如何保持健康完美身材.doc

美基元专家详解减肥知识 减肥是女人一生的事业。减肥需要知道原因方可对症下药，在女人发胖的原因中，有五个时期不容忽视，比如新婚时期、停止节食后、新环境新压力、产后忧郁以及戒烟后。对症下药，方可拥有健康苗条身材。 健康常识 BMI=体重（KG）/身高㎡体重过低 18.5?正常 18.5~23.9超重 24.0~27.9I度肥胖 28.0~31.9II 度肥胖 32.0~35.9III 度肥胖 36腰臀比：腰臀比是跟据测试者的腰臀比例来判断是否肥胖的标准。腰臀比例：腰围÷臀围?男 ＜0.94 正常?女＜0.82 正常体脂率：体脂率是通过体成份分析仪测试得出的身体脂肪比率，从而判断一个人是否肥胖；男性 女性正常 15% 22%超重 25~30% 30~35%肥胖 30~35% 35~40%中肥 35~45% 40~50%重肥 45% ≧50%目标心率：进行减肥运动时目标心率见意在60％－75％之间目标心率=（220-年龄-静态心率）×60% -75%＋静态心率。对于初习者通常可保持在60～65％即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度，则将不利于健康。减肥定律健康美丽的身体＝合理运动＋平衡膳食＋积极心态＋良好的生活习惯首先通过一些检验肥胖的一些衡量标准，来判断自己的身体肥胖情况。通过体检了解自己身体内在的一些指标。（心血管方面、血脂、血糖、血压、肝部等方面）在减肥要进行体重的测量和身体围度的测量。照一张全身的照片，以月为阶段每阶段都照一张，你会发现惊人的变化。每个人都是一个个体，都有不同的遗传基因、不同的体形、不同的身体素质，记住你的参照物是你自己。减肥不是减重，要看到你的微妙变化，你会发现你的体形变好了、你的心情变好了、你的状态变好了、你的体能变好了，这些都是你努力的结果。最近，美国、加拿大和意大利等国家的20多位营养学家，对近期世界上已发表的100多篇研究肥胖的文章作了一个仔细的回顾，发现除了饮食和运动两大主要原因之外，归纳其实还有许多原因可以造成肥胖。1.睡眠不足可使人发胖。由于生活节奏的加快，人们不断地忙于应付各种亟待需要解决的问题，久而久之，睡眠的时间就在无形中被慢慢地剥夺了。长期睡眠不足，可以影响人体生物钟的进食循环，也会降低血液中的一种叫拉普丁(Leptin)蛋白的含量。这种蛋白有抑制食欲的作用，同时也影响大脑对身体是否已经足够食物的判断。人在睡着的时候，即便肚子饿了，也不会马上起来去吃东西。但是熬夜的时候，则肚子更容易感到饥饿，在不知不觉中就吃进了多余的热量。2.激素的影响。由于食物链的影响，食品中可能有残存的激素进入人体，可使内分泌平衡受到影响，让脂肪更容易在人体内积累。 　3.药物的副作用也使人变胖。 　4.社会人口的结构改变。人到中年开始发福的人数在人口总数中占有越来越大的比例。 　5.生育时间。 随着生育年龄的推迟，高龄产妇生下的孩子，体重一般说来都比较重。 　6.遗传的关系。 　7.空调。人体享受空调，身体内的热量就消耗得更少了。 　8.吸烟。周围吸烟的人越来越少也会让人变胖。烟味无论对吸烟人本身还是对被动吸烟的人来说，都有抑制食欲的作用。 　9.社会审美的取向。胖人更容易找到体型相仿的配偶组成家庭。胖人生下的孩子也更容易成为胖人。现在胖人已经很多，胖人的后代更以几何级数的形式增长。 10.进化。照达尔文的适者生存的理论，胖人要比瘦人更容易存活。长期的进化积累可使胖人在群体中占有优势。新婚时期研究发现，婚后的女性大概会增加2.25公斤，男性会增加18公斤。这是因为新婚夫妇具有更多的时间呆在一起，心情变好，体重也更有可能增加。不妨夫妻俩一起进行运动锻炼，打打球或者散散步等，既有情趣又减肥。停止节食后很多人通过节食减肥，瘦下来了，但是节食后，反弹率非常高。这是因为人在挺直节食后，人体的新陈代谢率就会降低10%，要彻底恢复需要一年的时间。因此节食减肥成功后的人在挺直节食后更要注意饮食。新环境新压力　　往往人在面对新的环境新的工作时，就会面对很多压力，往往很容易改变之前的习惯，比如食欲大增或者多吃偏爱的食物。因此调整好状态，适应新环境新工作非常关键。 产后忧郁 产后新妈妈整天与自己的孩子带着一起，美食就在身边，伸手可得，往往会多吃。而且长时间与自己的孩子一起，远离之前的事物，或者生活变化过大，往往会出现抑郁，通过暴饮暴食来发泄，这样难免会变胖。戒烟后 　　研究表明，人在戒烟后会变胖很多，女性在戒烟后大概会增加3.6公斤。这是因为在戒烟后，之前吸烟时燃烧的热量得不到会发，就会积聚成脂肪，导致人体肥胖。因此不得不警惕。 起床前做做小运动早上醒来，先不要急着用手支撑起床，不妨做做小运动。做法：伸直双腿，向前倾斜身体，尽量让身体想腿部靠近，然后用手按住脚部，接着深呼吸，