教师心理压力管理(浙江省学校心理学和心理咨询2005年学术年会资料).ppt

教 师 压 力 管 理 杭州市教科所孙义农 思 考 题 一 你在工作、生活中感受到哪些压力？其中哪一种压力让你感到最难承受？ 对工作的投入是一种很好的积极生命动力，但过分的投入就不好了，它会夺取我们的精力、热情与成就让生命的目标也为之抹煞，而最终对我们的身心健康造成威胁。 ——福登博格 不堪重负者的典型特征是：无法分辨什么是可控制和不可控制的情况。他们一方面感到很无助（对自己的生命无法负责），另一方面又觉得后罪恶感（相对自己的生命采取负责的态度） 思 考 题 二 一位职高的数学教师对学生不爱学数学很伤脑筋。他放弃休息时间为学生补课，并布置加量作业，常常批改到深夜。但结果不仅收效甚微，还搞僵了师生关系。他想不通，自己该怎么办才好。 理性情绪疗法 ABC理论：人的情绪和行为障碍不是由于某一激发事件直接引起，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所引起的信念，最后导致在特定情景下的情绪和行为后果。 不合理信念的几个特征 1、绝对化的要求 从自己的意愿出发，对某一事物怀有认为其必定如此或必定不是如此的信念。 2、概括化的评价 对自己或他人的某一缺点、不足加以扩大，求全责备，由此否定了自己或他人的整体价值。 3、极端化推论 对某一负性事件进行推论，认为其结果将非常糟糕、非常可怕，甚至觉得自己正面临灭顶之灾。 认知自我调整的要点 1、找出自己的不合理信念 2、以质疑法或夸张法挑战不合理信念 3、逐渐以理性的认知取代不合理信念 4、在实践中验证和巩固理性的认知 焦点解决短期治疗法 1、奇迹式询问 1）假如奇迹发生，困扰你的问题突然消失，你发现情况与以往有怎样的不同？ 2）进一步设想奇迹是怎样会发生的。 2、等级式询问 1) 在十点量表上对不满意事件进行等级划分 2）确定当前所处的等级 3）确定改善发生后所处的等级并作归因 3、寻找例外架构 1）回顾过去经历中的例外情景 2）寻找例外情景中的影响因素或成 功经验 思 考 题 三 现在你对刚才提到的自己感受到的最大压力有什么新的认识？是否想到了一些新的应对策略？ 赐我们仁慈平静的心去接受那些无可改变的事，鼓舞我们的勇气去改变那些可改变的事，并给我们智慧知道如何去分辨。 ——尼柏 * 社会压力 人格因素与压力 家庭压力 工作压力 环境压力 角色模糊 人际应激 职业发展 组织结构 家庭与工作 技术应激 社会、科技的飞速发展 剥夺个性的发展 噪音污染 空气污染 过度拥挤 缺乏相互独立 缺乏交流沟通 缺乏共同解决问题的能力 A类型行为模式 高血压人格 抑郁型人格 癌症敏感型人格 酒精型人格 压力的含义是： 第一，它是那些使人感到紧张的事件或环境刺激。 第二，它是一种主观的内部心理状态。 第三，它是人体对需要和威胁的一种生理反应。 压力表现 个体的认知 内部资源 外部资源 社会支持 物质资源 生理应对资源 行为应对资源 个人素质资源 压力源 警觉阶段 抵抗阶段 耗竭阶段 在我们面对慢性压力的时候，由于时间的原因，我们常常会变得“适应”而对压力熟视无睹，但这并不意味着没有了压力。事实上，我们一直在接受着压力的侵蚀，直到我们的身体、心理、行为开始发出危险的“信号”。为此，学会面对压力，学会识别与分析压力，这是一个非常现实的过程。 思考与讨论（1）： 压力的生理、心理、行为表现是什么？ 生理表现 行为表现 心理表现 负性生理反应 1、心率加快，血压升高； 2、肠胃失调，如溃疡； 3、容易疲劳； 4、经常头痛； 5、肌肉紧张、疼痛； 6、睡眠质量差； 等等 负性心理反应 1、焦虑、紧张、迷惑或急躁； 2、感觉压抑； 3、退缩和抑郁； 4、厌烦和工作不满； 5、注意力分散； 6、自信心不足； 7、习得性无望； 等等 负性行为反应 1、服药、去医院增加； 2、饮食过度； 3、冒险行为增加； 4、攻击性行为； 5、工作拖拉、效率低； 6、与家人和朋友关系恶化； 等等 短时间 长时间 影响严重 影响轻微 创伤性事件 耗竭性事件 烦恼性事件 紧张性事件 “我”眼中的压力（根据个体对压力的感受程度分类） (hassles) (strain) (burnout) (trauma) 短时间 长时间 影响严重 影响轻微 1、心率加快，血压