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体适能评估——体位分析 体位分析可进行两个部分的测试：姿态评估（静态）和台阶测试（动态）。两者都不属于常规的体能测试范围，但是可用于再次邀约会员来做体测。具体操作方法如下： 姿态评估 目的： 了解关节、骨骼、肌肉的排列，使以后的训练更安全有效； 及时纠正体位偏离可以帮助完善体型，避免产生骨骼问题。 使用工具： 铅垂线、私教板、瑜伽垫、姿态评估表。 注意事项： 进行姿态评估时必须着紧身服装或尽量少穿衣服，露出膝盖和小腿，赤足，保持自然放松的姿态 评估方法： 利用铅垂线进行测面观评估： 耳垂—头部—颈椎—肩胛骨—胸椎—腰椎—骨盆—膝关节 利用私教板进行背面观评估： 头部—肩部—肩胛骨—胸腰椎—下肢 湿足测试； 姿态评估表 姓名 性别 年龄 测面观 耳垂 □前引 □中立 □后缩 头部 □前倾 □中立 □后仰 颈椎 □过于弯曲 □正常微曲 □比较僵直 肩胛骨 □耸立突出 □平贴背部 胸椎 □过于后曲 □正常微曲 □比较僵直 腰椎 □过于前曲 □正常微曲 □比较僵直 骨盆 □前倾 □中立 □后倾 膝关节 □超伸 □中立 背面观 头部 □测倾 □中立 □扭转 □左测 □右测 肩部 □耸肩 □水平 □塌肩 □左测 □右测 肩胛骨 □过宽 □中立 □过窄 □左测 □右测 胸腰椎 □成一直线 □有所偏离 □C型 □S型 下肢 □成一直线 □有所偏离 □X型 □O型 足弓 □过高 □正常 □塌陷 □左测 □右测 结论： 评估日期： 评估教练： 体适能评估——台阶测试 目的： 估计最大摄氧量，使以后的心肺功能训练更加安全有效； 进行动态的体位分析，对姿态评估做出补充建议。 使用工具： 30厘米台阶、秒表、节拍器、台阶测试表。 注意事项： …… 测试方法： 计算受测者的最大心率（男性220-年龄；女性226-年龄）并在图表上画水平线； 以4拍循环开始----上、上、下、下，按阶段对应台阶次数进行测试； 测试分5个阶段进行，每个阶段进行2分钟后测量心率和自觉运动强度。如果心率低于最大心率的80%，自觉运动强度低于14的话，可继续进行下一阶段的测试；直接受测者报告自觉运动强度超过14或者心率达到最大心率的80%； 把每一阶段记录的心率画在图标上，然后练成一条直线。将这条直线继续延长，与最大心率的水平线汇合，形成一个交点。从交点开始画一条垂直线并接触底线，与底线的接触点便是估算的最大摄氧量。 Heart Rate心率（beats/minute） 220 210 200 190 180 170 160 150 140 130 120 110 100 90 80 70 60 ml/kg/min 11 14 17　20 23 26 29 32 35 38 41 44 47 50 53 56 59 62 65 68 72 76 step level阶段 Ⅰ Ⅱ Ⅲ Ⅳ Ⅴ 每分钟台阶