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快走非常有利身体健康 医学专家发现，长期走路上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率，都明显低于喜欢乘车的人。 不论是防病或健身，走路各有好处： 走路预防疾病 １预防心脏病：人人都害怕自己成为心脏病患，据《新英格兰医学期刊》报道，一周步行3小时以上，可降低35至40％罹患心脏病的风险。 ２降低高血压：步入中年以后，血压多半会上升，但步行可以减少荷尔蒙分泌（因荷尔蒙促使血压上升），因而减少血压上升的机会。 此外，步行会增加牛胆酸的分泌，而牛胆酸具有降低血压的作用。 ３避免老年痴呆：美国《自然》杂志报道导，60岁以上人士，一周有3天，每次步行45分钟以上，可以获得全身血液活络、脑循环顺畅，预防健忘与痴呆。 ４预防动脉硬化：现代人不健康的饮食习惯，使得胆固醇量过多，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。持续20分钟以上的步行，有助分解燃烧体内中性脂肪，增加好胆固醇的含量。 ５预防糖尿病：造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力。步行运动可把葡萄糖大量消耗掉，降低血糖值。美国《护理健康研究》刊载，一天轻快步行1小时，对第二型糖尿病，有50％的预防效果。 ６远离乳癌威胁：据美国和《护理健康研究》（Nurse’s Health Study）一项长达20年的统计研究指出，一周运动7小时以上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的运动就是步行。 走路强身健体 １走出好骨质：年纪越长，骨质流失，骨头里面变干变脆，就容易骨折或腰痛。预防骨质疏松症其实不难，除了多摄取含钙食物外，运动不可减，步行更理想。 ２改善腰、肩、头部疼痛：平常行走坐卧你总是弯腰驼背吗？如果姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀就容易僵硬酸痛。最有效的治疗方式就是步行。步行时，抬头挺胸、双臂大幅摆动、大跨步前进，自然拉直背肌与肩胛肌。 ３消除压力、改善睡眠、抗忧郁：多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，更容易入眠。 走路注意事项 有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者，步行时必须特别注意身体状况，一感到不舒服就要停止。 膝关节较弱，容易酸痛的人，也不宜快走，不妨调整运动量，慢慢走、走久些，也是理想的运动。 当然，任何运动都有技巧，步行要求上身平稳，走的时候脚跟要离地，着地的时候膝盖微微弯曲，要有一只脚经常着地，这样关节负荷量要比慢跑的时候减少40%。 在步行的时候，胳膊应保持直角弯曲状态，视线要保持在行走路程前进方向约4到5公尺的点上。 最好的步行方案是每周3次，每次45分钟。 走路人人会走 ,不过 ,正确的走路方法却不见得人人知道。日前 ,运动医学专家指出 :由于大多数人并未意识到普通的走路与健身走路有很大区别 ,超过 9 0%以上的人走路健身时 ,存在诸多误区。 长期从事运动伤害研究的武汉体育学院运动人体科学与心理学系王广兰副教授认为 ,如果不掌握正确的“走路”方法 ,很容易引起各种运动伤害。因此 ,热衷于走路健身的人们需要重新学“走路”。 不同的走路方式治不同的疾病 摇摆手臂法 :走路时两臂用力向前后摆动。可增加肩部与胸廓的活动 ,可防治呼吸系统的慢性疾病。 按摩腹部法 :走路时紧缩腹部 ,或用双手摩按腹部。可消除腹部脂肪。 蹬腿步法 :每次脚要向前迈步时 ,脚先蹬一下再迈出 ,左右脚交替进行。可促进腿部血液循环。 倒退走法 :选择一处空旷、无路障、人少的平坦场地 ,然后用缓慢的速度倒退着走。可加强腰肌的力量 ,对防治腰背疾病很有益。 直线走法 :行走时 ,两脚走在一条直线上 ;或两脚交叉走在两直线上 ,并逐渐加宽两直线间的距离。可加强走路的负荷 ,锻炼脚力 ,增加身体的平衡感、灵活度、敏捷性。 原地踏步走法 :天气不好不能外出时 ,可改在室内原地踏走。一样具有健美强身的作用。 走路方式错误可致病 虽然多走路对身体健康很有帮助 ,但若走路方式不正确 ,不但外观不雅 ,还会危及身体健康。下列是国人常见的错误走路方式。 走路时膝盖朝外 :这种姿势走路 ,容易使人疲倦、腰痛、肚子向前凸出。脚型呈Ｘ型腿的人 ,因鞋底外侧容易磨损 ,便容易在走路时 ,出现膝盖朝外的姿势。 改善方法 :每天进行双脚并拢站立、臀部上抬、膝和大腿紧缩 ,然后双腿紧贴等动作 ,每次20分钟。 弯腰驼背 :弯腰驼背不但看起来不雅 ,而且已是引起肩膀酸痛、腰痛、神经痛的致因。 改善方法 :常常提醒自己伸直上半身、抬头挺胸、缩小腹 ,或在走路时 ,看看自己倒影在橱窗中的样子 ,时时警惕 ! 内八字走法 :无法大步行走 ,以致血液循环不顺畅 ,而且重心不稳 ,容易跌倒。此外 ,走路内八字的人 ,上身易出现前屈、紧缩的现象 ,久而久之会压迫肠胃 ,减弱肠胃功能。患有Ｏ型腿的人最易走路内八字。 改善方法 :矫正Ｏ型腿、