女性的日常保健-课件.pptVIP

女性的日常保健 保健诀窍 合理膳食营养 重视睡眠质量 积极锻炼身体 保持精神愉快 及早防疾治病 吃出健康 早餐 以高淀粉、低热量食物来提供热量。可以吃牛奶加麦片，或全麦面包涂果酱。这是西式的吃法。因为麦片富含淀粉、纤维、维生素和矿物质，加上牛奶更可补充钙质。你如果喜欢中式的饮食，烧饼、馒头加豆汁也未尝不可。但不宜吃香肠、熏肉或牛肉面等含高脂肪的食物。 吃出健康 午餐 可以吃海鲜或瘦肉之类的高蛋白质食物以及各种蔬菜，这些食物有益于补充消耗的脑力。不要只吃馒头、米饭之类含高淀粉质却营养单一的食物，它虽会使精力马上得到补充，却会造成血糖反复异常的恶性循环，并且使你下午昏昏欲睡。 吃出健康 晚餐 可以吃鱼、鸡、鸭等白肉以及各种蔬菜，烹调方式以少油、少调味的蒸、煮为宜。主食方面可吃适量面或糙米饭，让摄入的一些碳水化合物帮助自己更好入睡。不宜吃高脂肪的红肉如牛肉、羊肉与油腻的菜肴。 早餐和午餐之间、午餐和晚餐之间分别添加一个水果。 女性健美膳食最佳模式 一勺素油 二个水果 三碗粗饭 四盘蔬菜 五份蛋白质 六种调味品 七杯开水 最佳食品的最优特点 木瓜：抗衰防老水果之首。 草莓：丰富维生素C。 橘子：抗氧、防衰、美容之佳品。 猕猴桃：水果金矿，防癌降脂。 芒果：抗衰防老排列第二。 杏：抗癌防癌的佳果。 柿子：营养丰富，含有微量元素锌。 西瓜：去暑利便的盛夏佳果。 最佳蔬菜 红薯：健身长寿抗癌排名首位。 芦笋：防癌抗癌，防治乳房结节增生。 卷心菜：抗癌。 花椰菜(菜花)：防癌新秀，提高免疫力，开音、止咳。 芹菜：多纤维素、多矿物质，降压。 茄子：可降脂、防血管硬化。 甜菜：含较多钴元素，和胃益肝的宝菜。 最佳蔬菜 胡萝卜：抗氧化抗衰佳品。 南瓜：降糖，南瓜子炒食治前列腺肥大。 番茄：防癌抗癌(前列腺癌)抗衰老，保护血管。 菠菜： “维生素的宝库”。 苦瓜：含有类似胰岛素的物质，有明显的降低血糖的作用。 野山菌：防癌抗癌，增强免疫，润泽肌肤 。 小黄瓜：清洁美容，养颜圣品。 最佳肉食 鹅、鸭肉：脂质化学结构接近橄榄油、有益心血管。 鸡肉：称蛋白质的最佳来源，味美益高的羽族之首。 鱼类：含微量元素，味美质优。 猪肉 ：营养丰富，肉类中含维生素B1最多。 虾类：补肾壮阳 。 有益女士健美的食物 猪蹄：丰富的大分子胶原蛋白质，使皮肤组织柔软湿润。 酸奶：脂肪含量低，富含钙质，提高免疫力。 羊肾：富含铁质，可防止人体缺铁性贫血。 菜花：抗癌酶含量大大超过其他食物，含钙含铁。 西红柿：含维生素和矿物质，增强皮肤的弹性和色泽。 草莓：改变肤质，减轻腹泻、预防肝脏以及尿道疾病。固齿、润喉。 有益女士健美的食物 大豆：类雌激素；抗氧化；抗癌；镇痛抗炎 。 赤小豆：利尿消肿、减肥健美。 花粉：美容健身风靡全球。 山药：“身材保护使者”之美称，减肥轻身；瘦者“增胖”。 萝卜：保持身材，防癌益寿。 红薯：抗癌榜首；润泽皮肤；维持酸碱平衡 海藻类：使干性皮肤变得富有光泽，使油性皮肤减少油脂分泌。 防治高胆固醇血症的食物 燕麦、荞麦、梗米、玉米。荞麦还有控制血糖作用。 黄豆及其制品：黄豆中的蛋白质、谷固醇，黄豆磷脂具有降低胆固醇和低密度脂蛋白的作用。 大蒜、洋葱、生姜：具有降低血脂、胆固醇作用；增加纤维蛋白溶解活性，防止动脉硬化和预防心肌梗死。 防治高胆固醇血症的食物 茄子：所含皂甙，降低胆固醇。含有龙葵素，抑制胃癌、直肠癌等消化道肿瘤细胞增殖。 灵芝、香菇、黑木耳：明显降低肝脏脂肪和胆固醇含量。黑木耳能明显抑制血小板凝集，预防心脑血管病。 山楂、苹果、猕猴桃等水果：均有降低血胆固醇作用。含有丰富维生素C能加强血管弹性、韧性，减少脆性。有利于冠状动脉扩张，预防心肌梗死。 防治高胆固醇血症的食物 海带、紫菜：海带含牛磺酸、褐藻酸可降低胆固醇，抑制肠道胆固醇吸收，紫菜也有类似效果。 海产鱼类及鱼油：海产鱼类含丰富的不饱和脂肪酸，如每天平均食海鱼40克或每周吃3次海鱼，就有预防冠心病的作用。 牛奶：含有3-羟基-3-甲基戊二酸和较多的钙，前者抑制胆固醇合成，后者减少胆固醇吸收，从而具有降低血清总胆固醇的作用。 防癌抗癌食物 大蒜：含羟基化合物，可消除体内亚硝酸盐和阻断内源性亚硝胺等致癌物的合成，从而达到预防胃癌、食道癌的效果。 苡仁：含苡仁脂，有抑制癌细胞的作用，可治疗多种癌症。 香菇：香菇、草菇、蘑菇都含植物多糖体物质。提高人体细胞免疫力，具有明显的抗癌作用。香菇多糖片，已用于防治白血病、肺癌、胃癌、食道癌、肠癌等。 防癌抗癌食物 黄豆及其制品：含有多种抗癌防癌成分，具有延缓和抑制癌细胞生长、扩散的作用。 蜂乳：抗癌成分为脂肪