健康饮食一多三少,我做得到.PDF

健康饮食 一多三少，我做得到 ．多吃膳食纤维 糙米 葡萄干 全麦谷 类食品 全麦面包 ．少吃油 虾片 薯片 午餐肉 牛油 鸡脾 香肠 薯条 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ ．少吃糖 汽水/ 雪糕 加糖果汁/ 忌廉蛋糕 柠檬茶 巧克力 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ ．少吃盐 罐 鱿鱼丝 蚝 杯麵//撈麵 牛肉干 油 头 话梅 汤 卫生署学生健康服务 学生健康服务网页 : .hk 2014 健康饮食金字塔 油 吃最少 盐 糖 油、盐、糖类 脱 脂 吃适量 奶 奶酪 豆腐 干豆 奶类及代替品 肉、魚、蛋及代替品 肉、鱼、蛋及代替品 吃多些 蔬菜类 水果类 面 全麦 米粉 吃最多 面包 糙米 燕麦片 谷物类 每类食物提供身体所需不同的营养素，我们进食时应按照 「健康饮食金字塔」的分量比例进食；又要每天喝 6 – 8 杯流质 饮品（包括清 水 和 清 汤等） ， 以促进 身体健 康 。 资料来源﹕健康饮食金字塔工作小组2013