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好习惯可以让我们过得更加幸福 chinahrd2015-08-14 10:340 在畅销书作者格雷琴·鲁宾（Gretchen Rubin）的新书《提升：如何管理我们的日常习惯》中，她解释了为什么习惯可以让我们过得更加幸福。 多睡会。不拖延。多省钱。吃得更健康。我们许多人希望能够改变自己的习惯，但通常发现难以打破现有的习惯，形成新的习惯。在畅销书作者格雷琴·鲁宾（Gretchen Rubin）的新书《提升：如何管理我们的日常习惯》（Better Than Before: Mastering the Habits of Our Everyday Lives）中，她解释了为什么习惯可以让我们过得更加幸福。最近，在鲁宾来到沃顿商学院担任沃顿名家系列（Authors@Wharton）的特约讲师期间，沃顿商学院市场营销学教授卡西·莫吉纳（Cassie Mogilner ）对她进行了采访。 ? 以下是经过编辑的访谈内容。 ? 卡西·莫吉纳：什么因素驱使你去写这本书呢？ ? 格雷琴·鲁宾：我曾经写过《幸福计划》（The Happiness Project）和《幸福家庭》（Happier At Home）两本书。多年来，我一直在针对幸福进行研究和写作，同人们进行交流。我逐渐注意到一种模式。当我和人们谈论一些在幸福上取得的大收获，或者更多的时候谈论他们在幸福上面临的大挑战时，他们通常所谈论的核心都涉及到习惯问题。有人会说：“我总是感到精疲力竭。这点让我感到很沮丧。”而这个问题实际上涉及到保证充足睡眠的习惯。 ? 我对习惯在更健康、更幸福和更具有生产力的生活方面所扮演的角色越来越感兴趣。我也很好奇我们可以如何来改变习惯的这个问题，因为有时候我们可以做到，但有时候又做不到…… ? 莫吉纳：你强调说要改变习惯，很重要的一步就是要了解自己。为什么会这样？ ? 鲁宾：人们非常想要有个放诸四海皆准的解决方案。比如说，起床第一件事就要做这个。从小处着手。坚持30天的时间。设定一个“撒谎日”。但没有什么神奇的万全之策。在分析中我发现，我们所有人都必须了解自己的真实情况。 ? 有些事情相当简单，比如你喜欢早起还是喜欢熬夜？如果你喜欢熬夜，那么就是并没有打算成功地早起去跑步。也许这种方法在你身上没用。但通常情况下，人们只是认定自己的习惯应该是什么样的，或者他们会去看看本杰明·富兰克林（Benjamin Franklin）怎么做的，或者是小舅子怎么做的，然后想照搬。但事实上，你要做的就是问问自己：“我身上的真实情况是怎么样的？我在自己身上注意到了什么？我的本性是怎样的？”培养适合于自己的习惯，然后让自己准备好迎接成功。 ? 莫吉纳：我同许多人一样，都想要改善自己的饮食习惯。但老天呀，这件事情太难了。对于我和其他想要改善饮食习惯的人来说，是否有什么改变习惯的技巧可以告诉我们？ ? 鲁宾：有一种方法就是要放弃。要使用这种方法，你也必须了解自己。因为这个方法对有些人来说相当有效，比如说我。但对其他人可能一点作用都没用。放弃者在彻底戒除一些东西时会做得更好。我可以不吃薄荷巧克力饼干，要不我可以一次吃十块薄荷巧克力饼干，但我做不到一次只吃两块薄荷巧克力饼干。我是放弃者……我要彻底拒绝诱惑。如果薯条是你的克星——不管是什么东西——彻底放弃它。这对你来说会比较容易。听起来比较难，但的确会比较容易。 ? 节制派则是在偶尔吃一点东西方面做得更好。通常情况下，如果他们知道自己可以吃某些东西时，他们甚至不会去想吃。他们在允许自己吃一点点东西上面会坚持得更好。这点在食物上如此，但在技术上也是一样的。如果你做不到只玩糖果粉碎机（Candy Crush）一下就停手，也许你都不会想玩。 ? 但当你了解自己后，放弃这种方法会相当强大。不过也许在你身上没用，所以你必须了解自己是哪一种人。 莫吉纳：是否有人在每个领域都必须有所放弃呢？或者我应该在某些方面有所放弃，但在其他方面只要有所节制就好？ ? 鲁宾：不，几乎所有人都是一种混合体。这与你如何面对强大的诱惑有关。对于巧克力来说，我就是彻底放弃。但对于葡萄酒，我可以每次只喝半杯。有些人会说：“我要不不喝葡萄酒，要不一次可以喝上4杯。我做不到一次只喝一杯。”那么就一般会要去管理强大的诱惑。节制者曾经对我来说是个谜。节制者通常会在自己办公桌的某个地方放上一条美味的巧克力。每天，他们会吃上一小块上好的巧克力。而作为放弃者，我根本不可能将那条巧克力分几天吃完。我会一直想着那块巧克力，直到吃完它。但对于节制者来说，他们完全可以分几天去吃完。 ? 莫吉纳：在撰写这本书的过程中，你曾经与许多人就他们想要树立的生活习惯进行过交流。这些人希望能够改变哪些东西？ ? 鲁宾：几乎所有的东西都可以用我所称的“七大事”来进行归纳……饮食更健康；加强锻炼；加深关系、亲近自然和增强信