怎样练习打沙袋.pdf

怎么样去打沙袋 打沙袋是练习实战搏击不可少的练功方法。进行打沙袋练习，可以全面检验自 的攻击威力，用所有的技法狂轰滥炸而沙袋却不会受损伤，故中外技击术中都有打沙 袋的练习内容。打沙袋看起来是一件很简单的事情。用一个袋子装上沙，挂起来打就 是了，有不少习武者，打了多年沙袋，却不能提高自己的水平，不明打沙袋的要领。 分析起来，可见下列常见弊病。 ①击打没有实战意识。因沙袋没有手脚，不会还手，所以练习者往往精神放松， 猛打一气，可以看到在练习中威风十足，拳脚如雨，可一投入实战，就手脚僵硬，精 神紧张，不能发挥平素练习的功力。这就是练习中没有把沙袋设想为一个人之故。没 有将攻防、步法结合起来，有实战意识地击打。 ②步法僵硬，距离不当。有些人将沙袋装上硬沙或石子，扎上马步，狠命击打， 把拳面打得伤痕累累还咬牙蛮打，自认为吃苦方可练就“铁拳”，实际上这是吃无意义 之苦，自伤其身。上面的拳与下面的步法配合不一致，也不可能产生多大的威力。你 什么时候看见世界拳王扎马步打沙袋？人是活的，打固定物功力强大，不见得在闪电 般运动实战中能用得上。一名空手道高手向李小龙表演击碎木板的硬功以示威，李小 龙淡淡一笑说：“人是会还手的。”在实战中李小龙成功地战胜了对手，靠得是整体搏 击技术的精纯。如果以固定、僵死的练习方式打沙袋，追求所谓硬功，就很容易在实 战中被无硬功、却能在运动中流畅打出爆发力来的对手击倒。 ③滥用体力，不讲节奏。打沙袋应在3分钟之内作节奏变化。多数人只会拼命狠 打，不到30秒，就累得气喘吁吁，却认为是耐力不足。不会呼吸，攻击没不目的、不 懂变化，就会极大地消耗体力，而效果却低劣。 还有一些问题不一一列出，下面详介打沙袋的要领，习者学习领悟透彻，就会消 除蛮打乱击的状态。 一、沙袋配置与安装。沙袋有重长型与小球型之分。重长型高100—150厘米间、 直径在35—40厘米间、重量在 35—50公斤间，用粗帆布做外套（可找补鞋的缝制）， 内置一圆柱形小沙袋，中间填充木屑或海绵等软物。为防止中间沙芯下垂，在悬挂时， 应以中小芯为主要受力部位悬挂，再把外套附上。小型沙袋可练习密集拳法，比篮球 稍大，内装沙或木屑，要求以球形为佳，不宜用圆柱形。在城里住楼房者，可在能受 力之墙侧用角钢、膨胀螺丝固定一90度支架，用于悬挂沙袋，要求沙袋周围有 1.5米 的活动余地。设置一滑轮或钢活卡，用时拉上，不用时放下。悬挂的高度，重长型沙 袋以沙包底部略高于练习者的脐部为宜，球型小沙袋以与自己头高为宜。 二、打击方法。1、固定式打法：可让人扶住沙袋，练习者准确地击打。此为初级 阶段，以此可使习者体会拳脚发力、踢击不明要领，发力错误者，在此阶段常易被反 作用力顶倒；出拳不明发力者，容易发现自己推击弊病或击打无力，站在上前一步击 中沙袋的位置上步击打，借以体会距离，全身整体用力，穿透力、鞭击力、震荡发力 等。如能完成具有明显功力的击打，则上升为打活动沙袋。2、打活沙袋：活沙袋子比 固定的难打，沙袋在晃动，你可能一时打中，一时击空，很有威力的一拳却发不出威 力。故应体会拳法与步法的配合：追击打、退步打、迎击打、连续击打、前手点打等 等，打得丰富多变，方悟击打之妙。同样，在踢击中，应在运动中踢击，不必每一次 都是重击。 三、单击与组合击打。进行重复的单项击打，可牢固地掌握一拳一脚的发力，此 是打沙袋初级阶段应予重视的。不要一开始就乱打一气。一下一下地打，看自己是否 打出整体威力？进行组合击打，可先打一二手直拳，逐步过渡到多次击打，在击打中， 要有轻重缓急变化。尤其是手脚连击密度，不宜形成手是手、脚是脚。连环打击，手 收脚出、脚收手出、紧密连贯，如行云流水一气呵成。 四、击打要领：1、搏斗意识：你必须设想面前站立着一位凶恶的敌人一步一步向 你逼过来，你必须全力以赴地防范、反击、重击！彻底重创他！不能掉以轻心，马马 虎虎、大大咧咧！一旦击空了，立即变化应对方式，始终把沙袋想象成一个人，声东 击西，引上击下，晃左击右、防御反击、闪躲还击、想象丰富地打击沙袋、实战时你 自会感到此练习带来的益处。2、协调放松。放松、放松，每天不停地强调，它使你速 度更快、击打更有力，精力更充沛，击打时如暴风骤雨，脱离时立即放松，调整呼吸， 在击打之一刹那紧张，打出爆发力，紧张在击打中是十分之一，放松是十分之九。打 守三分钟一组，立即放松肩关节、手臂，踢击守一组，也做一些按摩动作。3、发力要 领。通过看习者打沙袋，可以看出拳手的水平状态。蛮力推击只能将沙袋击远，振荡 发力、贯穿沙袋，沙袋只是高频地震动而不是荡远