有效减肥 秒方法.doc

　　5套办公室减肥操 减掉久坐堆积的脂肪 在办公室工作的OL总是抱怨自己没时间减肥。其实，减肥不用单独抽出时间。接下来教你一套OL办公室减肥操，简单的动作一学就会，赶紧看看吧。 　　一、2分钟×每分钟消耗5.3kcal=10.6kcal 　　时间：打电话时 　　地点：办公室桌子前 　　动作：抬腿 　　效果：抬腿动作可以防止腿部浮肿。让您拥有美丽双腿。 坐在椅子上，抬起一条腿，伸直。立起脚尖，膝盖用力，保持10秒钟。然后换另一条腿。接着伸直双腿，慢慢放到地面上，用力拉脚尖。 　　二、2分钟×每分钟消耗3.5kcal=7kcal 　　时间：复印、扫描或喝水时 　　地点：复印机前 　　动作：脚尖上下活动 　　效果：此动作可以训练小腿肚和迎面骨的肌肉，防止腿部浮肿。 复印东西或站着工作时，一只脚的脚尖上下活动，保持30秒钟。然后换另一只脚。这是一种锻炼小腿肌肉的体能训练。 　　三、1次2分钟×6套×每分钟消耗2.2kcal =26.4kcal 　　时间：在电脑前工作时 　　地点：办公桌前 　　动作：扭动腰部 效果：此动作可以缓解长时间在电脑前工作所造成的肌肉僵硬，使腰部更加的纤细。 　　四、每分钟消耗3.5kcal 　　时间：等待电脑开机的时候 　　地点：办公桌前 　　动作：握拳然后打开 　　效果：此动作有利于缓解僵硬的肩膀和颈部 手掌朝上，双臂向前伸展开，握紧拳头然后打开，反复进行几次。用力握紧拳头，打开时，手指要尽可能地向外伸直。 　　五、20次×每次消耗0.88kcal =17.6kcal 　　时间：坐着或站立时 　　地点：办公室椅子或洗手间坐便器上 　　动作：太空椅的姿势 　　效果：此动作可以锻炼下半身肌肉 　　做太空椅姿势时，身体不要前倾，背部保持直立，腰部抬起。重点在于要充分利用大腿及肚子周围的肌肉。一只脚向前伸半步，固定好身体。不管是坐在椅子上或是在洗手间时，都要尽量保持这个姿势。 　　六、加速减肥的微小动作 　　1、晚上6点以后禁食。 　　想要拥有美丽身材，就应该从有规律的生活开始。晚上六点之前要吃完晚饭，只需3天就可以减掉2kg。 　　2、吃饭只吃七成饱。 　　以蔬菜为主，减少碳水化合物和糖分的摄取。吃饭不能吃的太饱。吃饭吃到七成饱可以防止血糖上升，形成不易长胖的体质。 　　3、不要一边看电视一边吃饭。 　　马萨诸塞州大学研究表明如果不一边看电视一边吃饭，每天可以减少大约300kcal。 　　4、在超市买东西时，要使用篮筐。 　　用篮筐消耗的热量是用购物车的1.8倍。而达到减臀效果。