心理健康讲座.ppt

5.我的心情我作主 :自我控制术 控制自己的肌肉、表情姿态，进而控制自己心情 自我控制递进:宠物 工作 人际关系 宗教 青年时候要学儒（进取）， 中年时候要学道（放下）， 老 年时候要学佛（升华）。 控制自己心情的秘诀： 不要拿自己的错误来惩罚自己 不要拿自己的错误来惩罚别人 不要拿别人的错误来惩罚自己 有了这三条，人生就不会太累了…… 在旅途中，佛陀碰到一个不喜欢他的人。连续好多天，好长一段路，那人用尽各种方法诬蔑佛陀，可佛陀都不予理睬。那人说佛陀傻了！ 最后，佛陀转身问那人：“若有人送你一份礼物，但你拒绝接受，那么这份礼物属于谁的？ 那人答：属于原本送礼的那个人。 佛陀笑著说：“没错。若我不理你的谩骂，那你就是在骂谁呢？“ 那人摸摸鼻子走了。 重点就在于，只要心灵健康，别人怎么想都影响不了我们。若我们一味地在乎别人的想法或说法，就会失去自主权。 用微笑的动作操来强化阳光心态 形式改变内容---器官呈扩张状时候，心情也会放松，肌肉放松时候，情绪也会解除紧张，脸上微笑时内脏也会跟着笑 装出来的笑容也会使人快乐起来 装出来的挺拔也会使人自信起来 胃口是人身上 最敏感的情绪器官 * 自信姿态操练习： 请摆出最打动人心的姿势！ 自信的人工作效率高！ 天天都像布什总统上班第一天 让胃舒服 心就舒服 香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效果。晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物，以免增加胃肠的负担。晚餐后可来点不含咖啡因等刺激性物质的饮料。我家孩子的痛苦缓解三步法：哭几声，吃点东西，笑笑！ 女人比男人长寿几岁的原因之一是爱吃零食 慢跑或步行二三十分钟，使全身肌肉松弛，紧张压力随之而解。 如果压力是来自权威的力量而又无法当面发泄时，可找一个沙袋或布偶等痛打一阵，可适当缓解内心压力。 轻轻甩动手腕、手臂，在逐渐加大摆动姿势，甩掉手臂肌肉的紧张，再用同样的方法甩动双腿、躯干和颈部，使全身肌肉放松下来。 “5秒吸-5秒呼”的深呼吸 深深地吸一口气，闭气二三秒，再微微张开嘴巴，缓缓吐气，如此反复做几次，可使血液循环恢复正常，心跳减速，心情自然较为平静。 放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。“5秒吸-5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。 如果连这点时间也挤不出来， 在手表或座钟上画个白点。 当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。 你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了 保证充足睡眠时间 1).泡个热水澡，水温高约在37℃到39℃左右，可有效地放松绷紧的肌肉与神经。2).换上宽松的衣物，以棉质为主的家居服。女性也请卸除内衣，可穿深色的家居服。3).室内灯光以黄色为主，不易刺激眼球，较能舒缓眼部的压力，也能缓和室内气氛。4)睡前将腿抬高，或是脚下垫个枕头30度、45度都可以缓解长时间的坐和走姿所造成的下肢血循不良而肿胀。 禅坐 在禅坐中，藉由深沉规律的呼吸，将肌肉放松，同时使心灵宁静无杂念，让思绪清新。 音乐疗法 不同的音乐疗法适用的时间不同。 一般来说，镇静性的音乐应在晚上临睡前听，有助于睡眠和休息；兴奋性的音乐宜在早上或上午听，使人精力充沛，意气风发；解郁性的音乐受限制较小，可在任何时间听。 让的心灵“空白”5分钟: 每天空白5分钟是生活必需(愿意想什么就想什么，不愿意想就不想) 哪怕一天里用5分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服?当你静坐时，心跳放慢、血压下降,压力的症状就减缓 兴高采烈 哀伤失望 捶打东西 喝酒 网络游戏 吵架 打架 斗殴 吸烟 情绪宣泄的方式 哭 大声叫喊 睡觉 找人倾诉 写日记 吃东西 运动 听音乐 情绪宣泄的方式 6.我们的心情好坏取决于对事情的看法或者说法 哭婆婆的晴雨烦恼 对半壶酒后的看法 换个看法，心情立即不同?? 练习：我们该如何说“万一”？ 认知心理学的观点 态度 刺激 反应 人 的大脑 都是一架高度 发达的计算机，其 操作系统为人的现实态度 和人格模式，态度决定了人如何 反映和怎样反应，而非刺激物本身 计算机的内在程序清晰 才能有高效率运转 两个导游的话对游客的情绪影响一样吗？ 有两个台湾观光团到日本伊豆半岛旅游，路况很坏，到处都是坑洞。其中一位导游连声抱歉，说路面简直像麻子一样。而另一个导游却诗意盎然地对游客说：“诸位先生女士，我们现在走的这