3.生活压力与饮用水对於健康体适能.ppt.ppt

國立台灣戲曲學院黃偉揚 生活壓力與飲用水 健康體適能 In 2005, fertility rate of young women aged 15-19 is 9.9‰ 2005年資料，15-19歲青少女生育率高達9.9 ‰ In 2004, juvenile tobacco use was 8.5% for males and 4.2% for females. 2004年資料，男女青少年吸菸率各為8.5％及4.2％ Juvenile health problems in Taiwan台灣青少年的健康問題 Accumulate health capital 累積健康資本 Attain academic success 獲得學業成就 Result: win-win 結果：雙贏 Increased health and national productivity同時獲得健康與國家競爭力 Choose academic success 選擇學業成就 Sacrifice health 犧牲健康 Result: lose-lose 結果：：雙輸 Lost health and national productivity 失去健康，也失去國家競爭力 Traditional academic advancement thinking in Taiwan台灣升學主義下的傳統思維 New thinking: Health Promoting Schools 健康新思維 我們目前的生活型態很容易就會吃太多或是運動太少，因此我們真正要面對的挑戰，是如何提升健康的生活型態，包括足夠的運動、謹慎且均衡的飲食、適度或是不喝酒、以及避免藥物與抽菸。 坐式生活型態 肥胖與不運動都會增加死亡風險 哈佛大學的研究人員Frank B. Hu醫師與同事們所發表的新聞，他們自1976年開始追蹤11,564位女護士連續24年，雖然他們的研究對象只有女性，但是研究人員們表示，他們的研究結果可能也適用於男性。 有運動的女性活得比較久，瘦的女性也活得比較久，但是瘦且有運動的女性活得最久。 雖然瘦但是不運動（每星期運動少於三次，每次半小時）的死亡風險會增加55% 。 如果你很胖的話，即使有運動也會增加91%的死亡風險。 肥胖且不運動的人平均死亡風險增加2.4倍。 過重又不運動會造成31%的早死、59%的心血管疾病死亡。 抽菸不僅會危害到自己，二手菸也會危害到無辜的第三者，許多老菸槍的配偶(未抽菸)會得到肺癌，恐怕還是二手菸惹的禍。 ： 壓力的階段性 雖然慢走能幫助肥胖的男女更有效率的燃燒更多的卡路里。 但研究人員表示，慢走不能對心血管疾病提供助益，因此他們建議結合慢走及其他沒有運動傷害且充滿活力的活動，如游泳、騎自行車及健身房，使身體得到最理想的健康。 您開始運動了嗎？ 健康體能與競技體能之比較 項目 目的 對象 要素 訓練量 感受 健康體能 健康促進疾病預防 學生大眾 心肺耐力、肌力、肌耐力、柔軟度、身體組成 訓練的質與量較低，偏低強度之有氧性訓練 感覺愉快、自在、舒暢、無壓力，肌肉不會酸痛、呼吸不會困難、無乳酸堆積 競技體能 提升體能比賽得獎 運動員 除健康體能項目外，尚包括速度、動力、平衡、協調、敏捷、反應時間等 訓練之質與量較高，有氧、無氧性與高低強度之交互訓練 呼吸常感困難、急促，乳酸會堆積，肌肉常會酸痛 肌力訓練(重量訓練)：針對369肌肉、206條骨骼 以「人」設計對象，訓練胸大肌、擴肌、後腿肌、頸肌、背肌、二頭肌…各關節等，以8-15個項目為一個循環。 ★白開水是最好的飲料 預防維生素Ｃ飲料苯中毒，飲料廠商應有義務及責任儘量降低飲料中苯的含量，使苯濃度在國家飲用水苯的標準以下，甚至飲料中不含苯。 而衛生主管單位應持續的全面性的，檢測含維生素Ｃ使用苯甲酸鹽的飲料中苯的濃度。如果大於WHO飲用水標準上限10ppb，應馬上強制下架；如果大於5ppb國家飲用水標準上限，應馬上要求改善。 ppb = Parts per billion 表示十億分內幾分之分量大多用在環境檢測報告上，多指污染量的濃度比，如：水質、空氣…等 消費者選用飲料，可避免添加苯甲酸鹽防腐劑的含維生素Ｃ的飲料或有天然維生素Ｃ的果汁。如果要飲用此類飲料，宜挑選剛出廠者或含糖分者。 不過，任何含糖飲料都會導致肥胖，孩童的飲料應盡量給予白開水或包裝飲用水；而吃整個水果，永遠比喝含維生素Ｃ的飲料或含天然維生素Ｃ的果汁，來得健康。 ★補充維他命Ｃ反造成中毒 苯（維他命c飲料的防腐劑）是己知的人類確定致癌物質，