内壮养生精选.pptx

内壮养生 王赟 目录 何为内壮 五脏养生 冬季养生 何为内壮 中西方对比 中国传统养生术 天人合一 身、息、心兼修 以内为主，内外兼修 西方锻炼方法 肌肉力量 肌肉耐力 心肺功能 内壮 精神意识 脏腑功能 整体功能 强调人与自然和谐 《黄帝内经 素问 四气调神大论》中说：夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。逆其根，则伐其本，坏其真矣。 子时（23点至1点）胆经最旺，胆汁推陈出新。 丑时（1点至3点）肝经最旺，肝血推陈出新。 寅时（3点至5点）肺经最旺，将肝贮藏的新鲜血液输送于百脉，迎接新一天的到来。 卯时（5点—7点）大肠经最旺，此时起床利于排泄。 辰时（7点至9点）胃经最旺，此时吃早饭，有利消化。 巳时（9点至11点）脾经最旺，有利于吸收早饭的营养，生血。 午时（11点至13点）心经最旺，有利于周身血液循环，心火生胃土，有利于消化午饭。 未时（13点至15点）小肠经最旺，有利于吸收午饭营养。 申时（15点至17点）膀胱经最旺，有利于泻掉小肠下注的水液及周身的“火气”。 酉时（17点至19点）肾经最旺，有利于贮藏一日的脏腑精华。 戌时（19点至21点）心包经最旺，清理心脏周围的病邪，以利人进入睡眠。 亥时（21点至23点）三焦经最旺，三焦通百脉，人应进入睡眠，修养百脉生息。 从亥时初（21点）开始到寅时末（5点）结束，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随地球旋转到背向太阳的一面，阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息才能有良好的身体和精神状态。这与睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的婴儿发育不良是一个道理。 人在宇宙中只是一粒微尘，要顺应天时、顺应自然，若逆天，人就容易过早衰老，容易生病！由此可见子午流注对人的重要性。 强调调摄情志 《黄帝内经 灵枢 本藏》谓曰：人之血气精神者，所以奉生而周于性命也。……志意者，所以御精神，收魂魄，适寒温，和喜怒者也。……志意和则精神专直，魂魄不散，悔怒不起，五脏不受邪矣。 此段说明了情志的作用以及与五脏的关系。强调了心为主导身心和谐的养生观。 内伤七情 喜、怒、忧、思、悲、恐、惊 在正常情况下，一般不会使人致病，只有突然、强烈或长期持久的情志刺激，超过了人体正常生理活动范围，使人气机紊乱，脏腑阴阳气血失调的情况下，才会导致疾病的发生。 怒则气上，喜则气缓，悲则气消，思则气结，恐则气下，惊则气乱。 怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾 强调合理饮食 不能暴饮暴食 饮食自倍，肠胃乃伤（素问 痹论） 饮食要调和 味过于酸，肝气以津，脾气乃绝。味过于咸，大骨气劳，短肌，心气郁。味过于苦，心气喘满，肾气不衡。味过于甘，脾气濡，胃气乃厚。味过于辛，筋脉沮迟，精神乃殃。（素问 生气通天论） 提倡动静结合的健身方法 吐故纳新，熊经鸟伸，为寿而已。此导引之士、养形之人，彭祖寿考者所好也。（庄子 刻意） 自然界是在绝对运动和相对静止的状态下保持着和谐的发展。动静结合的养生方式是符合自然规律的。正是人们对自然界仿效的具体表现。 内壮的外在表现 皮肤——饱满、有光泽 气血充实，皮肤自然饱满有光泽 头发——黑，柔顺 肝肾得养，气血和顺 身材——符合遗传与体重标准 并不是胖瘦，只要感觉身轻体健，行动敏捷无碍即使健康。 牙齿——光泽、细腻、牢固 齿为骨之余，肾主骨，肾气充足，则牙齿光泽、牢固 眼神——灵活、有定力 肾气虚的人眼神是外散游离不定的，肝气虚的人眼神容易发涩。肝开窍于目。 听力——细听针声 肾开窍于耳。 呼吸——深长 人过了12岁，按照道家的说法阳气就开始破了，破一分阳气，呼吸就浅一分。 声音——五音俱全，洪亮，宽阔 肺气足，中焦气足的表现。 筋骨、下肢、足底——柔软，温暖，气沉涌泉。 心态——无杂念，开朗，常笑。 冬季养生 【原文串讲】 冬三月（立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气），此謂閉藏（生机潜伏，阳气内藏）。水冰地坼（che音彻）（裂也），無擾乎陽（指气象而言，谓万物生机未受到干扰而顺利闭藏起来），早臥晚起，必待日光（避寒也），使志若伏若匿(ni音逆），若有私意，若已有得（使神志内藏，安静自若，好像有隐私而不外泄，得到心爱之物而窃），去寒就溫（养阳），無泄皮膚，使氣亟(qi音气）奪（亟，频数，屡次；夺，损失，耗伤。此句意为不要使皮肤过度出汗，导致阳气频频耗伤），此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥（痿厥：手足软弱无力而逆冷。此由违背冬藏之气，损伤肾脏，不能提供春天养生的条件而引起），奉生者少（冬天没有很好的养“藏”，到春天阳气应当生而不能生）。 译文：冬季十、十一、十二月，是万物生命现象潜藏的季节，自然界中的阳气深藏而阴寒之气很盛，表现出风寒凛冽，水结冰、地冻裂的景象。为了适应这个环境，人们也要减少活动，不要扰动体内的阳气，应该早睡