会籍基础知识4级.ppt

热身的方法 有氧、伸拉（柔韧性） 强度：55—65% 时间：5—10分钟 二、力量训练 自由重量 固定器械 徒手力量训练 为什么先做力量训练？ 器械训练-自由重量器械 优点： 缺点： 1 提高协调能力、平衡能力 1不易控制 2 提供多种方式练习 2 更换重量需要的时间更长 3 提供较大的动作幅度 3 会增加受伤几率 4 选择的重量更大 4需要人保护 器械训练-固定器械 优点 缺点 1 更换时间短 1 最大重量有限 2 不需要人保护比较安全 2 动作幅度受限制 3 易控制 3 动作单一 三、心血管功能训练 有氧设备 集体操课程 四、放松 降低心率，防止晕的可能。 （缓解酸痛） 五、伸拉 A提高身体的柔韧性 B缓解酸痛 a延迟性肌肉酸痛：肌肉纤维修复时产生的酸痛。 恢复时间1—3天 b激发性肌肉酸痛：锻炼中立时产生的酸痛。 恢复时间30—60分钟 训练方案要遵循的原则 频率：2-3次/周 强度：自我感觉可以持续 时间：40分钟-60分钟 方式： 1 超负荷型（渐次负荷） 2 多样型 3 趣味型 ——所谓基础并非因为简单，而是因为出现的频繁，因此才更显重要。 认识私人教练 直接提供个性化服务 增加谈单的卖点 提升会员保有率 实现会员的目标 俱乐部20%的收入来源 帮助“TO”的 人 私人教练-新兴的的职业 健身消费强势群体 的产生 个性化健身消费需求 的增长 恩格尔系数 食物支出金额 /总支出金额 恩格尔系数 当一个城市的恩格尔系数低于40%的时候，提供私人服务需求的比率为7.8 中国中型以上城市2003年的恩格尔系数为39% 出现私人教练看来是必然的情况。 体育运动对人体的影响 增强体质，增进健康 损害身体危害健康 才能达到促进身体生长发育，增进健康，延缓衰老的目地。 请讲给你的客户 在中国，85%的俱乐部会员对科学锻炼的知识并不了解。而私教课的训练效果通常是自已锻炼的4-6倍。一个合格的私教会在了解你的身体状况后，制定一系列科学的训练计划，帮你规范动作，提出合理的饮食建议。当你想放弃训练时，能够给予你充分的信心与动力。 私人教练的概念 私人教练就是一个教练对一个客户,是一对一的服务。教练按照客户的需求和自身条件，量身定做个性化的训练计划。 私人教练的特点 提供充分的训练内容 量身定作整个教程 陪同会员一起来完成 是健康生活方式的指引者 私人教练的多重角色 教练员 监督者 支持者 健康顾问 私人教练的服务项目 减脂指导 增重指导 塑形指导 竞技健美指导 运动损伤康复 改善亚健康状态 体育项目基础力量 形体矫正指导 陪练、运动保护 健身、健心 记住！私人教练 直接提供个性化服务 增加谈单的卖点 提升会员保有率 实现会员的目标 俱乐部20%的收入来源 帮助“TO”的 人 三角肌练习 坐姿器械上举 哑铃侧平举 哑铃前平举 杠铃颈前推举 杠铃颈后推举 肱二头肌练习 器械弯举 哑铃弯举 杠铃弯举 哑铃交替弯举 牧师凳弯举 肱三头肌练习 器械下压 单手哑铃颈后屈伸（双手） 卧姿杠铃屈伸 钢线下压 胸大肌练习 坐姿推胸 坐姿夹胸 杠铃仰卧推举 哑铃飞鸟 十字夹胸 背部肌群练习 俯身杠铃划船 坐姿下拉 坐姿划船 单臂哑铃划船 大腿肌群练习 杠铃深蹲 坐姿腿举 坐姿腿屈伸 坐姿腿弯举 腹部练习 仰卧起坐 仰卧举腿 提膝收腹 旋腹器 臀部练习 髋伸展 大腿外展 一、热身 能使体温升高，使身体更容易做柔韧性训练。 增加血液在体内的流动速度，加快系统供能。 肌肉收缩和反应速度加快。 减少受伤的可能性。 做好锻炼的心理准备。