瑜 伽 理 论(学生)讲座.doc

瑜 伽 理 论 1什么是瑜伽？ 瑜伽起源于古印度，距现在有5000多年历史。 瑜伽 “YOGA”，是梵文的音译。 意思是连接，统一联系的意思，意义为自我和原始动因的结合。 从广义上讲，瑜伽是哲学，从狭义上讲瑜伽是心灵肉体精神结合的最佳状态。 我们现在所学习的瑜伽，是呼吸法，体位法，冥想法所构成的协调身心平衡的养心法则。通过深沉的呼吸，筋骨的舒展，以及平衡的心境，来增强人们的身体，心智，精神的一种健康的运动形式。 2简诉瑜伽？ 瑜伽是在优雅的环境中，伴随着瑜伽优雅的音乐，结合瑜伽的呼吸和平静的心态，仿动、植物的姿态，对身体的某一部分进行挤压或拉伸，从而塑造体形，美容，美体。缓解精神上的紧张和压力。协调内分泌系统，防止和辅助性治疗各种慢性疾病。 3瑜伽发展史？ 瑜伽起源于古印度，距现在有5000多年历史。 瑜伽最早是静坐，冥想，苦行的形式。瑜伽经历了四个阶段： 1韦达时间（奉爱瑜伽智瑜伽业瑜伽王瑜伽又称“八支分法瑜伽”哈他瑜伽，帕坦伽利在公元前时，印度圣哲帕坦伽利创作了《瑜伽经》印度瑜伽在其基础上真正成形瑜伽性的能量向内和向上运行并加以回收的瑜伽体系。 1瑜伽练习和其他运动形式没有任何冲突. 2如果把瑜伽体位法放在其他运动形式之前练习，也可以帮助身体加强柔韧性和肌肉伸展能力，避免运动伤害； 3瑜伽体位法也是最好的放松练习，能帮助身体在最短的时间内得到最好的休息 4瑜伽会让你的运动效果更显著；而其他的运动形式也会帮助你更好地练习，瑜伽感受瑜伽。 11瑜伽与其他运动形式有何区别和区别？ 1瑜伽需要意念集中，配合呼吸去练习 2姿势需要在某一个姿势的形式上，静止一段时间，以达到心身合一。 3调理精神系统和内分泌系统。 4让身体均衡的发展 5瑜伽练习没有疲惫感觉，而是全身舒畅，内在充满了精力，无需长时间的睡眠来补充精力。 12瑜伽练习为什么风靡全世界？ 有以下几个主要的原因： 1瑜伽的安全性：正确地练习瑜伽不会给你带来任何副作用瑜伽是极其温和的锻炼方法， 没有强迫性，适应广泛。 2瑜伽的有效性： （1）对于失眠症忧郁症精神幻想症以及神经衰弱患者有镇定作用 （2）有效消除压力，调节内分泌系统 （3）慢慢改变练习者原有的不良饮食习惯，养成健康的生活方式 （4）非常有针对性地塑造身体的每一部分，从而达到健身塑身的效果 （5）去发现内心真正的自我，体验平静安宁幸福的强烈感 3瑜伽的趣味性 （1）因为瑜伽姿势大部分是模仿动物或植物的姿势，富有强烈的色彩性。 （2）自主配合呼吸以及运动感觉，一个动作，需要无数个姿势来完成。 13放松功的定义？ 放松功又叫瑜伽休息术或瑜伽松弛法，它是静功的一种，是主动，清醒，意念集中的放松，是通过有节奏的，有步骤从身体自上而下的念“松”的方法，逐步吧身体调整轻松自然的状态。 14放松功的要领？ 白天：主动，清醒，意念集中的放松 夜晚：意念流动，让你达到睡眠的状态。 15放松的关键！ 先是心，然后是身，身心放松才是真正的放松。（自我理解） 16为什么要放松功？ 因为结束每一节课或完成每一组瑜伽姿势练习后，用这个方法缓解身体的紧张，让体内的能量自由流动，这是保持身体健康的关键。 17放松功的作用 瑜伽休息术它对身体有莫大的益处，可使大脑心脏自律神经系统和肢体得到深度的休息，令身体得到充电而恢复活力 白天练习的目的在于消除疲劳，快速补充精力。晚上睡觉之前的练习，可提高睡眠质量，这是您的意念流动，让你达到睡眠的状态。 18练习瑜伽的注意事项？（必考） 1正确的放松 （放松功） 2正确的练习（体位法） （1）每个体位后面应该有一个放松。 （2）在极限向边缘温和的伸展。 （3）不要用爆破力和反弹力。 （4）使面部皮肤和牙齿放松的，能够顺畅呼吸，注意肌肉走向。 3正确的呼吸（呼吸法） （1）保持自然顺畅的呼吸，不要憋气。 （2）根据体位法的呼吸而呼吸。 （3）根据会员练习时间长短而改变呼吸方法。 4正确的饮食 ：清淡的，素净得，八成饱，细嚼慢咽。 5积极乐观的心态和冥想 ：要有一个平和的心态，宽阔的胸怀去包容别人，学会换位思考。 19什么是瑜伽良性的紧张和恶性的紧张？ 瑜伽把紧张分为两种：良性的紧张和恶性的紧张。 良性的紧张有利于身心，有利于人们积极地进入到良好的工作和学习状态，推进社会的发展，规律地工作学习的紧张状态是良性的紧张； 而没有规律地工作学习，和不当的放松方式让现代年轻人长期处于亚健康状态,这是典型的恶性紧张. 20正确的呼吸？ 正确的呼吸呼吸人身心健康的基础，也是瑜伽修炼的灵魂。（自我理解，上课可以讲）他能够促进睡眠提高工作效率，使人安静，祥和，更富有生命的魅力。 21正确的呼吸的要领？ 缓慢，深长，均匀的呼吸，先呼后吸，这是呼吸法人要领。 22呼吸法的定义？（在冥想时讲，冥想叫呼吸） 呼吸法是指