现代人如何应对压力.ppt

现代人如何应对压力应激（压力）与应对 汇报提纲 认识压力 发现压力 应对压力 人的本质是进行信息加工 为何压力对我们的健康有影响 关键是要改变认知，我们可以改变认知 应对的方法 人类的知识体系 宇宙的起源（物质的本原） 生命的起源（人类从哪里来，向何处去？） 意识的起源（人的心理的本质） 心理学是研究心智(Mind)和行为(Behavior)的学科。其研究范围包含人类体验的所有方面，从脑的功能到国家的行动；从儿童的发展到有关老年人问题。在从科学研究中心到精神健康机构中工作的真正的心理学家的目标都是为了“理解人的行为”。 人与信息。对人的本质的探求 1，真理----知识----信息 2，人是天然的能动的信息加工者（1）动物和婴儿的反应（朝向反射）（2）幼儿的探求（3）成人的探求（4）生物学基础（P300） 人与信息。对人的本质的探求 1，真理----知识----信息 2，人是天然的信息加工者（1）动物和婴儿的反应（朝向反射）（2）幼儿的探求（3）成人的探求（4）生物学基础（P300） 知觉特性 知觉特性 知觉特性 知觉特性 知觉特性 知觉特性 何为健康？ 联合国世界卫生组织（WHO）成立宪章（1948）“健康乃是一种身体、心理与社会的完满状态，而不仅仅是没有疾病和体弱。” 世界卫生组织（WHO）提出的健康新概念是：所谓健康，并不仅仅是不得病，还包括心理健康以及社会交往方面的健康，世界卫生组织规定了衡量一个人是否健康的十大标准： 1, 有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张与疲劳。 2, 处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。 3, 善于休息，睡眠好。 4, 应变能力强，能适应外界环境的各种变化。 5, 能够抵抗一般性感冒和传染病。 6, 体重适当，身体均匀，站立时，头、肩、臂位置协调。 7, 眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。 8, 牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常，无出血现象。 9, 头发有光泽，无头屑。 10, 肌肉丰满，皮肤有弹性。 老子哲学 道可道，非常道。 人法地，地法天，天法道，道法自然。 不知常，妄作，凶。 为学日益，为道日损，损之有损，以至于无为。 无为而无不为。 为无为，事无为，味无为。 以顺万物之自然而不敢为。 西方国家对应激的研究 坎侬Walter B. Cannon，18世纪初，美国哈佛大学,“战斗或逃跑反应”(Fight or Flight)《饥、痛、惧、怒的身体反应》 西方国家对应激的研究 Hans Selye第一个主要从事应激研究的科学家，发现了在“战斗或逃跑反应”过程中在体内发生了什么。他发现，任何问题，无论是想象的还是真实的，能引起大脑皮层向下丘脑发出告警信号，下丘脑再向交感神经系统发出一系列刺激，引起体内的一系列的变化。 西方国家对应激的研究 你的心率、呼吸节奏、肌肉的紧张度、新陈代谢率和血压都增加。你觉得手脚发冷，这是因为血液正从你的四肢和消化系统流向大块的肌肉，准备帮助你进行战斗或跑开。你觉得你的胃中有煽动。你的膈膜和肛门收缩。你的瞳孔扩大，使你的视觉更好。你的听觉也变得更加敏锐。 西方国家对应激的研究 不幸的是，如果因为长期慢性的应激，而反复出现“战斗或逃跑反应”，将会导致长期的负面的影响。你的肾上腺分泌出肾上腺素和去甲肾上腺素，抑制消化、生殖、生长、组织的修复、和你的免疫和抵抗炎症的系统的反应。也就说，你的身体中一些对保持你的健康具有重要作用的功能开始下降。 西方国家对应激的研究 幸运的是，启动应激反应的机制也可以停止应激反应。这叫作放松反应。一旦你认为危险已经过去，你的大脑不在向你的脑干发送紧急信号，后者也就停止向你的神经系统发信号。在你停止发送危险信号的三分钟后，战斗或逃跑反应终止。你的新陈代谢率、心率、呼吸率、肌张力和血压都恢复到正常水平。 慢性应激和疾病 慢性或持续性的应激发生在生活中的应激源无法缓解时。如你所工作的单位大规模的重组或是大规模的减员，或是你正经历痛苦的离婚，或是你正在承受慢性的或是威胁生命的病痛。慢性应激同样发生于连续的小的应激源发生时，往往你还没有从一次应激中恢复过来，另一个有接踵而至。只要思想上觉得有威胁还存在，身体就保持应激状态。如果应激持续存在，你得应激相关的疾病的机会就在上升。 应激所致的一些疾病 五十多年来，一些研究者一直在关注应激和疾病的关系。他们观察到，在患有应激相关的疾病的人中，身体的超常反应常作用于某些特定的系统，比如骨骼肌肉系统、心血管系统、胃肠系统。例如，对有些人，慢性应激能导致肌肉紧张和疲劳；而对另一些人，慢性应激却导致高血压、周期性偏头痛、胃溃疡，或慢性腹泻。 应激所致的一些疾病 几乎你身体的任何系统都可能被应激所伤