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第二章 健康的测量与评价 体能的自我评价 身体健康的检查与评价 心理健康的自我评价 第一节 体能的自我评价 体能是指人体各器官系统的机能在肌肉活动中表现出来的能力。 体能可分为两类：与健康有关的体能和与动作技能有关的体能。前者包括心肺耐力、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、身体成分等，后者是指从事运动所需的速度、力量、灵敏性、协调性、平衡和反应等 一、与健康有关的体能 （一）心肺耐力的测量与评价 心肺耐力指一个人持续身体活动的能力。 25-30岁的人群 1.方法一：12分钟跑测试 2.方法二：台阶测试 2、台阶测试方法 场地器材：在室内进行，台阶高度（男30cm，女25cm） （二）柔韧性的测量与评价 柔韧性是指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的肌肉、肌腱、韧带、皮肤和其它组织的弹性和伸展能力，可以通过经常性的身体练习而得到提高。（10岁左右是最佳的年龄段） 方法一：躯干柔韧性测试 方法二：肩部柔韧性测试 （三）肌肉力量的测量与评价 肌肉力量是一块肌肉或肌肉群一次竭尽全力从事抵抗阻力的活动能力，所有的身体活动均需要使用力量。 采用一次重复最大量测试（1RM测试） 方法如下：先做5~10分钟有关肌肉群的准备活动，然后，选择毫不费力举起的重量进行练习，并逐渐增加重量直到只能举起一次，记录最后举起的重量即为一次重复最大量（即1RM的重量） 动作举例 计算分数：肌肉力量分数=1RM重量(kg) × 100/体重(kg) 评价标准 （四）肌肉耐力的测量与评价 肌肉耐力指一块肌肉或肌肉群在一段时间内重复进行肌肉收缩的能力，与肌肉力量密切相关。 男性：俯卧撑测试 女性：仰卧起坐(仰卧举腿)测试 （五）身体成分的测量与评价 身体成分包括肌肉、骨骼、脂肪和其它等。 方法一：腰围-臀围比例测试 方法二：体块指数（BMI）测试 体块指数的评价 1. 身高的自我评价（以18－25岁为例） 男子：179以上→高，175.1－179.0→较高，168.1－175.0→中等，164.0－168.0→较矮，164以下矮，26－30比上少1厘米。 女子：167以上→高，164.1－167.0→较高，157.1－164.0→中等，153.0－157.0→较矮，153以下矮，26－30比上少1厘米。 2.体重的自我评价 男子：72以上→重，65.1－72.0偏重，53.1－65.0中等，49.0－53.0偏轻，49.0以下轻 女子：61以上→重，56.1－61.0偏重，47.1－56.0中等，42.0－47.0偏轻，47.0以下轻 由于身高存在差异所以不能以体重来衡量人的肥胖，应用体块脂数 体块脂数＝体重（kg）／身高（cm2） 3.体块脂数的评价 男子：18－25岁 23以上肥胖，22.1－23超重，19.1－22.0正常，18.0－19.0体重偏轻，18以下消瘦。 女子：18－25岁 22以上肥胖，21.1－22超重，18.1－21.0正常，17.0－18.0体重偏轻，17以下消瘦。 二、与动作技能有关的体能 （一）速度 速度指快速移动的能力，即在最短的时间内移动一定的距离。在许多竞技运动项目中，速度对于个人取得优异成绩至关重要。发展速度的最佳年龄段是9-14岁，其中10-12岁提高速度最快。 （二）力量 力量指短时间内克服阻力的能力，举重、投铅球、掷标枪等项目均能显示一个人的力量大小。 发展力量的最佳年龄段是13-17岁。 （三）灵敏性 灵敏性指在活动过程中，既快速又准确地变化身体移动方向的能力。灵敏性在很大程度上依赖于神经肌肉的协调性和反应时间，可以通过提高这两方面的能力来改善人的灵敏性。发展灵敏性的最佳年龄段是12-15岁. （四）神经肌肉协调性 神经肌肉协调性主要反映一个人的视觉、听觉和平衡觉与熟练的动作技能相结合的能力。在球类运动中，这种体能成分显得尤为重要。 （五）平衡 平衡指当运动或静止站立时保持身体稳定性的能力。滑冰、滑雪、体操、舞蹈等项目对于提高平衡能力是很好的运动，闭目单足站立练习也有相当好的效果。 （六）反应时 反应时指对某些外部刺激作出生理反应的时间。反应快速是许多项目优秀运动员的特征，特别是在短跑的起跑阶段，反应时的作用更大。 第二节 身体健康检查 一、常用化学指标 1、血液一般检查：红细胞、血红蛋白、白细胞、血小板、血沉、血清甘油三酯、血糖测定等 2、大便一般检查：大便的气味、颜色、性状、食物残渣、显微镜检查、寄生虫。 3、尿液一般检查：尿量、颜色、气味、尿蛋白、尿糖等。 二、常用生理检查指标 1、心率：指每分钟心脏搏动的次数。安静时一般成人心率约为60-80次/分，安静时心率超过90次/分称心动过速，60次/分以下称心动过缓。 2、血压：指血液在