调好心态 笑迎中考.ppt

讲座主要内容 首先，心态的重要作用。 其次，调整心态的策略 。 最后，良好心态的运用。 一、心态的重要作用 活动：我说你做 活动规则：听到乌鸦请起立，听到乌龟请坐下。 增加规则： 出错的要接受惩罚。 思考：为何第二轮出错的同学更多？ 原因：大家都不想出错。 二、调整心态的策略 （一）积极暗示，强化信心 活动：暗示的力量 积极的语言暗示： “我是一个受人喜欢的人” “我有能力干好这件事情” “我能成功，别人能做到的事情我也能做到” “对中考，我充满信心，一定能考出我的水平” “我一定行，几次模拟考试的成绩已经说明我 有获得成功的实力！” “我感觉有点紧张，其他人和我一样，没关系” 注意：考试不要慌，不要紧张。是消极的负面暗示 （二）改善人际，优化情绪 2、说说话 （三）学会放松，缓解焦虑 肌肉放松法 脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松—— 大腿肌肉放松——臀部肌肉放松—— 腹部肌肉放松——胸部肌肉放松—— 背部肌肉放松——肩部肌肉放松—— 臂部肌肉放松——颈部肌肉放松—— 头部肌肉放松。 放松训练——深呼吸放松法 深呼吸有助于使人全身放松，恢复镇 定和平静，并且增加勇气与自信。 鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下 垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深 地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟， 再把吸进去的气缓缓地呼出。 重复做10遍，每天两次。 放松训练——视觉放松法 用画面创造松弛的心境 具体步骤 闭上双眼，在脑海中想像一个使自己真 正感觉放松、恬静、愉快的姿势。 描绘一幅舒适的图画：漫步在茂密的丛 林中，鸟儿在枝头唱着婉转的歌儿，溪 水在身边潺潺地流动，清爽的微风轻轻 抚过你的面颊，想像自己完全融于大自然之中，让自己体会那些情景、声音、气味、感觉······ （四）掌握规律，巧应失眠 第一种是神经衰弱 ； 第二种 ：越想赶紧睡着越睡不着； 对策： A、睡不着，就是因为我不困。 B、困了，我就会睡着 。 C、假如失眠就由它去吧。 第三种，不断检查自己是否睡着了。 5、碰到难题怎么办？ 6、会做的题一时想不起来咋办？ 7、时间不多还没做好咋办？ 8、考试时老走神怎么办？ 9、考试总想上厕所怎么办？ 祝同学们轻松迎考，快乐成长！ * 调好心态 笑迎中考 ——中考考前心理辅导 主讲人：吴锦清 南安侨光中学心路驿站 如何面对中考 假如你行进在沙漠里，饥渴的你，看到了半杯水，你会是什么态度？ 　　 离中考剩下二十天时间，你怎么看？ 学会微笑 高兴 笑 笑 高兴 调节考试焦虑的方法 放松法 肌肉放松法 呼吸调节法 冥想法 如何才能更好的入睡？ 入睡技巧 十“忌” 十“保持” 晚上10至凌晨6:00是最佳睡眠时间，入睡最晚不要超过12点。过了12：30，人反而会变得兴奋，更难入睡。 床上消 磨时间 过长时 间午睡 听兴奋 音乐 睡觉时 间不定 睡前过 量饮食 睡前 喝浓茶 睡前 喝咖啡 睡前剧 烈活动 睡前 打电话 强迫自 己睡觉 入睡 十忌 音乐 舒缓 放松 心态 良好 习惯 体育 锻炼 身体 健康 寝具 舒适 温度 适宜 光线 暗柔 环境 安静 情绪 平稳 入睡 十保持 1、考前看不进书怎么办？ 2、一考试就觉得不对劲咋办？ 3、考砸一门情绪不好咋办？ 4、考场上如遇噪音怎么办？ *