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第五课时2整理ppt
第五课时2 全脑开发大师 潜能开发——冥想训练(8分钟左右) 今天我们训练身体松弛法——要点:让身体各部位用力,使其紧张,然后边呼吸边消除身体各部位的紧张,让身体处于松弛的感觉,随着这种放松感,有意识地让自己的心理也形成一种轻松愉快的状态 方法: 首先向上伸举两手,伸展全身,全身用力,尽量挺直后背。边慢慢呼气,边放下双手,消除全身紧张,把以上的动作重复做一次。 摇头肥下颏靠近胸部,最大限度地向左侧旋转,然后向右侧旋转,再向左侧旋转,再向右侧旋转。 用轻松舒适的姿式闭上眼睛,进行深呼吸,反复三次。呼气时要感到把紧张和二氧化碳一同吐出去,使紧张离开你的身体,恢复正常呼吸,要尽量慢慢呼气,同时感觉身体松驰。 紧握双拳,令腕部紧张,用足力气,然后边慢慢呼气边消除紧张,两手自然下垂,放松。 使面部肌肉紧张,紧闭双眼,咬紧牙齿,闭上双唇,把嘴向左右两边用力扩张。然后,边轻轻呼气边消除紧张,放松面部肌肉,使口、眼周围感到非常放松。 从脚尖和头顶连续紧张。脚尖用力,紧紧弯曲。然后,从脚尖向上用力,由小腿上升到大腿,提高到臀部肌肉,使下半身肌肉全部紧张。收缩腹部,再从胸部向上到后背部用力。紧握双手,两腕用力,拾起下颌,咬紧牙齿,闭紧双眼,使全身全部紧张。 突然松懈,消除紧张。边慢慢呼气,边突然消除紧张,寻味松驰后的愉快感受。请你把自己从头到脚检查一启蒙,把不有放松的部位再紧张、放松一次。感受到扩展到全身的轻松、舒适,请把这种愉快的心情持续下去。 如果你已感到心情愉快,那么,便可发挥功能了。现在,闭上眼睛,双手紧握、放松,反复数次,清晰地感觉手的抓握、放松,反复数次,清晰地感觉手的抓握动作,然后伸开,睁开眼睛。心情舒畅了,身体充满精力了。 图像整理(2):故事法 基本步骤: A、准备阶段: 对于一段话,需要首先提取关键字词。 对于词语词组需要做简化工作,例如:可以把学习和思维两个词语合并为学士 对提取好的关键字或要点做初步图像化处理 B、寻找故事主线: 观察整理好的关键字词,从中挖掘一条故事线索出来,这条线索不能太复杂,以主谓宾或者更省略的结构为佳。比如我堆雪人,国民党审问犯人,我想办法加工资。这些线索的特点是:一句话就能说清楚。 C、整合故事: 将要记忆的词语通过图像化的技术融入到故事中,除了主线外,使用合理的逻辑顺序来进行连贯。 D、通过故事回想出要记忆的内容 编一个故事对大多数人来说也并不难,难就在这个故事的简洁性和对需要记忆内容的提示性上,通过回想可以检验故事的质量,及时修正不够紧密和提示性不强的部分,所记忆的内容就会长记不忘了。 例1:七君子事件 记忆七位抗日民主爱国领袖名字的故事编码: 沈钧儒、邹韬奋、章乃器、李公朴、沙千里、史良、王造时。 步骤1:初步图像化 沈钧儒——审问军儒;邹韬奋——肘掏粪 沙千里——杀千里外荒漠 史良——尸凉 王造时——找食 章乃器——脏、来气 李公朴——公仆 步骤2:寻找故事主线: 通过观察,故事主线逐渐清晰了:国民党审问书生。自然发展出后面的动作用刑、不屈、杀、尸体、吃尸体。 步骤3:整合故事: 交待故事起因:审犯人:国民党军队里审问(沈)军队里的书生(钧儒); 过程1:受刑:先让他用肘(邹)去掏大粪(韬奋); 过程2:受刑结果:书生身上脏了(章),于是很来气(乃器); 过程3:情绪反应:来气了就不理(李)会审问他的公仆(公朴); 过程4:连锁反应:公仆大怒,吩咐将书生杀(沙)掉,尸体扔到(千里)之外; 过程5:连锁反应:可怜的儒生,尸体都凉了(史良), 故事结尾:这个时候老虎(王)出来找食(造时),就把书生的尸体吃掉了。 步骤4、通过故事回想七君子事件的7个人名: 例2、优秀人才必备的10大综合能力: 学习、思维、创新、谋划、交际、说服、自知、自制、合作、组织示范故事1:勇闯魔教 步骤1:初步图像化 学习班,侍卫,闯、床,魔教——谋划、交际(这里用了简化法缩减),锁(减字谐音),字纸,制造,蜘蛛,盒子,珠子 步骤2:寻找故事主线: 侍卫学习班的考试:设法取得珠子。 步骤3:整合故事 想象:我报读了“侍卫””“学习班”,考试项目为:闯入魔教,用自制的密码纸(知)开锁,取回宝盒中的珠子。 步骤4、通过故事回想10大综合能力: 侍卫学习班——思维、学习; 闯入魔教——创新、谋划、交际; 自制密码纸——自制、自知 锁——说服 宝盒——合作 珠子——组织。 用故事法做词语串联训练: 1、记住出门要做的8件事: 带钥匙、理发、补鞋、买面包、买香蕉、买苹果、存款、寄信 2、用故事法记住下列作家及其相对应的作品 徐志摩 《再别康桥》 郁达夫:《故都的秋》 朱自清《春》《荷塘月色》《桨声灯影里的秦淮河》《绿》《背影》 孔尚任 《桃花扇》 闻一多 《最后一次讲演》《死水》。 3、用故事法记忆:清初宫
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