运动训练学6章_培训课件.ppt

（二）耐力素质的影响因素 1、红白肌纤维的比例 2、神经系统特征 3、激素水平 4、最大摄氧量水平 5、运动员个性心理特征 6、有机体活动时能量获得和交换能力 7、有机体机能的稳定性（尤其指有氧机能） 8、有机体机能节省化、协调完善和力量合理分配 9、速度储备能力 （三）耐力素质的分类 1、据氧代谢特征：有氧耐力、无氧耐力、混氧耐力 2、据肌肉力学特征：静力性耐力及动力性耐力 3、据持续时间：短、中、长 4、据耐力对竞技能力的作用：一般和专项耐力 5、据器官系统的功能：肌耐力、心血管耐力 6、据参加主要工作的肌群数，局部耐力、全身耐力 一般耐力：运动员有机器官系统机能的综合，是在不同项目中表现出专项耐力的基础。 注意：一般耐力≠ 万米跑 意义：提高负荷量的基础 为专项耐力打下基础 专项耐力：长时间持续或者多项重复地完成专项运动的耐力。 ①长距离项目专项耐力：主要取决于机能节省化程度和合理分配体力的能力 ②中长距离项目：主要体现在身体内有一定酸性积聚的条件下保持最高有氧速度的能力。 ③短距离项目：主要体现在冲酸和耐酸能力。 ④球类项目专项耐力：无氧有氧交替出现，无氧是制胜的关键，而有氧又是无氧的基础，相当复杂。 如何衡量专项耐力： 1、标准比赛距离完成时间 2、速度保持程度 3、有效动作的数量 4、技术稳定性 注意，专项耐力一定要结合专项进行评定。 二、各种耐力素质的评定及训练负荷量度的确定 （一）有氧耐力的持续训练法 1、定义：氧供充足的长时间运动。 2、评定：12`跑、1500-10000米跑等。 3、负荷量度确定 1）强度：145-170次/分[安静心率+(最大心率—安静心率) × （60%~70%）] 2）量：〉20` 3）工作方式 匀速跑：150次/分；1小时以上； 越野跑：1.5-2小时； 变速跑：130-145次/分到170-180次/分，半小时； 法特莱克跑 （二）有氧耐力的间歇训练法 1）强度：170-180次/分 2）量：几秒——2`；总持续时间〉30` 3）间歇：120次/分 4）休息方式：积极休息 （三）有氧耐力的循环练习法 量与强度：按极限负荷的30%安排。 （四）有氧耐力的游戏训练法 量与强度：140-150次/心率；〉20`。 二、无氧耐力的评定及量度的确定 1、定义：乳酸环境下长时间工作 2、评定：血乳酸、400米跑。 3、量度确定 1）强度：80-90%；距离：300-800米（400米）； 时间：1-2`。 2）次数与组数：3-4次；3-5组。 3）间歇： 4`；6-3`递减。 （三）磷酸源无氧耐力训练 1、强度：〉95% 2、负荷量：〉10秒 3、间歇：相对充分些 三、耐力素质的训练方法 （一）一般耐力的训练方法 1、决定一般耐力水平的因素： 氧供应、转运与摄取 能源物质储存 支撑运动器官功能 心理耐受能力 2、发展一般耐力的基本途径与方法 长时间单一或变换的运动练习 3、注意事项 （二）专项耐力练习方法 1、专项耐力决定因素 2、发展专项耐力的基本方法 依项群特征划分 体能主导类快速力量型：多次表现最大强度完成完整动作 体能主导类周期竞速项目——速度和耐力性： 技心能主导表现难美性： 技能主导对抗性： 四、耐力训练基本要求 1、意志品质 2、结合专项 3、呼吸科学性 4、耐力安排的周期特征 5、有氧无氧辩证 （1）区分耐力类型 （2）耐力训练手段与运动项目能源比例对应、协调 （3）不同负荷强度，机体氧代谢比例 （4）加强医务监督 1）最大力量常规训练方法 （1）强度：75%（体积、协调） 少年：渐进、40%； 要适当进行90-95%强度的训练。 （2）次数与组数 50% ×20次； 增减或增加5%，次数增减或增加2次。 （3）间歇：1-6` 3训练方法 金字塔式训练法[pyramid style training method] 　　随负荷不断递增，重复次数逐渐递减的成组负重力量训练法。开始负荷轻，次数组数多，类似塔基，最后负荷重，重复次数少，只能作一次，类似塔尖。故名金字塔