秋季中老年人养生纲要.doc

中老年人秋季饮水五注意 秋季气候干燥，中老年人格外需要养生，其中水是秋季必须常喝的。但是喝水也要讲究科学合理的方法，什么时候饮水、饮多少水，怎么饮水都是需要注意的。总体来说秋季饮水需要注意五方面。 　　一、早起晚上睡觉前都要一杯水 　　经过一个晚上的休息，血液的黏稠度增加，很容易造成血流不畅，所以清晨一定要养成喝水的习惯。睡前喝一杯水，也可使血液稀释，减低血黏稠度。 　　二、切忌不要喝过热的水 　　秋天很多人开始改喝热水，但经常饮用过热的水会使口腔、食道或胃黏膜发生炎症。而炎症长期下去有可能引起黏膜质变，发生癌症。因而，饮水过热和食物过烫被认为是上消化道癌症的一个物理因素。 　　三、不要等口渴才喝水 　　当人体失水量占体重的2%时会感到口渴，失水量达20%时会死亡。人体每天约排出3000毫升的水，因此在干燥的季节里更需要摄入同样多的水分，以保持人体的水平衡。除一日三餐约可摄入水分800毫升左右外，每日还需饮水约2200毫升。 　　四、盐分和矿物质及时补充 　　运动过后，人体因大量出汗而引起体内缺水同时失去较多盐分和矿物质。这时，饮用含盐饮料和矿物质水，可以在补充水分的同时也补充盐和矿物质。 　　五、运动后不宜大量饮水 　　运动后容易大量出汗，此时人体胃肠道血管处于收缩状态，吸收能力差，大量饮水易在胃肠道里积聚，引起消化不良。因此，应先用水漱口再喝一点淡盐开水，过一段时间后才能增加饮水量。 ??????? ?中老年养生请关注恒生老年公寓官网健康养生栏目。 秋季中老年人食补正当时 秋季天干物燥，中老年人易出现咽干、干咳等症状，恒生老年公寓专家提示这是由于燥邪伤肺所导致的现象。 　　该怎么解决这一症状呢？此时，应少吃辛、辣食物，如葱、姜、辣椒、胡椒，防止辛温助热，加重肺燥症状。此外，恒生老年公寓专家友情提示秋季中老年人要食补养气。 　　一、肺燥伤肝要吃酸：从中医五行生克来讲，肺属金，肝属木，金旺能克木，使肝木受损。因此应适当吃点酸味食物，因为“酸入肝”，可以强盛肝木，防止肺气太过对肝造成损伤。酸味食物可以收敛肝气，有保肝护肝的作用，但也不可过量。因为许多酸性食物，如醋、乌梅等，其酸味能刺激胃，易发生胃溃疡、胃炎等病，对身体不利。 　　二、秋瓜坏肚少吃寒：许多人都有这种感受，秋天吃水果，一不小心就坏肚子，这与秋天的气候有关。秋季天凉了，气温下降，脾胃阳气不足，再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，导致阳气不振而腹泻、腹痛。因此，秋季不要吃太寒凉的食物，以保护胃肠，保护肺脏。 　　三、适度饮水最重要：夏天多汗季节要多饮水，秋天干燥季节更要多饮水。适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施。饮水以少量频饮为佳，不宜暴饮，一次饮大量水，会给胃肠增加负担，引起不适，只有少量慢饮，“润物细无声”才能对口、鼻、咽、喉、食管，乃至气管产生更大的滋润作用。 　　四、养阴益气是关键：对于中老年人来说，秋天最重要的是养阴益气。养阴就可以防止肺燥，益气就可以温养肺气，鼓舞阳气，所以秋天应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。 老年人秋季该如何保养 　老年人秋季该如何保养呢？恒生老年公寓提示老年人： 　　秋季温差变化较大，风寒邪气极易伤人，秋季的特殊气候特点，使得老年人极易发生秋燥咳嗽、感冒、慢性支气管炎、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管等疾病。加上老年人抵抗力和适应能力降低，尤其易患感冒、肺炎、肺心病，甚至发生心衰而危及生命。 　　对秋令时节气候与健康的关系，子女们应有所了解。要注意让老人防寒保暖，有条件的可让他们每日坚持用冷水洗脸、擦鼻，甚至洗冷水浴，以提高耐寒防感冒能力。 　　因此，老年人应结合自己的体质情况重点防范，积极控制原发疾病，警惕秋季易发疾病，入秋以后，老年人搞好自我保健尤为重要。同时要注意居室通风天凉了也要保持居室经常通风，当室内外温度相差１０时，１５分钟即可将室内空气交换一遍。不要在居室内吸烟，以减少污染，厨房最好安装换气扇，庭院、室内可养些花草，以调节空气湿度。 老年人秋季饮食注意事项 秋高气爽，天高云淡，秋天是美丽的，但是，恒生老年公寓特别提醒，对于中老年人来说，秋天既是美丽的，也是需要格外小心的，秋季饮食需要特别注意。 　　相较于年轻人来讲，老年人的五脏更加衰弱，肠胃也相对薄弱，如果在日常生活中再不讲究饮食，生冷无节、饥饱无常的话，势必伤胃犯病。 　　因此，在秋季，应经常提醒老年人少吃多餐，多食用熟软开胃、易消化的食物。在为老年人选择食物时，可以选择甘平润燥、养肺生津的食物为主。比如:梨、百合、麦冬、荸荠、山药、猪肺、莲子、藕等食物可以多食。 　　早秋季节气温较高，是蚊蝇孳生和病菌繁殖的最佳时期，食物极易腐败变质，尽量少吃生冷食品及海鲜类食品。 　　老年人胃肠功能差，对冷的刺激比较敏感，即使达到完全灭菌