减肥燕麦粥的做法.doc

减肥燕麦粥的做法 导语：小编为大家搜集整理了减肥燕麦粥的各种做法，希望你们能够喜欢! 草莓燕麦粥 材料：燕麦100g、草莓100g、低脂牛奶200ml、水800ml。 做法： 1、食材准备。 2、草莓切丁。 3、锅中水烧开。 4、倒入燕麦片。 5、迅速搅拌。 6、盖上锅中火盖烧一分钟，转小火。 7、加入牛奶，关火。 8、加草莓即可。 小贴士： 1、草莓酸甜可口，热量、纤维、碳水化合物都较低，维生素C较多，不仅使燕麦粥更美味，还有助减肥，适宜减肥期间食用。 2、低脂牛奶高蛋白、低热量，为人体提供优质蛋白的同时又不影响减肥，是减肥餐的不错配料。 紫米燕麦粥 材料：紫米50g、燕麦40g、清水适量。 做法： 1、准备好食材。 2、淘洗干净。 3、将紫米倒入砂锅。 4、入燕麦。 5、添适量清水，大火煮开，小火慢煮1小时至煮稠即可。 小贴士：燕麦对减肥虽好，但单一的燕麦粥难免不让人久食生腻。紫米营养丰富热量低，与燕麦搭配食用既增新意又助减肥。 苹果燕麦粥 材料：燕麦100g、苹果1个。 做法： 1、将苹果去核切块。 2、锅中倒入燕麦。 3、加入半锅清水，大火烧开，撇去浮沫。 4、再下入苹果，转小火，加盖，煮三十分钟，就可以盛出享用了。 小贴士：谚语有云“一天一个苹果，医生远离我”。苹果是一种水分、纤维、钾含量较高且热量低的水果，对于缓解便秘、消除水肿均有一定帮助，与燕麦搭配食用既美昧可口又助减肥。 西兰花燕麦粥 材料：燕麦片40g、西兰花适量、盐适量。 做法： 1、准备好用料。 2、西兰花掰成最小的朵。 3、汤锅烧上水，水开后，放入西兰花煮一会。 4、再放入即食麦片煮一分钟，加少许盐出锅。 小贴士：西兰花中维生素A及胡萝卜素含量极为丰富，且热量较低，与燕麦煮成粥，不仅健康营养，更有利于减肥，可作为早晚餐。 豆浆燕麦粥 材料：豆浆1碗、燕麦片30g、水适量。 做法： 1、准备好食材。 2、豆浆倒入锅里。 3、燕麦片放入锅里。 4、搅拌一下，盖上盖子。开锅后关火。 小贴士：豆浆热量很低，蛋白质约为牛奶的1/2，钙约为牛奶的1/10，不可替代牛奶，在减肥期间可作为蛋白质的来源食用，与燕麦的搭配极为合适。 菠菜燕麦粥 材料：菠菜150g、燕麦50g。 做法： 1、准备材料。 2、波菜要先焯一下。 3、先把波菜切碎，再放燕麦。 小贴士：菠菜是营养丰富的深色蔬菜，热量也较低，既能补铁又能减肥，是很好的减肥食材。不过菠菜含有草酸，食后影响人体对钙的吸收，因此，菠菜时宜先煮过去掉菜水，以减少草酸含量。 daily morning exercises or class-break setting-up exercise and discipline inspection and appraisal of public signs;2, daily cleaning and inspection;3, the daily student school appearance, dress, wearing school card check;4, the daily duty guide to the leadership class discipline three rounds.Weekly moral education work:L, the flag raising ceremony and the national flag speech under the flag raising ceremony held on Monday;2, every week a class meeting, the meeting;3, every week two exercises, cleaning and hygiene, behavior norms, attendance situation published cloth appraisal, and the issue of the code of conduct;;4, weekly work week.Monthly moral education work:1, at least once a month, the theme of education activities, to patriotism e