冬季中医养生精选.ppt

冬季中医养生 范宝康 江南中街社区卫生服务中心 我们应该知道的--- 什么是养生?为什么需要养生? * 养生指保养、调养、颐养生命。即以调阴阳、和气血、保精神为原则，运用调神、导引吐纳、四时调摄、食养、药养、节欲、辟谷等多种方法，以期达到健康、长寿的目的。 健康概念 现代医学的健康标准 世界卫生组织关于健康的定义:健康乃是一种在身体上、精神上的完满状态，以及良好的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。 传统养生家的健康标准 * * 传统文化对养生的影响 养生思想的精髓:天人合一、道法自然 * * 养生原则 未病先防（《黄帝内经》生理规律） 既病防变 瘥后防复 * * 《黄帝内经》对人体生理规律的描述 女子七岁，肾气盛，齿更发长；二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子；三七肾气平均，故真牙生而长极；四七筋骨坚，发长极，身体盛壮；五七阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七三阳脉衰于上，面皆焦，发始白；七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。 丈夫八岁，肾气实，发长齿更；二八肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子；三八肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极；四八筋骨隆盛，肌肉满壮；五八肾气衰，发堕齿槁；六八阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白；七八肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极；八八则齿发去。 * * 中医脏腑的内外相应观 五脏----肝----心----脾----肺----肾 内 疏泄 血、神 纳、化 气之主 藏精 五味 五体 ---爪----面-----肉---皮----发 外 五窍----目—--舌-----唇---鼻—--耳 * 有诸内必形诸外 (后天之本) (先天之本) ---酸----苦-----甘---辛----咸 五色----青----红-----黄---白----黑 五行----木----火----土----金----水 五音----角----徵-----宫---商----羽 养生观念:以人为本,合则贵 因人而论 因时而论 因地而论 * * 养生方法 依据：《黄帝内经》曰：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。” 方法：1、顺应自然 2、形神共养 3、扶正为主 * * 养生方法之1：顺应自然 理论依据:“人与天地相参,与日月相应” 自然规律：春生、夏长、秋收、冬藏 养生原则：“春夏养阳、秋冬养阴” 养生方面：如起居生活、饮食调养 最佳养生的年龄：男子五八女子五七 最佳养生的时节：冬至、夏至或二十四节气 * * 养生方法之2：形神共养 形和神的关系：如“病”字的涵义、情绪致病(过喜伤心、过怒伤肝、悲忧伤肺、过思伤脾恐惊伤肾) 养形:劳逸结合，小劳为宜(“久视伤血、久立伤骨、久行伤筋、久卧伤气、久坐伤肉”) 养神:“憺(dan)淡虚无，真气从之，病安从来？” (是非审于己、毁誉归于人、得失在于天) * * 养生方法之3：扶正为主 保精护肾 健脾和胃 调养气血 * * 冬季养生——食物篇 季节转换，不仅仅时装潮流趋势有所更新，餐桌上的食物更要随时令及时更新，才能做个健康风尚达人。 甘润食物 　　含水分多的甘润食物，是冬季最为养身的食物。在干燥的季节，一方面，可以直接补充人体水分，以预防口唇干裂等气候干燥对人体产生的直接伤害；另一方面，这些食物还能补养肺阴，防止身体在肺阴虚的基础上再受燥邪影响，产生疾病。甘润的食物，正适合这个季节的有效温养。 　　主打食物： 　　银耳——能养阴清热、润燥补脾、益气清肠，经常食用还可以润肤，祛斑。含丰富膳食纤维，还能养肝。 　 　 百合——冬季容易出现的支气管症，食用百合，也能有助改善，皆因百合可以解温饱润燥，有润肺、清心、止咳安神之效。 　　梨——有清热解毒，润肺生津、止咳化痰等功效，对冬季开始容易发作的肺热咳嗽、支气管炎等都有较好的治疗效果。 　 补血食物 　　寒风乍起时，很多女性开始感觉手脚冰冷，畏寒气虚。这是因为体内气血不足所致，加之风寒干燥的气候，更易出现面色苍白憔悴等症状。适当食用补血食物，不仅能红润养颜，还能调经养身，让你有一个暖和的冬季。　　 主打食物： 　　红枣——红枣中含有大量的环磷酸腺苷，调节人体的新陈代谢，使肌肤光滑有弹性。 枸杞——性味甘平，中医认为能滋补肝肾、益精明目、养血