初高三适应性讲座.ppt

幽默一则：还有菜吗？ 化学课上老师讲解溶剂与溶质的关系：“一定的溶剂只能溶解一定的溶质。比如说，你吃了一碗饭，又吃了一碗，第三碗吃下去已经饱了，还能吃下去吗？”有个学生问：“还有菜吗？” 时光匆匆，度过了这个夏天，我们即将走入我们人生中十分关键的时期：初（高）三。 展望未来，我们将怎样度过这许多人谈及色变的一年呢？或许，做好一些准备，要比到时候手足无措来得更好一些。 初、高三所要面对的事情 目标的设定 知识的学习与巩固 学习与生活的合理安排 学习心态的调节 运动与生理的保健 应试技巧 说实话，很难区分哪些是由班主任来与大家说，哪些是由心理老师来跟大家探讨，总之，记住一点，所有的老师都会尽自己的力量来帮助大家顺利的度过这一年！ 下面来谈谈初、高三可能出现的一些心理问题。 考试考什么？ 考知识、考能力、考体力 一、目标的设定 为什么要设定目标？ 故事 有了目标才有希望，有了希望才有动力，有了动力才会努力，有了努力才有进步，有了进步才有自信。这是一个良性循环。 如何设定目标呢？ 跳一跳就够得着的目标 二、学习心态的调节 （一）学习面对压力 1。来自自身的压力 认清自身的实力，调整自己的目标。 对高原现象的正确认识，坚持就是胜利。 2。来自外界的压力 1.学会理解父母，变对立为合力。 2.学会与父母沟通，变压力为动力。 3.学会调整期望，挖潜力为实力。 二、学习心态的调节 （二）学习放松的技巧 为什么要放松？ 放松的技巧 在学习的间隙伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸 音乐冥想 泡泡热水澡、与朋友聊天、运动 肌肉放松 正确的腹式呼吸法： 1、身体躺平或坐或站皆可,双手可轻轻放在腹部上方,便于感受腹部凸起或凹下的感觉,尽量保持放松,目标是放松身心。 2、吸气时腹部凸起（吸气时腰际要同时用力）,吐气时腹部自然凹下。 3、 用鼻子吸气5秒，闭气5秒，然后拢起嘴唇（形状象吹口哨样子）用嘴使劲吐出全部气体，10秒为宜。 4 、呼吸时,胸部肌肉放轻松,肩膀不要上下晃动,将注意力放在感受自己的呼吸上面。 音 乐 悠扬动听的乐曲不但能直接作用于主管情绪的中枢神经，同时可以对人的血液和情绪进行双向调节，从而令身体放松、呼吸平稳，起到调节大脑的作用。  为此，一些旋律舒缓、节奏轻快的音乐，可以缓解一些焦虑情绪。 二、学习心态的调节 （三）情绪调节的方法 调节情绪的重要性 故事 以上讲过的放松的方法都能调节情绪。但是我们必须了解情绪产生的原理才能更好的调节我们的情绪。 二、学习心态的调节 问：是什么引起了你的情绪？ 为什么有的人很乐观，有的人却很悲观？ ABC理论(艾利斯) A(Activating events)——诱发事件 B(Beliefs)——信念、认知、评价或看法 C(Concequences)——结果、情绪 乐观的人与悲观的人在遇到同样的事件后，大脑中会形成不同的想法。 二、学习心态的调节 改变想法就能改变心情！ 我们的暗示 我一定能达到我的目标！ 我能行！ 任何困难都只是暂时的！ 我对自己的能力充分相信！ 我是最棒的！ 其他情绪调节的方法 幽默术：幽默是不良情绪的消毒剂和润滑剂，学会幽默可以减少不良情绪。 古希腊著名哲学家苏格拉底是出了名的“妻管严”，他的太太十分厉害。有一次，苏格拉底的朋友到他家做客，刚吃完饭，那位朋友还没走，苏格拉底的妻子就当着那位朋友的面，要求苏格拉底帮她倒洗脚水。苏格拉底感到很没面子，就执意不肯，于是，她的妻子就非常生气地跟他大吵大闹。为免生事端，苏格拉底就和他的朋友一起离开家门，并下楼出去，当他们刚走出楼门口时，他妻子突然将一盆洗脚水泼到了他的身上。场面十分尴尬，可苏格拉底却笑着说道：“我早就知道，打雷过后一定要下雨”。他的机智与幽默赢得了朋友会心的一笑，从而化解了尴尬的场面。 其他情绪调节的方法 助人术：就是做他人的快乐之源。这样既可以给他人带来快乐，也可以使自己心安理得、心境坦然，具有较好的安全感。反之常做坏事之人，则因以小人之心度君子之腹而提心吊胆、心理紧张、不得安宁。 许多高考成功的学生都是乐于助人的人，他们从不保守学习资源，总是乐于帮助其他同学进步，结果是他们的乐于助人也源源不断地获得别人的支持与帮助。 有一些同学由于受病态嫉妒心的影响，担心别人超过自己，对同学保守学习资源，不愿意帮助同学解决疑难题目，结果同学关系紧张，被团体孤立，不但得不到他人的帮助，而且还会心情压抑学习效率很低。 * 考心理 我们正常呼吸是浅呼吸我们的肺泡只使用了三分之一，还有另外三分之二在偷懒，我们通过做深呼吸