运动与损伤的预防与处理 午间讲座.doc

运动损伤的预防与处理 朱玉莲 同学们，从这一周开始，我校开始了“每天锻炼一小时”活动，相信这对我们每一位同学来讲，都是件值得高兴的事。同学们可以有更多的运动时间，尽情地把欢乐与汗水挥洒在运动场上。 在“每天锻炼一小时”活动开展之初，我们有必要作一些功课、一些准备，以保证“每天锻炼一小时”活动能更安全、有效地开展。这就是我们今天讲座的话题——运动损伤的预防与应急处理。 先来了解一下运动损伤，运动损伤是指在体育运动过程中由于外界刺激于人体造成人体组织器官解剖上的破坏、生理上的紊乱。运动损伤的发生与运动项目、技术动作、运动水平、运动环境与条件等因素有关。运动损伤所造成的影响可能会是很严重的，对体育运动者来说将影响学习和工作，以及造成不良的心理影响。因此运动损伤的预防比治疗更为重要。 下面讲一讲运动损伤发生与运动项目的关系。 不同的运动项目各有不同的损伤易发部位及专项多发病，如体操易伤肩、膝、腕。跳跃项目创伤多发于膝关节，腰部。投掷项目创伤多发于肩部，腰部，创伤性质多为肌肉筋膜损伤。短跑，中长跑创伤多发于足部、膝关节、大腿、小腿，创伤性质多为肌肉筋膜损伤、肌腱及腱鞘伤、韧带及关节损伤、疲劳性骨膜炎骨折。篮球创伤多发与膝关节，踝部，创伤性质多为肌肉筋骨损伤、韧带及关节损伤、髌骨软骨病。以篮球为例，篮球最易伤膝盖，就篮球的一些基本动作，要求膝于半屈曲位屈伸，扭转与发力，而膝的这个角度恰恰又是它的解剖弱点，关节稳定机能相对较弱，容易扭伤。 了解这些运动项目易损伤的部位、损伤的性质，我们就可以早作准备，早做预防。比方：运动前有针对性地作热身、通过锻炼增强相对部位的机体能力等。 下面我们再来谈一谈运动损伤的原因： 一、 缺乏必要的运动损伤知识 运动水平不够 1．身体素质不良时，肌肉力量和弹性较差，反应迟钝，关节灵活性和稳定性也较弱，容易受伤。 2．动作要领掌握不好，存在缺点和错误，极易违反身体结构、机能的特点和运动时的生物力学原理，容易发生损伤。 3．缺少勇敢顽强，坚毅果断，胜不骄、败不馁，自控能力的品质，也是致伤原因。 三、 准备活动问题 　　如未做准备活动或准备活动不充分，就开始正式活动，准备活动量过大，准备活动过程违反循序渐进的原则，一开始速度过快，用力过猛等，都会导致运动损伤的发生。 四、运动者生理、心理状态不良 　　如睡眠不好，或休息不好，患病受伤或伤病初愈，疲劳和身体机能下降，警觉性和注意力减退，机体的反应迟钝。 五、场地器材，保护用具，服装不符合卫生要求以及不良气候。 接下来我们讲运动损伤的预防原则： 1．增强安全意识 2．合理安排运动时间，强度，运动量 3．加强运动中的保护，学会自我保护的方法 如自由落地时必须双腿屈膝，并拢，当重心不稳快摔倒时立刻低头屈肘、团身、以肩背着地顺势翻滚，切忌直臂撑地。 下面讲一下在运动场上一旦发生运动损伤，受伤者自我处理办法、周围学生的救助办法： 受伤者： 1．损伤情况轻微：自己或由同学搀扶至卫生室，由卫生老师处理。 2．受伤情况严重，无法移动：告知身边同学，请同学立刻通知就近老师及卫生老师，自己原地等候，不要勉强移动避免二次受伤。 伤者周围人员： 1．对于无法移动的伤者如可能有骨折、骨裂情况的，不要勉强移动位置。第一时间通知就近老师及卫生老师。 2．需要急救的情况： 1）休克：使患者平卧或头低脚高卧，掐人中、百会、涌泉等穴位 2）出血：抬高伤肢、指压法、加压包扎 3）呼吸停止：人工呼吸，捏住鼻孔、平均5秒吹一次气 4）心脏骤停：胸外心脏按压，胸骨中、下三分之一交界处，平均一秒一次。 急救护理，极少会遇到，但作为医学常识，每个人都有必要了解。在危急时刻，这一知识用于抢救生命。 下面介绍一下一般运动损伤常用的处理和护理方法： 一、冷疗法 冷因子刺激躯体可使组织温度下降，周围血管收缩，明显减少局部血流量和充血现象，还可以使周围神经传导速度减慢，因此有止血，退热，镇痛和防肿的作用、可以使肌肉的收缩期，松弛期和潜伏期延长，降低肌张力和肌肉的电兴奋性，还有解痉作用。 方法： 1．冷敷法 毛巾浸透冷水，或者将冰块放入塑料袋，进行外敷。每次20~30分钟，或者用冰块在治疗部位来回移动 2．蒸发冷冻法。 购买使用冷冻喷射剂 冷疗法的适应症： 主要用于急性闭合性软组织损伤早期。（冷疗法不适用于有开放性伤口的损伤处理） 注意事项： 伤后尽快使用，严格掌握治疗时间，出现皮肤麻木立即停止。 二、热疗法 热因子刺激能使局部血管扩张，促进血液和淋巴循环，提高新陈代谢。有利于肿胀的吸收消散、缓解肌肉痉挛。 方法： 1．热敷法 热毛巾、热水袋，每次30分钟、每天一至两次 2．蒸熏法 3．红外线治疗法 热疗法的适应症： 急性闭合性软组织中、后期，慢性损伤。一般损伤24小时以后、严重损伤48小时以后方可进行热疗法。 禁忌症：