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睡觉是个仔细活儿 平时总是以为睡觉很平常，谁每天不睡上几个小时呀，没有什么大不了 的。但是睡觉直接关系到你的身体健康，睡觉不注意的话，有许多疾病 就会直接找上你。不得不说睡觉也是个仔细活儿，怎么个仔细劲儿，今 天就听我一一道来吧。 睡觉的时间要控制好： 1 , . , 1 , . , 11、作为有规律的生活方式来养成而言,,要相对早睡..平常人群,,以夏季九 时至九时半、冬季七时半至八时上床睡觉为宜..学生在校,,则要在校方安.. ,, 排的休息时段内,,尽量早睡,,适当懒起,,以保证睡眠相对充分..,, ,, ,, .. 2 -- , . , , 2 -- , . , , 22、有睡觉需要瞌睡时,,睡觉最好..这是就一般情况而言,,看似废话,,却 最科学、最自然 3 . 3 . 33、也可根据起床需要安排睡眠时间..以保证成人在七小时、青少年在八 . , . . , . 小时或稍长为宜..这里指睡的时间,,不包括睡而不着的时间..明早需早 起则今晚一定早睡;;明早可迟起,,则今晚不妨晚些上床..;; ,, .. 4 , , 4 , , 44、睡眠习惯因人而异,,只要对自己的健康、工作、学习没有负面影响,, 就是适宜的 5 , . 5 , . 55、有失眠倾向或习惯的人,,要适当晚睡..睡前不可有导致长久兴奋刺激 的举动,,如看剧烈体育比赛、连续剧电视节目,,看情节引人、情感起伏较,, ,, 剧烈的文学作品,,激辩、饮酒等等..,, .. 为您推荐作息时间为:::: 22:00~23:00- 6:00~7:00- 22:00~23:00- 6:00~7:00- 夏季 2222::0000~~2233::0000-- 入睡 66::0000~~77::0000-- 起床 21:30~22:30- 6:30~7:30- 21:30~22:30- 6:30~7:30- 冬季 2211::3300~~2222::3300-- 入睡 66::3300~~77::3300-- 起床 中午,,人体警觉处于下降期,,此时小睡片刻有助于恢复精神,,有利于工作、,, ,, ,, 学习和身体健康 13:00 , . 13:00 , . 午睡最好从1133::0000开始这时人体感觉已经下降,,很容易入睡..