用这7个动作练20分钟,相当于你在跑步机上连续跑步1小时.pdfVIP

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2017-06-07 发布于江苏
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用这7个动作练20分钟,相当于你在跑步机上连续跑步1小时

用用这这7个个动动作作练练20分分钟钟，，相相当当于于你你在在跑跑步步机机上上连连续续跑跑步步1小小时时今天是爱健身推送的 157次健身打卡，练习内容有7个部分组成，为高强度间歇训练（HIIT ）。什么是高强度间歇训练（HIIT ）？ High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法，简称HIIT ，这种特殊的训练方法在短时间里，高质量的分解脂肪和卡路里燃烧。通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，重点是HIIT达到了更好的锻炼效果，并且节省了四十多分钟的时间。这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力，具体方法是5-8练习动作，每个动作1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息，至少6个循环。通常20分钟的HIIT训练比连续跑一个小时还有效，不仅达到了健身效果，还为你节省宝贵的时间。练习要求：练习者根据自身训练水平，将每个动作高强度连续做60秒，然后休息20秒，再接着做下一个动作，同样做60秒后休息20秒，依此循环练习至整套动作结束再做下一个循环。注：练习的时间和循环次数还需结合自身练习水平来安排，不宜强求，整套动作做1-6 个循环。动作1 开合跳 60秒动作2 俯撑爬山 60秒动作3 跳绳 60秒没有跳绳可以做原地高抬腿动作4 立卧撑跳 60秒动作5 快速深蹲 60秒动作6 后踢腿跑 60秒动作7 深蹲跳 60秒本文作者：love爱健身