老年人如何保养身体2015.doc

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对于老年人如何保养身体,我意见如下: 养成良好的个人习惯:不吸烟或喝酒有节制,睡眠七至八小时,平衡营养,注意摄取新鲜蔬菜、水果等,掌握饮食原则,餐量宜少、餐次宜多,进餐时,不能吃得过饱,最好 能以半饱或八成饱为限。饮食以温热熟软为宜,最 忌粘硬生冷,如有条件可经常食用些蜂蜜。 (2)适宜的体育锻炼:可以做些气功、徒 手操、慢跑步、打太极拳等。 活动活动筋骨,抖擞抖擞精神。 (3)最重要的一点,要保障你外婆有事做,哪怕是做家务。岂不知闲人多疾。 以上几点仅供参考, 老年人要保养身体“四梢” 即指(趾)、舌头、头发、牙齿(发 牙 舌 指) 面对身体功能的“集体”衰退,很多老人都会有种想干预,却又无从下手的感觉。对此,中国中医科学院望京医院内二科主任罗燕楠给出了个解决办法:老年人尤其要重保养“四梢”。   中医认为,“指为筋之梢,舌为肉之梢,发为血之梢,齿为骨之梢。人体末梢与脏腑是相互关联的,通过观察四梢可以分析机体的功能状态。老年人注重四梢的养生保健,有益于健康长寿。”    筋之梢:指(趾)   五脏之中,筋与肝相对应,如果手指、脚趾活动不灵活、发麻,可能是肝脏衰老、循环不畅的表现。值得一提的是,趾端坏疽是糖尿病最常见的并发症之一,所以很多老年人最初因为脚部问题去医院就诊,却诊断出糖尿病。   对于已经确诊糖尿病的患者来说,手指脚趾的保养尤为重要。穿鞋宜大一点、肥一点,使脚不受屈。行走时有意识地以趾抓地,睡前应坚持用温水泡脚,泡完后擦干,再用双手轻轻按摩。另外多进行一些精密细致的手工工作,既可增加双手灵敏度,延缓大脑衰老,又可促进血液循环和脉络畅通。 肉之梢:舌   中医认为:脾主肌肉,舌为脾之外候。人的衰老或消化功能的问题,都可以在舌上表现出一些蛛丝马迹。老年人要注意观察自己的舌质和舌苔,例如,舌体枯瘦,可能是机体衰老,肾精大亏的表现;舌苔厚腻发黄,可能有消化不良;舌头颜色淤暗,可能是气滞血淤、经络不通所致,提示要预防心梗、脑梗。   老人要注意口腔清洁,坚持早晚刷牙、饭后漱口。洁净的口腔有助于提高味蕾的辨味力和味细胞的兴奋性。特别注意不要经常刮舌苔,因为刮舌苔易破坏味蕾,令本就味觉下降的老人,食欲更差。 血之梢:发   头发为气血盛衰的指标。血气旺盛,头发便乌黑亮泽;血少体衰,头发就会发白、焦黄、稀少。头发的改变是步入衰老过程的最初信号。   老年人保护头发,洗头不要过勤和使用碱性肥皂;常用梳子梳头,促进头皮血液循环;平时可适当进食一些具有补肾、益血、乌发作用的食物,如首乌、枸杞、桂圆、大枣、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳等。这些营养丰富的食物是延缓衰老的良好补品。 骨之梢:齿   国外曾有研究指出,掉牙多说明人开始老了。中医也认为,肾主骨,齿为骨之梢。缺钙、骨质疏松的老年人可能牙齿脱落得比较早。所以,想保护好牙齿,既要注意维护现存的牙齿,还应对坏牙及时修补,以提高老年人的生活质量。   平时可适当选服一些补肾药物,如六味地黄丸、金贵肾气丸等。另外,中医还推崇叩齿,即进行上下牙齿的咬合运动,既能增强牙齿的弹力和韧性,又能固摄肾气和促进唾液的分泌,增强消化吸收功能。▲ 老年人怎样进行饮食养生 核心提示:老年人应适当限制总能量的摄入...   老年人常指65岁以上的人,其营养要求和成年人基本相同,但由于老年人生理、心理以及免疫机能上的变化而有其特殊性,因此,饮食上也应顺其改变。老年人的膳食应注意:   (1)老年人应适当限制总能量的摄入,但蛋白质的供给必须充足,尤其应注意食物的用量和消化吸收率。如黄豆蛋白质含量高、质量也好,但老年人咀嚼不便,最好食用豆制品,如豆浆、豆腐、豆腐干等。每日饮200毫升豆浆可得蛋白质6克。鸡肉不仅蛋白质含量高,且肉质松软,脂肪分布较均匀,故较易消化。鱼肌肉纤维较短,含水分多而含饱和脂肪少,肉质细嫩,蛋白质消化率高达87%~98%。因此,鸡、鱼更适合老年人食用。粮食的蛋白质含量不高,但因是主餐,进食量较大,如200克面粉可提供20克蛋白质,故可作为蛋白质的来源之一。但老年人对面粉的净利用率低于青年人。如主副食搭配适宜,在吃粮食的同时注意适当食用豆制品或动物性食品,可以充分发挥蛋白质互补的作用,提高食物的营养价值。   (2)老年人每日脂肪总摄入量应限制在总热量的20%~25%。老年人所需的亚油酸等饱和脂肪酸和饱和脂肪酸应保持适当的比例,一般以1.25:1为宜,因此宜选用植物油和饱和脂肪酸少的瘦肉、鱼、禽以及野味肉,不宜多吃肥肉及猪油、牛油。   (3)应充分供给富含钙、铁及维生素A、维生素B2、维生素C的食物。富含钙的食物有虾皮、芝麻酱和乳制品等。乳类含有营养价值较高的蛋白质和钙,也是维生素A、维生素B2的良好来源,只是含铁较少。新鲜绿叶菜及红、黄色瓜果类(如胡萝卜、南瓜、杏子等),含维生素A、维

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