老人养生：天气渐冷 护腰要注意9方面.pdf

党新闻原始稿第 1页 老人养生：天气渐冷 护腰要注意9方面 老人养生：天气渐冷 护腰要注意9方面。气温降低， 天气越来越冷，老年人身体抵抗 力低，很多事情都要引起注意。 上了年纪之后，身体的各个关节、 器官等都会逐渐减弱，尤其是腰 腿关节最容易出现问题。那么， 老年人在秋冬季如何护腰?下面 十八味党参丸 /post-411.html 歌词吧 / 便宜电话 / 十八味党参丸 / 党新闻原始稿第 2页 我们就来介绍9招。 老人养生：天气渐冷 护腰要注意9方面 1、老年人的肌肉力量减退，又 容易劳损，所以长期、持续的腰 部锻炼是非常有益的，如太极拳、 扭秧歌等简便易行，效果也好。 自行揉按、叩打脊柱两侧肌肉， 有一定的保健作用。 2、老年人由于身体机体减退， 易发生腰部扭伤、骨折，此时一 定要及时看医生，一定时间的卧 床休息，对预防后期腰痛是非常 有必要的。 3、由于老年人骨骼中的矿物质 含量减退，负重甚至站立时就会 十八味党参丸 /post-411.html 歌词吧 / 便宜电话 / 十八味党参丸 / 党新闻原始稿第 3页 感到腰痛，因此要注意多摄取高 钙食品，多吃蔬菜，多晒太阳。 4、老年人尽量不要搬运力不能 及的重物，搬运重物时注意先下 蹲，再抬举重物，切勿直接弯腰 搬运;两人抬物时，注意相互提 醒，同时抬起、放下，要借助肩、 膝关节的力量，防止扭伤腰部。 从地板上捡东西时，无论物品轻 重，都应蹲下再捡，站立时也要 靠两膝支撑起来。 5、盘腿坐时，臀下应加坐垫。 因为席地而坐，会增加腰部骨骼 和肌肉的负担。勿长期坐太矮的 椅子和又软又低的沙发，在这种 坐具上依靠的姿势会使脊柱的生 十八味党参丸 /post-411.html 歌词吧 / 便宜电话 / 十八味党参丸 / 党新闻原始稿第 4页 理弯曲发生改变。 6、卧床以硬板床或棕板床为佳， 不要长期卧软床，因为这样会使 脊柱处于不正常的姿势，引起姿 势性腰痛。 7、拿取较沉重的物品时，应使 物品其紧贴胸前抱紧，以减轻腰 部肌肉的负担;取放位置高过面 部的物品时，要站在板凳上，不 要伸腰踮脚去拿。 8、腰部持续疼痛不能自行缓解 时，一定要查明原因，排除肿瘤 等病变。腰部急性疼痛时可以佩 带腰围，卧床休息以缓解疼痛， 但注意不要经常佩带，并尽量在 床上做腹部上拱、腰部后仰的功 十八味党参丸 /post-411.html 歌词吧 / 便宜电话 / 十八味党参丸 / 党新闻原始稿第 5页 能锻炼。 9、坐椅子时，最好能有靠背， 同时脚下可以垫高些使膝关节比 髋关节高些;在高椅子上就坐而 脚下又无法垫高时，可以跷二郎 腿，哪条腿在上面无关紧要，自 我感觉舒适就好。 温馨提示，老年人只要保证日常 生活中的各种正确姿势，腰部肌 肉就不容易疲劳、损伤，因此避 免腰部肌肉过度劳累是非常有必 要的事情。 十八味党参丸 /post-411.html 歌词吧 / 便宜电话 / 十八味党参丸 / 党新闻原始稿第 6页 老人养生：天气渐冷 护腰要注意9方面。气温降低， 天气越来越冷，老年人身体抵抗 力低，很多事情都要引起注意。 上了年纪之后，身体的各个关节、 器官等都会逐渐减弱，尤其是腰 腿关节最容易出现问题。那么， 老年人在秋冬季如何护腰?下面 我们就来介绍9招。 十八味党参丸 /post-411.html 歌词吧 / 便宜电话 / 十八味党参丸 / 党新闻原始稿第 7页 老人养生：天气渐冷 护腰要注意9方面 1、老年人的肌肉力量减退，又 容易劳损，所以长期、持续的腰 部锻炼是非常有益的，如太极拳、 扭秧歌等简便易行，效果也好。 自行揉按、叩打脊柱两侧肌肉， 有一定的保健作用。 2、老年人由于身体机体减退， 易发生腰部扭伤、骨折，此时一 定要及时看医生，一定时间的卧 床休息，对预防后期腰痛是非常 有必要的。 3、由于老年人骨骼中的矿物质 含量减退，负重甚至站立时就会 感到腰痛，因此要注意多摄取高 十八味党参丸 /post-411.html 歌词吧 / 便宜电话 / 十八味党参丸 / 党新闻原始稿第 8页 钙食品，多吃蔬菜，多晒太阳。 4、老年人尽量不要搬运力不能 及的重物，搬运重物时注意先下 蹲，再抬举重物，切勿直接弯腰 搬运;两人抬物时，注意相互提 醒，同时抬起、放下，要借助肩、 膝关节的力量，防止扭伤腰部。 从地板上捡东西时，无论物品轻 重，都应蹲下再捡，站立时也要 靠两膝支撑起来。 5、盘腿坐时，臀下应加坐垫。 因为席