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原地侧向推铅球教案 原地侧向推铅球技术 铅球技术的动作过程 （一）握持铅球 （二）滑步前的预备姿势 （三）滑步 （四）最后用力 （五）维持身体平衡 铅球技术的动作过程 铅球技术是单手持球放在肩上锁骨窝处，站在直径2.135米的圆圈内靠近后沿处，经过滑步后，单手从肩上推出，使铅球落在规定的投掷区内。 铅球的技术过程可分为：握持铅球、预备姿势、滑步、最后用力以及维持身体平衡五部分。 （一）握持铅球 握持手的手指自然分开，把铅球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小拇指支撑在球的两侧，以防止球的滑动，同时也便于控制出球的方向。（图12-1） 握好球后，将球放在锁骨窝处，贴于颈部，下颌向右转，右臂屈肘，掌心向前，上臂与肩齐平或略低于肩，左臂自然上举，两眼平视前方。 图12-1握球技术 （二）滑步前的预备姿势 1、高姿势 持球后，背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距20-30厘米左右，右脚尖靠近投掷圈内沿，左脚在后并自然弯曲以前脚或脚尖着地，上体正直，左臂自然上举，体重落在伸直的右腿上。（图12-2） 图12-2 低姿势预备姿势 2、低姿势 持球后背对投掷方向，站在圈内靠近沿处，两脚前后站立，相距50-60厘米左右。左脚在后，以前脚掌或脚尖着地，右脚尖贴近圆圈指向投掷相反方向。左臂自然下垂，左肩稍向内扣，两脚弯曲，上体前屈。（图12-3） 图12-3 （三）滑步 滑步动作是由身体重心后移、左腿向投掷方向伸摆开始，经过蹬伸右腿、回收右脚来完成的（图12-4之1-4）。 滑步的基本要求是：先摆（左腿）后蹬（右腿），以摆带蹬，蹬摆结合。 （四）最后用力 最后用力是从左脚落地前开始至铅球离手结束。（图12-4之5-11） 最后用力动作要诀：蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨。 （五）维持身体平衡 铅球出手后，为了防止犯规，运动员通常采用换步和降低身体重心的方法来缓解向前的冲力，避免出圈犯规。（图12-4之12）