您永不会太老.PDF

    您永不会太老 COTAVIC 已经设立了一个叫“随心所欲，保持活跃”的鼓励年长的人们更加积极地参加体育锻炼的项目。这个项 目主要是为那些现在没有按要求在他们繁忙的生活中每天从事30 分钟的体育锻炼但是又想从事这样的锻炼的 年长成人而设的。    有健康问题并不意味着您不能保持身体上的活跃。增加体育锻炼可以促进身心健康。如果您在开展锻炼前不 太确定，您可以咨询您的医生或者医务人员。    在澳大利亚，不够活跃仅次于吸烟，是导致身体不健康的主要原因。可是，答案很简单。只需要每天进行 30 分钟的适度体育锻炼就可以让您的身心健康获得改善。    变得更活跃能让您获益良多。    您会有成就感。您将会有更多的精力，晚上睡得更香，还有您的压力会减轻。当您感觉更好的时候，您会更 享受您的生活和更好的把握各种社会机遇。    保持活跃可以成为全家的事情，社会的事情，或者是您自己一个人的时候喜欢做的事情。跟其他人一起，可能 让您有更大的动力，站起来踏出开始的第一步。  关键信息   1. 任何的体育锻炼总比不锻炼好                                                                          2. 从事您喜欢的事情  3. 跟一位朋友一起保持活跃  4. 慢慢开始，设定一个目标，还有逐渐增加活动量  为什么您要保持身体活跃呢？  体育锻炼让您感觉更加强壮和更有活力。跟您的家人或者朋友一起锻炼是一种乐趣。锻炼也可以增强您的健 康：     有助您进行日常的活动，例如上楼梯、离开坐着的椅子、提买来的东西或者拿着一杯咖啡，以保持或者改 善体能和独立生活能力   减缓压力和焦虑、提高注意力、增进自信和精神健康   通过强健骨骼、肌肉和关节的活动来控制体重和减低因为摔倒而受伤的风险   减低患心脏病、高血压、2 型糖尿病、中风和一些癌症的风险。  有什么阻碍您进行体育锻炼吗？  想一想有些什么原因导致您没有保持身体活跃。然后想出一些方法跨越这些障碍。  您有没有跟您自己说过下面的话？    我已经很长时间没有锻炼过了。  解决方法：选择一些您喜欢做的事情。很多人都发现步行能帮助他们开始活动起来。在您意识到之前，您已经 每天都在从事着比以前更多的活动了。    我没有时间  解决方法：刚开始的时候，只从事 10 分钟，一星期做 2 天。在休息的时候，走一下路。听着您喜欢的音乐， 在您的起居室跳舞。这些加在一起都算数的。    锻炼太贵了。  解决方法：您不一定要参加健康俱乐部或者买昂贵的器材。和您的孙子玩玩或者跟您的狗一起轻快地走走，10 分钟或者更长的时间。    开始的时候只从事您能够做的，然后想办法去从事更多的活动。  如果您有一段时间没有活跃过，慢慢地开始。先每天走 10 分钟，接着慢慢增长时间。过了几周或者几个月 后，增加您的活动——时间更长和更加频繁。在整个过程中要奖励您自己。    对每个人来说，都要保持安全和避免受伤  体育锻炼通常对于每个人来说都是安全的。比起身体不健康的人，身体健康的人更不容易受伤。积极锻炼增强 健康的好处，比起可能受伤，是利远远大于弊的。不参加锻炼对您的健康绝对没有好处。    我应该从事那种活动呢？  有四种活动，可以让您保持健康     健身（有氧运动）   力量或者抵抗训练   柔韧性活动   平衡性活动。    力量训练，就如“活得更长久活得更强健”提供的活动一样，将会帮助您重获和（或者）保持强健的骨骼和肌 肉，让您保持独立和活跃。    如需更多信息：   “随心所欲，保持活跃”同辈教育座谈——联系维州COTA, 电话是9654 4443   COTA 的信息服务——长者信息1300 13 50 90                     由维州州政府支持    访问维州COTA 的网站‐ .au/programs‐events/