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. * * 睡眠与健康 原著：南怀瑾 图片和改编：Km 图片：睡莲 音乐：月光小夜曲 点击翻页 更多精彩请点击这里访问 睡2小时和7、8小时 . . 一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦，没有哪个人不做梦。至于醒来觉得自己没有做梦，那是因为他忘了。 通常一个人睡两个钟头就够了，为什么有人要睡七、八个钟头？那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的，并非我们需要那么久的睡眠时间. .. 这个时间的学问.同宇宙法则、地球法则、易经阴阳的道理有关，而且你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来，与丹田（肾上）的力量融合，所谓「水火既济」，豁然一下，那你睡眠够了，精神百倍。 尤其打坐做功夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头。夜晚则要在正子时睡着，五分钟等于六个钟头。 过了正子时如果你不睡或不想睡. 到了天快亮，四至六点卯时的时刻，你又困得想睡，这时如果一睡，那就糟了，一天都会昏头。所以.熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要放下，睡它半小时 。 所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。 睡眠的规则 战国时名医文挚对齐威王说：「我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物；所以，睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。」 晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天（凌晨5点到晚上21点）活动产生能量，晚上（21点到凌晨5点）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间。 如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了。世上百岁老人.他们每晚都在21点钟准时睡觉。 植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物，也要顺其自然，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。 阴主静，夜间是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。 睡眠与疾病 现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响，形成「四大病」：水果病、冰箱病、电视计算机病、熬夜病。 肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。肝胆相表里，互为一家，23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气，由于十一脏腑皆取决于胆也。 胆气一虚，全身脏腑功能，代谢力、免疫力纷纷下降，胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。 子时，胆要更换胆汁，人如不卧，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石，如果把胆给摘了，全身的免疫力下降了50％以上。 丑时（1： 00―3：00)肝经最旺。不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，久之易患各类肝病。肝主疏泄，过子时不睡，可引起肝疏泄不利，肝气郁结，可见易怒，头痛头晕，眼红，眼痛，耳鸣，耳聋，胸肋胀痛，女性月经不调，便秘； 也可引起肝气升发不足，人会目倦神疲，腰膝酸软，晕眩，失眠，惊悸，精神恍惚，重则会晕倒在大街上，不省人事。 肝有藏血、调节血液的功能。过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。 肝与脾，过子时不睡觉，会引起肝胃不和。由于肝助脾胃消化，肝气太虚不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表现为舌苔厚，长此以往会造成中气塌陷。 肝开窍于目，过子时不睡，易引起肝虚，则出现视力模糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。 肝与肾，过子时不睡觉，肝虚导致肾亏，由于肝肾同源，容易造成生殖系统疾病、不育、骨病、牙病、脱发、糖尿病、肾衰竭等疾病。 肝与肺，过子时不睡，无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛灼肺，出现干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症状，易导致牛皮癣等各种皮肤病。 睡眠的方法 . 此时，肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也不会有胆结石、肝炎、囊肿一类的病。如果你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，就容易得胆结石、囊肿、大.小三阳病症。 不遵守交通规则就会出车祸。不按时睡眠会生病。23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃，如果你22点左右躺下，到23点睡着。 在欧洲地区，平均四个人就有一个肝炎病毒携带者，这就叫不懂规则。睡前半小时最好不要讲话，睡觉的时候更不要说话，如一说话，肺经动，然後心经又动，（因为心肺共为上焦）人就容易进入兴奋状态，所以就很难入睡。 . 21点―23点为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人得共同特