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关于减肥的10个方法
减肥科学的背后,存在着有趣的事实。我们没什么了不起的工共来改变人们的体重,但是,有些我们发
现的有关减肥的秘密,或许可以提高减肥效果。
聊天比看电视消耗更多卡路里
如果你是个担心发胖的“沙发土豆”,就要调整沙发在客厅里的位置,不妨把沙发摆成一个有助于聊天的环形圈。密西根州立大学的健康研究发现,女人聊天可消耗比看电视多25%的卡路里。如果你能做到一边看电视一边
与朋友聊天,只要你把零食从眼前挪开,不额外摄入热量,就不用担心身体在晚上发胖!
咖啡伴侣比薯片更致胖
美国食品监管柳嘟旨出、速溶咖啡伴侣中的反彭胡旨肪酸含最比薯片还高,而反式脂肪酸是让女人发胖的根本原因!我建议你尽最喝新鲜劝目啡,如果非喝速溶咖啡不可,一定别因贪图口味往杯子压功口太多咖啡伴侣。
吃过多没用的营养剂或减肥药
这非常简单明了,因为减肥这件事情没有捷径!营养剂和减肥药并不能替代良好的饮食习惯和循序渐进的锻炼,即使可以暂时的。美国底特律某健身房的总监Cannon建议说,最好避免食用那些承诺一大堆功效的产品,因为这只是下良费时间,浪费金钱。
睡眠不足
很多人没有充足的睡眠(每晚至少七小时),这显然对于健康有着负面作用。对于瘦身和细胞更新来说,休息和恢复是极为重要的。所以,最好制定一个作息时间,这样能让你每天晚上拥有至少七小时的睡眠,一旦做到了,就一定要坚持下去。
晚餐太丰盛
傍晚时的血液中胰岛素含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上,晚餐吃得太丰盛,久而久之人便肥胖起采。同时月泉续时间较长的丰盛晚餐,还会破坏人体正常的生物钟,容易使人失眠。
小饼干真让人上瘾
尽管食物不会像可卡因或者酒梢那样让人上瘾,但近几年科学家发现两者之间有些不寻常的相似之处。在美国费城的蒙乃尔化学感官研究中心.当实验对象看到他节门听喜爱的食物名称时:大月司突目伐汉奋起来,其兴奋区和吸毒上瘾者的兴奋区是,致的。纽约布鲁克海文国家实验室的研究人员说。这或许与多巴胺有关,这是,种能带来刺激和愉悦感的激素。如果月即半者的多巴胺接受体减少了,他们可能会需要吃更多的东西来获得男附令人愉悦的身体反应。
压力容易使人发胖
压力大的环境会激起人们对含有丰富碳水化合物点心的渴望。这类食物有助于降低应激激素水平(研究人员在一次实验中,从情绪紧张的老鼠身边取走高碳水化合物食物时:它们的应激激素水平急适上升),应激激素也会导致脂肪储存里的增加。对于我们史前的祖先而言,干旱的季节或有猛兽靠近时都会令他们产生压力,必须快速储存脂肪,因为他们需要额外的能最在食物短缺时生存下来,或支持其准备战斗。如今,铡门靠坐下吃东西来消除压力,过剩的卡路里便堆积在腰部。要使身材变苗条,除了平时参加体育锻炼之外,还应该学习释放压力—例如去瑜伽课,或与家人好友共度美好时光。
配偶的体重很重要
有调查显示,体重的增加和减少是会传染的。《新英格兰医学杂志》的一项研究城显示,如果配偶中的一方肥胖,那么另一方也肥胖的可能性为37%。研究人员最后得出结论,肥胖可能是透过社会关系网络传染的。
水果当主食
很多办公室一族出于减肥目的,很少摄入主食,经常以水果代替,而专家提醒水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和搪分.却缺少人体需要的蛋白质和某些微童元素,营养失衡反而容易导致脂肪的囤积。
肥胖确实与基因有关
科学家首次在胖老鼠身上发现这种基因时,就将其命名为胖子基因∑学家发现,有两对曰住基因的人.催思搪尿病的机率比没有这种基因的人高出40%;催思肥胖症的可能性则高出60%。那些有一对FTO基因的人,体重也会较重。
注意事项
科学家推测有很多种肥胖基因存在“可能多达一百种“.路易斯安那州立大学佩宁顿生物医学研究中心执行主任克劳德,鲍查德博士说:“每一种肥胖基因,都可能让身体的这里或那里多长出几磅肉来。”“有肥胖基因体质的人并不一定是被判了无期徒刑。“鲍查德说,定期进行体育锻炼,可以减少肥胖风险。
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