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减 肥 策 略 张雄 NSCA-CPT 美国国家体能协会注册私人教练 2010年8月 * 2．减肥的一般错误概念及事实 3.肥胖的治疗 4．举例 目　　录　 1．对肥胖的认识 　　　 肥胖是身体脂肪过多使体重超出正常范围的一种状态，是由于机体能量摄入大于消耗的一种慢性能量平衡失调状况。肥胖症患者的一般特点为体内脂肪细胞的体积和细胞增加，体脂占体重的百分比异常高，并在某些局部过多沉积。 一、肥 胖 的 认 识 1/11 单纯性肥胖 占95％ 继发性肥胖 占2％－5％ Ⅰ按发病原因分类 苹果型肥胖： 常见于男性，脂肪多蓄积在腹部 梨型肥胖 ： 常见于女性，脂肪多蓄积在臀部和大腿 Ⅱ按分布情况分类 脂肪细胞增大型肥胖 （多发于成年于怀孕期） 脂肪细胞增殖型肥胖 幼儿期1－4岁 青少年期7－11岁，青少年期肥 胖70%到成人期仍然是肥胖的， 故及早预防是十分重要的。 Ⅲ 按脂肪细胞的变化分类 肥胖的定义 一、肥 胖 的 认 识 2/11 1 遗传因素 2 营养因素 3 体力活动减少 4 精神因素 5 社会因素 肥胖原因 诱发诸多疾病，医学上称肥胖合并症： 糖尿病、高血压、动脉硬化、高血脂、脂肪肝、某些癌症。肥胖者心理不稳定，存在不同的心理缺陷，会产生自卑、怯弱、孤僻、忧郁等异常心理，导致疾病的产生。 气喘、易疲劳、下背痛、膝关节、髋关节痛、多汗、尿失禁、月经紊乱、性功能下降、通风、下肢水肿、静脉血栓、睡眠呼吸暂停综合症。 肥胖的危害 肥胖的判定方法 【1】腰臀比（WHR） 【2】体重指数（BMI） 体重指数： 体重（KG）／身高×身高（㎡） 儿童、孕妇、肌肉发达者除外 亚洲成年人体重分级标准 体脂%比 体脂正常范围 男：15％－20％ 女： 20％－30％ 检测方法； 皮褶厚度法 生物电阻抗法 药物减肥 ●市面上的减肥药物很多，但最常见的都可分为以下三类： 轻泻剂，利尿剂 这些都是靠脱水来减重。茶其实是一些轻泻剂或利尿药，服后导致脱水而体重暂减。这些失去的重量很明显不是脂肪了！ 食欲抑压剂 如：安菲他命，会有依赖药物情况出现，并使身体营养不足。 代谢抗奋剂 如：甲状腺素，会伤害循环系统及代谢系统，并出现很多不良的副作用，使身体状况变差。 所以，千万不要使用上述药物来减肥! 外科手术 ●有些人认为以手术抽去多余脂肪，又无须做运动，无须节食，又一了百了，何乐而不为？ 其实以外科手术来减肥，只有严重超肥（超重100磅），而且多方尝试，都别无他法才使用的。 通常的手术有： 1小肠改道 2胃部缝折 以上两种手术的目的都是减少身体吸收营养的机会 3）抽脂（但也要在身体多个部位平均地抽，而且事后也很容易回复原状）。 因此，一般的肥胖情况并不适用，只会受苦而效果不大，且有机会因手术而引起并发症，带来不必要的危险。 减肥器材 ●很多减肥器材都是基于一些以被动形式的概念，企图减去体内的脂肪。常见的有以下几类廖误： 1拍打式，震动式，摇摆式及按摩式器材可把脂肪弄散，然后排走。 2腰封或束身短裤来压散脂肪，然后排出体外。 3电流激荡器可刺激肌肉，代替运动而产生运动的功效。 以上各类的器材不但完全无减肥之效，而且有部份还会妨碍血液循环。更甚者，由于电流的影响，部分器材可能会妨碍心脏的正常工作。 局部减肥 ●局部运动只能结实该部份之肌肉，而不能令该部份的皮下脂肪减少。像以右手为主的网球选手来说，他的右臂肌肉较为发达，但他的双臂皮下脂肪欲没有差异。这样便可知道局部减肥是不可能的。要消耗多余的体脂定要靠低运动量的长时间运动来作全身体均匀的脂肪消耗。 二、减肥的一般错误概念及事实 3/11 ●很多人常以为习惯运动以后，如果停止，肌肉便会变为脂肪。其实，肌肉是不会变为脂肪的，其细胞结构也不一样。当人不运动时，肌肉便适应更低或没有运动的需要，因而萎缩变小。若饮食习惯又不作用适当调节，脂肪便会因而增加，并积聚于皮下或肌肉间，造成一个肌肉变为脂肪的假像 肌肉与脂肪 二、减肥的一般错误概念及事实 4/11 以上各类的减肥错误概念是需要认识的。这才可分辨出谁是谁非，哪种方法才是最有效的减肥方法。实际上，最重要的减肥讯息是： 脂肪的释放与运用是由内分泌系统、神经系统及循环系统的互相配合的互动形式来进行，而这种作用更是按身体本身的能量燃料需要而触发的。 因此，减肥的正确方法还是要注意： 适量的饮食 适当的运