一些静定训练方法.doc

全身运动 ?1、以右手拍打左膝盖，再以左手拍打右膝盖。 ?2、一边拍打一边跳跃 ?3、可放音乐轻松跳跃，直到全身舒服即可停止 ? ?可以让全身运动到，还可以使心胸开阔，学习意愿增强。 ? ? 全身肌肉放松法 ?做时意识要跟着放松部位走 ?1．? 放松额头。 ?2．? 放松眼睛、脸颊、嘴唇、下鄂。 ?3．? 放松脖子和肩膀 ?4．? 放松前臂和胸肌。 ?5．? 放松背部 ?6．? 放松腹部。 ?7．? 放松腿部和臀部。 ?8．? 大略浏览全身，看看是否还有那个部位还残留紧张？用同样方法解除。 ?9．? 最后跟孩子说：“现在我全身都放松了，软绵绵的，手臂和腿就像面条一样。” ?透过全身肌肉放松法，可使原本注意力不集中、精神散漫甚至是粗暴的孩子静下来。 肩部训练 ? 一、双手后背互拉： ? 1、保持轻松的坐姿，一只手由上，一只手由下，绕到背部后面，并且在背部中央紧紧交握。 ?2、维持此种姿势30秒，之后，再恢复原来的姿势。 ?3、两手交换，重复做， ?二、提、放肩： ?1、将双肩提到耳朵旁（一面提一面吸气），停五秒后慢慢放下（同时呼气） ?2、连续做5次 ? ?可以活跃课堂形式，孩子乐意参与头部运动 ? 一、转脖子： ?保持坐姿，头向前、后、左、右来回转动数次。 ??二、头部前后仰： ?1、坐在椅子上，然后两手抱住后脑 ?2、一边慢慢地吐气，一边将头用力后仰 ?3、闭嘴，一边从鼻子吸气，一边将头慢慢地往前倾0 ?4、如此后仰前倾算一次，连续四、五次。 ?三、抬头伸脊 ?1、将双手摆放在桌上，慢慢将头靠往桌面，并一面吐气。 ?2、气吐完后，再慢慢抬头，一面吸气，头抬正后，再往后仰。 ?3、反复。 ? ?可以消除疲劳，还可以增强记忆力、提升专注力。 ?? 呼吸 ?呼吸越知，思想就越散乱，因此，一呼一吸间，可说是连接身心的开关。 腹部无意识呼吸法 ?1．先采取舒服的坐姿，请小朋友把双手迭放在肚子上，静静地把气从腹部完全吐出，手感?觉到肚子凹下去，持续做四至八秒。 ?2．? 再缓慢的吸入清净空气，手感觉到肚子渐渐凸起来，持续做四至八秒。 ?这是基本的呼吸方法，也是孩子较易学习的呼吸方法。 ? ? 交换呼吸法 ?1．? 以一下舒服的姿势坐下来。 ?2．? 将右手的食指、中指摆在额头上。 ?3．? 用拇指压住右边的鼻孔。 ?4．? 从左边的鼻孔慢慢地深吸一口气。 ?5．? 用无名指压住左边的鼻孔，同时松开拇指。 ?6．? 用右边的鼻孔深深地呼出一口气。 ?7．? 从右边的鼻孔吸气。 ?8．? 拇指压住右边鼻孔并松开左边鼻孔。 ?9．? 从左鼻孔将空气呼出。 ?10．重复经上动作至少做五次。 ?交换呼吸法，主要目的是让孩子更集中精神在呼吸上，同时也是静下心来的佳法。而藉着手 压住鼻孔的动作，使手有足够的运动，如此更易帮助脱离杂念。 ? ? 转头呼吸法 ?1．? 坐在椅子上，闭上眼睛，双手轻轻握拳放在腿上。 ?2．? 嘴巴微微张开，一边吐气，一边把脖子向左转九十度。 ?3．? 感觉不舒服时，脖子即从左边转回正面。此时从鼻子吸气。 ?4．? 同样的一边吐气，一边把脖子向右转，然后再一边吸气，一边转回正面。 ?5．? 至少要做三回。（※脖子左右转动时，肩膀不要动。） ?当孩子在焦虑不安心浮气燥时，不但自己不安稳，也易影响周围的人，这个呼吸法可安定其情绪。 ? ?如何与孩子开始静定活动？ ?1．? 开始活动时，成人心情要平静愉悦，声调要温和。 ?2．? 请孩子脱掉鞋子，盘腿坐在地板上（最好将白色腰带贴成椭圆形，让孩子坐在线上）小学生若教室不方便坐地板，则可将椅子排成圆形。 ?3．? 开始时，可以先与孩子有简短的对话。 ?4．? 或进行安静游戏，让孩子体会什么是静。 ?5．? 做一些让身体肌肉松弛的活动。 ?6．? 教导简易呼吸法。 ?7．? 开始活动时，要坚持宁静，确定气氛可达到和谐的境界。 ?8．? 老师可以事前准备内容，也可视当时情况、需要，而决定静定的内容和形式。 ?9．? 每项活动的内容，成人应以平和缓慢的语气念出，好让孩子依循去做。 10． 依孩子的年龄，决定活动的时间。通常三岁小孩子可专注的时间约十分，四岁约十五分，五岁约二十分，但也不必太拘泥，视情况决定时间长度，但记住这一原则——不要让孩子觉得不耐烦。 11． 活动进行时，若有孩子干扰，可请他先到外面，直到他愿意再参与活动。 12． “静定”活动可用在课堂与课堂之间，或孩子浮动不安时。 13． “静定”活动较适用在团体中（如学校）进行，如果父母想在家中与孩子进行，最好有两个以上的孩子。 14． “静定”活动后可进行“线上运动”。 ? ? ?安静的游戏 ?安静游戏让孩子发现宁静???????????? 并享受其中之美??????????????? 过程中能培养孩子肢体控制能 力 ?与意志力的