睡眠与健康1.ppt

睡眠与健康 授课教师 邹智勇 前 言 2001年，国际精神卫生和神经科学基金会共同发起了全球睡眠和健康计划，举办了一项全球性的活动--“世界睡眠日”，并将它定在每年的3月21日。2003年3月21日，中国睡眠研究会宣布把“世界睡眠日”引入中国。? 本讲从睡眠、做梦、到失眠，全面向同学们介绍最一般的常识，以便使同学们掌握科学的睡眠知识，把握好睡眠与健康的关系，养成良好的睡眠习惯，有利于学习效率的提高。 睡眠的作用 人生在世，从生到死，其实只处于两种生理状态：清醒与睡眠。只有清醒才能学习、工作、运动、生活娱乐，也只有充分睡眠才能保证高度的清醒。人每天都要睡眠，晚上睡不好，第二天就会无精打采、疲乏无力、精力不够集中。若为学生，则直接影响学习效率；若为工作人员，则直接影响工作效率，可见睡眠对于人类来说是多么重要。 睡眠的定义1 睡眠（Sleep）高等脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复。有助于人们日常的工作和学习。科学提高睡眠质量，是人们正常工作学习生活的保障。 睡眠的确切定义，随着时代的变迁而有着不同的内涵。睡眠好比健康银行，可以常存取，却不能透支。现在人们的平均入睡时间相比30年前，已经延后了1小时左右。最初法国学者认为：睡眠是由于身体内部的需要，使感觉活动和运动性活动暂时停止，给予适当刺激就能使其立即觉醒的状态。后来人们认识了脑电活动，认为：睡眠是由于脑的功能活动而引起的动物生理性活动低下，给予适当刺激可使之达到完全清醒的 睡眠的定义2 状态。而经过近些年的研究现代医学大致认为：睡眠是一种主动过程，睡眠是恢复精力所必须的休息，有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。原先接受处理内外刺激并做出反应的兴奋度较高的神经细胞因防止没有经过深加工的刺激联结相互干扰，这就表现为缓解疲劳。在睡眠中由于主动性活动减弱，人的体力也得到相应恢复 . 总之，很难真正用很简练的语言给睡眠下个很精确的定义，睡眠过程并不像我们所看到的所想到的那么简单。 人为什么要睡眠1 一、生命的最初状态是睡眠状态 对于睡眠的产生，科学家根据生命的起源和发生，认为生命的最初状态就是睡眠状态，而不是觉醒状态。初生婴儿每天要睡18-22小时，随着时间的推移，由于外界各种环境因素、周期性的刺激和影响，白天睡觉的时间才逐渐减少，夜间让人酣睡不醒。 二、睡眠有助于净化有毒物质 人和动物的机体，在正常的生理活动中会产生一些有毒物质，从而引起生理性”中毒”，特别到晚上使身体感到乏困。通过睡眠，机体可以摆脱一天所积累的有毒物质，从而使机体得到净化的机会。 人为什么要睡眠2 三、睡眠是大脑皮层的抑制现象 比如，看书学习时，大脑中主管记忆和思维的神经细胞就兴奋起来，进行着紧张的工作，而其他的神经细胞则“按兵不动”、“两耳不闻窗外事”，处于抑制状态。 四、没有睡眠，生命无法维持 睡眠时大脑皮层神经细胞疲劳后获得的一种保护性反应。人若处在非常情况下，不吃食物可以坚持一个月，但不睡眠就过不了两个星期。可见，睡眠对人和动物都是必须的，没有睡眠生命就无法维系。 怎样获得好的睡眠 一、不要太计较睡眠的量。对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。 　　二、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。 　　三、放松自己。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松弛身心的活动，如洗个热水澡，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。 　　四、让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。 怎样获得好的睡眠 五、创造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单