9个健身常见错误动作,你都做对了？.pdf

9个个健健身身常常见见的的错错误误动动作作，，你你都都做做对对了了？？ 正确性在健身过程中是至关重要的！错误的动作只 让你前功尽弃并且带来伤害！ 一起看看九个健身动作常见错误纠正！ 第一个：二头弯举 目标：二头 错在哪里：大臂偏移 正确的为：将大臂夹紧在身体两侧，你要将你的肘作为一个支点，通过二头发力，将 重量卷起，动作的高点，手永远不要超过肩部。 第二个：绳索夹胸 目标：胸部 错在哪里：推的错误 你应该将肘关节保持135度左右，在动作的过程中始终如此，你可以通过镜子来观 察，你的肘关节角度是不变的。 第三个：俯身哑铃臂屈伸 目标：三头 错在哪里：降低了肘关节 在俯身之后，大臂应该与地面平行，而且动作过程中要保持这个角度，很多人都在动 作中慢慢降低了大臂的高度，你需要照着镜子进行，来严格校对你的动作。这样 充 分的锻炼你的三头。 第四个：哑铃耸肩 目标：三角肌 错在哪里：旋转肩部 动作很简单，就是将肩部向上沿着直线耸起，有两个建议：第一不要让你的头找肩 膀，而是肩部上提；第二，不要向下看，永远不要！无论是杠铃还是哑铃都要记住！ 第五个：腿举 目标：腿和臀 错在哪里：坐的点太高 你要注意两点：第一，要控制腿下降的速度，来减少脊椎的震动受压；第二，将臀部 尽量靠近背垫。你 感觉到你发力和受力的部位，如果感觉腰椎有压力，那么你就要 调整了。 第六个：坐姿下拉 目标：上背部 错在哪里：来回晃动 第七个：俯身动作 目标：多部位多动作 错在哪里：弓腰 实际上，你应该先用空杆来对着镜子练习，来找到工作的感觉，将后背看做一个整 体，俯身不是头带动身体下俯，而是整体下身。感觉应该是臀部抬起，胸部和肩部向 上停住，收住腰部位置。这 让你的脊柱安全。还有一点，如果特意伸着脖子，你依 然 有危险，尽量保持他们一个面上。 第八个：硬拉 目标：后背，腿和臀 错在哪里：动作太混合 罗马尼亚硬拉可以更好的锻炼腿和臀，在动作每一次杠铃是不需要碰触地面的。而硬 拉确实每次将杠铃放置地面再次拉起。这可以更好的锻炼你的腿部。对于硬拉，你应 该更好的研究。因为他们对你的身体实在是太重要了。 第九个：内外旋转 目标：肩部热身 错在哪里：使用哑铃 哑铃的重量 将重力向下，而使得肩部润滑不够，你应该选择绳索，将大臂夹在身体 两侧，左右摆动绳索。 本文作者：马甲线联盟