多阶段睡眠体验日记.docVIP

多阶段睡眠体验日记 在我还在幼儿园的(原作者)时候，我躺在一张蓝色的体操垫子上望着天花板，我周围是同学们，他们中有的人紧张得手上不时有点小动作。 午休时间到了 和平常一样，我还醒着，但这次我不想再在下面的半个小时里在精神上把房间里所有东西都清点一遍，我决定探讨一下我一直琢磨不懂的午休这件事。我转身朝向我的朋友，她的垫子就在我对面。 我说：“你是怎么睡着的？能教教我吗？”她很缓慢地点了点头，对我说：“很简单，嘴巴砸吧一下，打个哈欠，再砸吧一下。就这样。”她只睁开了一只眼睛对我说话，说完就又闭上了。没过几秒，鼾声就响了起来。 她给我支的这个招我一直到现在还没真正get到精髓，我常常要在床上躺1两个小时才能睡着。如果第二天要早起，那天晚上我就会担心会不会不够睡，我常常懊恼为什么别人做起来这么简单的事我就是做不到。 走向多阶段睡眠 我在网上搜了一次又一次解决办法，最终把我引到了多阶段式——中断——睡觉。从他们的角度来看，轻度睡眠就是浪费时间。多阶段睡眠的人试图减少甚至杜绝浅睡眠，他们支持慢波睡眠和REM快速动眼睡眠，因为这两个睡眠状态是身体恢复、保养的时间。 网上有很多多阶段睡眠爱好者炫耀说他们的睡眠需求变少了，身体变强了，脑力也变得更厉害。他们称自己很快就能睡着，能更有效地安排自己的时间。他们说自己是睡过觉的人中睡得最好的，真是自以为是的混蛋。 我们大多数人都是采用的单阶段睡眠，单阶段睡眠就是我们说的深度睡眠，在5~9个小时这个时间段里长时间睡觉。很多实例证明，双相睡眠才是我们的“自然”规律。 多阶段睡眠协会(Polyphasic Sleep Society)列出了八种可选的睡眠方案，大部分都是至少一次的几个小时“核心睡眠”，一个以上的小憩。还有别的计划，比如只有小憩时间平均划分。最流行的就是Uberman睡眠计划，这个睡眠计划每次小憩时间只在8~20分钟，一整天的时间里平均分。我从14岁开始就没读过尼采的书籍了，不过一个每3个小时就要睡觉的人在我看来并不是很酷，尽管他这样一安排自己的睡眠自由支配的时间比我长。 时间安排表 鉴于我是半路学习的，我决定从夯实一下又两个核心睡眠时间的计划——两段长时间睡眠，一次小憩。我用了一个方便的多阶段睡眠日程安排工具(我想开发这个APP的人睡眠时间肯定剥夺了，因为它还没完成)创建了下面这个时间表： 第一段长睡：22点~1点；第二段长睡：4点~6点；午休：14点~14点30 我的工作时间不是朝九晚五的固定时间，虽然我是夜猫子但社交圈子还是算活跃的，折腾折腾写点东西，一个老公，一个男友，实在是没有太多的“空闲”时间。推荐的培养习惯的办法有很多，有的是让你保持24小时甚至更长时间不睡觉，直到你的睡眠被剥夺然后进入新的睡眠周期。这种剥夺睡眠方式会伤害免疫系统，并且让我在整天昏昏欲睡。我的工作要和孩子打交道，我需要保持警醒至少不能让他们自己杀了自己，所以我选择跳过这些疯狂的做法让自己慢慢适应。 从腹胀开始 我在星期一晚上工作结束后开始的实验，在一个杂货店选购了点东西导致我在长段睡眠一小时之前从才到家。我丈夫给我做了晚餐，因为他知道我没有精力。很多多阶段睡眠的指南都建议初期阶段时要找个人在时间到了的时候把你叫醒，但是我对此持怀疑态度。我是个睡眠很浅的人，我和我老公都认为这样会把我的整个星期都毁掉，而且他跟我的睡眠规律不一样我不能强行让他睡到半夜把我叫醒。我是爱你，可我也得睡觉。 十点到了，我合上百叶窗让公寓完全暗下来。然后我带着饱饱的肚子扑通一声倒在沙发上，是不是所有的多阶段睡眠者都单身？ 饭后这么快就躺下对胃酸倒流不是很好，但在打了20分钟左右的饱嗝之后，我睡着了。三小时之后我被闹钟吵醒，但我进入了多阶段睡眠者称为“僵尸模式”的状态：还处于慢波睡眠状态但不太记得我在做什么。这个模式通常就是你上班迟到的原因——睡过头了。 显然，我把闹钟关掉了然后在6点醒了过来，不知道自己身在何处甚至不知道自己叫什么名字。这就是我的第一天，打破了分段睡眠的最重要准则：睡眠时间不要超过5小时。在我看来这样就是让我在四点之前起床，而且就算我起来了……我也不知道怎么打发那段多出来的时间。 我结束了在公寓里面乱晃，开始打扫、清理。虽然我的精神状态没有服用莫达非尼片那么好，而且莫达非尼、咖啡和其他刺激的东西是不能使用的。我需要改变我的思想，但是我熬过了早上和上午，我的脑子急需午睡。 但是午休的三十分钟我并没有重新焕发活力，我甚至一点也不感到高兴，我想去死……我就这一回准时上班了，但是我的上班时间跟那些朝九晚五的一样了，上班的公交上跟往常一样全是老年人。我没像以前一样把位置让出来让老爷爷老奶奶们放松一下疲累的骨头，而是选了个靠窗的座位看着窗外的车流假装听不到他们清嗓子以及不满地在我座位周围挪来挪去的动静。我从来不是个很好的人，但这一刻我心里