敞开心扉 缓解压力.ppt

心理小测试 图片与你的受压力程度有关 1.如果你看到图片是静止不动的， 证明你没有什么压力 2.如果你看到图片中的花瓣是 有一点点缓慢转动的，那就证 明你存在着一定的压力 3.如果你看到图片是高速旋转 的，证明你是一犯罪嫌疑犯。 有什么缓解学习 压力的有效方法？ 无论你的学习压力属于何种程度，你都不用担心，因为下面我就来介绍几种减压的方法。 6.有委屈不妨向知心人诉说一番。7.常对自己提醒：该放松放松了。8.少说“必须”、“一定”等“硬性词”。9.对一些琐细小事不妨任其自然。10.不要怠慢至爱亲朋。11.学会“理智”地待人接物。12.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。13.实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。 勉励的话 你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度。 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天。 * * 不要盯着不动，用正常的眼神去看 敞开心扉 缓解压力 背景说明： 压力不是一种想象出来的疾病而是身体“战备状态”的反应，这是当意识到某种情形，或者某个人，或者某件事情具有潜在的威胁性和紧张状态的时候做出的反应。 压力也可以视为一种由挫折、失败所造成的反映。这种反应需要一定的时间去缓解，需要他人抚慰与适当休息。 内容：你的压力有多少？程度如何？以下这些问题，可以初步了解您的压力指数，请回想最近这一个月（或一直持续）以来，是否有以下情形，然后再参考最后的压力指数分析：(否定:?0分,肯定:1分) 一、比以前更觉得容易头晕、脑袋昏沉 二、眼睛比以前更容易疲劳、视力模糊 三、有时会鼻塞，有时鼻子怪怪的 四、常感觉站起来时会头晕，而且还会瞬间头晕眼花，站不稳 五、有时会耳鸣，但以前并没有此情形 六、火气大（嘴破、长痘子）的情形比以前更容易发生 七、经常喉咙痛或干涩 八、常感冒，而且不容易好，感觉抵抗力变差了 九、舌头经常长白色舌苔，但以前并不会 十、 以前喜欢吃的东西，现在并不觉得那么想吃，对食物的 000000000喜好逐渐改变  十一、觉得胃里的食物没有被消化，常觉得胃怪怪的  十二、肚子发胀、疼痛 十三、肩、颈、背部和腰部常感到疼痛或僵硬  十四、?比以前更容易疲劳，而且疲劳好像不太能消除  十五、体重下降，有时会没有食欲，或反之，无食欲性的暴000000000饮暴食  十六、稍微做点事就立刻感到疲惫或情绪烦躁  十七、有时早上起床时仍觉得精神差. 十八、觉得身体生病了，却检查不出原因  十九、?对工作提不起劲，注意力也无法集中  二十、跟以前比起来，夜里难以入睡 二十一、?常常作梦，但以前并不会  二十二、半夜常会醒过来，然后就不容易睡着了  二十三、常会突然觉得喘不过气来 二十四、有时会有心悸的症状，以前并不会  二十五、有时觉得胸口好像被勒紧般疼痛或闷闷的  二十六、容易为一点小事就生气，觉得烦躁不安  二十七、容易迁怒到跟自己亲近的亲友身上  二十八、?手脚常觉得冰冷，以前不太会有这种情形  二十九、容易流汗，尤其是手掌及腋下  三十、 大家觉得好笑的事，自己却觉得笑不出来  三十一、 不太想与人接触，觉得麻烦，情愿一个人待在 家，但以前并不会 计分方式：（一题一分）? 00～05分　　正常 06～10分　　轻度压力——建议改变心情，维持正常生活作息 11～20分　　中度压力——找医生或咨询师抒压，设法减轻身心的症状 21～31分　　强度压力——身心状况有危险，请尽快找专科医师等专业人士协助 讨论 1.不要把目标定得高于自己能力所及。 2.有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。 3.课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳。 4.遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与同学，同事的沟通获得支持和关怀，亦可发泄情绪 。 5.即使再忙，也要有必要而充分的睡眠，这对松弛绷紧的神经至关紧要，对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。 6.如果实在感觉压力太大，无法应承致使情绪低落，不妨去听听歌，看看电视剧