养生保健详解.ppt

日常养生五大“陷阱” 有些人虽注意保养，但收效甚微。究其原因，主要是认识观念过于陈旧，仍在沿用于过去 的不良习惯，在自我保健过程中存在许多误解。归纳起来，有以下几个方面： 累了才歇 　　许多人误以为累了是应该休息的信号其实是身体相当疲劳的“自我感觉”，这时才休 息已为时过晚。过度疲劳容易积劳成疾，降低人体免疫力，使疾病乘虚而入。不论是脑力 还是体力劳动者，在连续工作一段时间后，都要适当地休息或调整。 　　 饿了才吃 　　生活中许多人不是按时就餐，且有相当一部分人不吃早餐，其理由之一就是“不饿” 。其实，食物在胃内早已排空，胃粘膜这时会被胃液“自我消化”，引起胃炎或消化性溃 疡。饮食规律、营养均衡是养生保健必不可少的物质基础。 　　 渴了才喝 　　平时不喝水，口渴时才饮水的人相当多，尤其是青少年和“大忙人”。他们不了解口 渴是体内缺水的反应，这时再补充水分为时已晚。水对人体代谢比食物还重要，生理学家 告诉我们，每个成年人每天需饮水15000毫升左右。晨间或餐前一小时喝一杯水大有益处， 既可洗胃肠，又有助于消化，促进食欲。据调查研究，有经常饮水习惯的人，便秘、尿路 结石的患病率明显低于不常饮水的人。 　　 急了才排 　　很多人只在便意明显才去厕所，甚至有便不解，宁愿憋着，这样对健康极为不利。大 小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液内的有毒物质被人体吸 收，可导致“自身中毒”。因此，应养成按时排便的习惯，尤以晨间为好，以减少痔疮、 便秘、大肠癌的发病机会。 　 　困了才睡 　　困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。按时就寝不仅可以保护大脑 ，还能提高睡眠质量，减少失眠。 　　人的一生约有1／3时间在睡眠中度过的，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只 有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常 运转。 夏季养生 《素问·四气调神大论》曰：“使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏 气之应，养长之道也”。就是说，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满， 如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于 气机的通泄。与此相反，举凡懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通跳，皆非所宜。嵇康 《养生论》对炎炎夏季有其独到之见，认为夏季炎热，“更宜调息静心，常如冰雪在心 ，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”即“心静自然凉”，这里所说就是 夏季养生法中的精神调养。 　　起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。夏季炎热，“暑易伤气” 若汗泄太过，令人头昏胸闷，心悸口渴，恶心甚至昏迷。安排室外工作和体育锻炼时， 应避开烈日炽热之时，加强防护。合理安排午休时间，一为避免炎热之势，二可恢复疲 劳之感。每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清 洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。因为，温水冲澡时的水压及机械按摩作 用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养 ，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力。另外，夏日炎热，腠理开泄，易 受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜扇类送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜 夜晚露宿。 　 　运动调养也是养生中不可缺少的因素之一。 　　夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园 庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目 以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大 汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气。在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适 当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋浴 ，否则会引起寒湿痹证、黄汗等多种疾病。 　　饮食调养，有夏时心火当令，心火过旺则克肺金之说（五行的观点），故《金匮要 略》有“夏不食心”的说法。根据五行（夏为火）、五成（夏为长）、五脏（属心）、 五味（宜苦）的相互关系，味苦之物亦能助心气而制肺气。夏季又是多汗的季节，出汗 多，则盐分损失也多，若心肌缺盐，心脏搏动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味 ，以固表，多食咸味以补心。《素问·臧气法时论》曰：心主夏，“心苦缓，急食酸以 收之”，“心欲耎，急食咸以耎之，用咸补之，甘泻之”。就是说藏气好软，故以咸柔 软也。从阴阳学角度看，夏月伏阴在内，饮食不可过寒，如《颐身集》所说：“夏季心 旺肾衰，虽大热不宜吃冷淘冰雪，蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒，必起霍乱。”心旺肾 衰，即外热内寒之意，因其外热内寒，故冷食不宜多吃，少则犹可，贪多定会寒伤脾胃 ，令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤，虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食