春季养生小窍门课件.pptVIP

春季养生小窍门 * * * * * 气候日渐转暖，很多人会感到困倦、疲乏、昏昏欲睡，这就是人们常说的“春困”。气候转暖后，体表的毛细血管因舒展而需要增加血流量，这时脑组织的血流量就会相应减少，脑组织供氧不足，从而出现困倦、疲乏、嗜睡的现象。待实现的年度规划往往会演变成无形压力。再加上春季气压低、早晚温差大，人体内环境的平衡和内分泌激素波动大，也会滋生抑郁情绪。 犯“春困”时，首先可以在饮食上做调理，少吃羊肉等温性食物，不吃辛辣、煎炸烤食品、酒类、火锅等热性食物。应多吃滋阴食物，在滋阴润燥的食物中，百合可清新安神、消除疲劳、润燥止咳；莲子能益脾养心，开胃安神；山药不热不燥，不论男女老幼、有病无病、体健体弱，人人皆宜。春天的荠菜多吃可补心脾，明目益胃。另外，红枣也是滋阴润燥、益肺补气的佳品，可以常拿来煮粥或煮汤喝。食物味道宜减酸益甘，以养脾气；多食碱性食物如蔬菜水果，以中和体内酸性产物，消除疲劳；不可多食寒凉、油腻、黏滞的食品，更不可过多饮酒。 坐办公室的人早上九点上班到下午六七点离开办公室，除了中午吃个饭与光顾洗手间外，一般很少离开座位。窗外生气，室内闷气，稍微不留神，就会哈欠连连。其实用一些简单的方法就可以帮你赶走春困。 1.注意睡眠。俗话常说:早睡早起精神好。这样有助于提高夜间睡眠质量。睡眠时间不宜过长，一般成年人每天8 小时，中学生8～9 小时，小学生9～10 小时。 2.晨起最好用冷水洗脸，以刺激皮肤和大脑，使之尽快适应春季的血液循环变化。 　　 3.加强体育锻炼。运动可改善人体的代谢过程，增强血液循环和呼吸功能，对中枢神经等系统有一定的刺激作用，所以，春季应多运动，如登山、郊游、散步等。 4、茶和咖啡 昏头昏脑时，最简单的办法便是给自己泡一杯浓茶或者咖啡。这些饮料提神醒脑，从古至今都很有效。 5、嚼薄荷糖 吃一片香口胶或者薄荷糖，无疑也有助于提神醒脑，当然最好是挑选无糖型而且口味特别强烈的那种。中午饭后，遇上同事都在，不妨每人发一圈。嚼着嚼着，不光提神，还优化了空气，使每个人不再有中午吃的鸡鸭鱼肉蒜的气味。口气清新，也有助于改善人际关系，喜欢与你聊天的人多起来，说说话，自然也就不会想到去犯困。 6、水和蜂蜜 干燥的天气容易消耗掉人体内的水分，容易出现急躁、上火等春燥反应。所以，春天多喝水是第一要务.《本草纲目》上记载，蜂蜜有“清热、解毒、润燥”等功效，是“健康长寿的妙药”。早上起床喝一大杯温蜂蜜水，对身体很有好处。 4、茶和咖啡 昏头昏脑时，最简单的办法便是给自己泡一杯浓茶或者咖啡。这些饮料提神醒脑，从古至今都很有效。 5、嚼薄荷糖 吃一片香口胶或者薄荷糖，无疑也有助于提神醒脑，当然最好是挑选无糖型而且口味特别强烈的那种。中午饭后，遇上同事都在，不妨每人发一圈。嚼着嚼着，不光提神，还优化了空气，使每个人不再有中午吃的鸡鸭鱼肉蒜的气味。口气清新，也有助于改善人际关系，喜欢与你聊天的人多起来，说说话，自然也就不会想到去犯困。 6、水和蜂蜜 干燥的天气容易消耗掉人体内的水分，容易出现急躁、上火等春燥反应。所以，春天多喝水是第一要务.《本草纲目》上记载，蜂蜜有“清热、解毒、润燥”等功效，是“健康长寿的妙药”。早上起床喝一大杯温蜂蜜水，对身体很有好处。 二、拥有良好心态： 春天不是个应该生气的季节，也不是适宜生气的季节。前面提及春季肝阳亢盛，如果情绪过于急躁或者起伏过大，就容易伤到脾脏。所以，要做到心胸开阔，身心和谐。而且心情过于抑郁会导致肝气郁滞，也使免疫力下降，也容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。所以为了健康与美丽，应该多多放开胸怀，笑口常开，这样会青春常驻。 方法一：用手指敲百会穴 定位：头顶正中央，左右两耳至头顶正中的线，与眉间中心往上直线的交会点。 按摩方法：用双手拇指或食指叠按于穴位，缓缓用力，有酸胀感为宜，持续30秒；同时可做轻柔缓和的环形按揉，反复6次。也可以直接用四根手指，在穴位处轻轻敲打。 方法二：按摩太阳穴 定位：太阳穴位于眉梢与眼外角连线中点，向后约一横指(中指)的凹陷处，是经外奇穴。 按摩方法：用双手拇指或食指分别置于两侧太阳穴，轻柔缓和地环形转动，持续30秒。此法适用于各种人群，但注意不可用力过度，感觉酸胀即可。 方法三：按摩神门穴和合谷穴 定位：神门穴位于手腕内侧皱纹的小指一侧。合谷穴在手背部的第1、2掌骨之间，取穴时将拇指、食指并拢，两指的掌骨间有一肌肉隆起，隆起的最高点即是。 按摩方法：用拇指指端放在神门穴或者合谷穴上，用指端甲缘按掐，一掐一松，连做14次干燥的天气容易消耗掉人