压力和负面情绪的自我调整.doc

压力和负面情绪的自我调整 心理咨询师 王骏 压力,是个描述身体状态的词,大脑认为需要额外的力量处理事情的时候,便会调整身体多个部分做准备.这个状态就是压力状态.学术名称是应激状态.在人的心理状态中，往往都是先出现各种应激事件，才出现各种负面情绪的. 从对事件的效果来看，其实负面情绪都有正面意义的。愤怒是给我们力量，好进行战斗；恐惧和痛苦，是指引我们我们摆脱威胁和伤害；困难是提醒自己必须加速提升....负面情绪，不是给我们力量，就是指引我们寻找新的方向。 接触过西方国家的文化的人会发现，人家的个性非常开发，生气和高兴，都是张扬在外；而在东方，人都是不愿意讨论内心感受的。传统的教育,使大部分人觉得,让别人知道自己有负面情绪,是软弱的表现.传统思想中的所推崇的有涵养,讲忍耐,就是从不发怒,焦虑,害怕,悲伤等.而有这些情绪时,就进行压抑和逃避,这样,只会对影响人的身心健康. 从生理的角度看，当人生气,紧张,恐惧,焦虑时，体内分泌出大量的皮质醇和肾上腺素。皮质醇的作用是快速分解蛋白质，转化成能量供身体消耗；肾上腺素使心跳加速，感觉敏锐，同时抑制消化、记忆、免疫系统等.从动物的漫长进化过程中来看，实际上是应对生存的危机，比如和凶猛的野兽搏斗，逃避恶劣的环境而产生。 三文鱼从河流的下游洄游到河流的起源产卵，需要极大的能量去逆游，当产卵完毕的数天内，总是全身皮肉腐烂而死亡。就是因为过量分泌的皮质醇，仍然滞留体内继续分解蛋白质。这种应激状态，长期效应就是心脏过度负荷，引发心血管、肝胆、肠胃、泌尿系统等慢性疾病，同时伴有神经衰弱、脾气暴躁、失眠等。 在世纪初，就有国外科研人员列出职业压力排行榜。职业压力排第一的，是矿工，早上下矿，晚上不知道能否活着上来。第二是军人和刑警、特警，今天在一起吃饭睡觉，明天不知道会不会被子弹和炸弹夺去生命。压力最小的职业是图书室管理员，每天只要没偷书的就OK了。 正确的压力释放方式 1.运动 在人类的进化中，压力起了很重要的作用，使得原始人类能够繁衍至今，但在当今的社会生活中，起的大部分作用是负面的。大量的运动，是缓解压力的一种有效方法，通过运动健身,大量的皮质醇和肾上腺素被分解,通过汗液排出体外,使身体恢复平静的状态。如果运动是在美丽的山水、风景区进行，效果更佳。 2.大声的喊叫，K歌 也是运动的一种，在空旷的野外，河边，K歌房里，通过大声的发音，把愤怒，悲伤等情绪全部发泄出去，如果能适当的饮一点点葡萄酒，效果更佳。 3.哭泣 人在情绪带动下哭泣的时候，皮质醇和肾上腺素通过眼泪排出。医学上检验出，人被冷风吹得流泪，和因为痛苦而流泪，两种泪水含的物质完全不通。前者含了大量的应激物质，后者只有点盐分，还是非常的淡。人在大声哭泣的时候，汗水和各种体液，都会带出应激物质。这似乎是女人的专利？我们都看过，在许多老房子里，基本是老太太们在居住，没有老头子。老头子们去哪里了？大家都知道。女人的长寿，和女人独有的发泄方式，有很大关系。虽然说传统的观念，让男人不好意思哭泣，但这是个非常见效的释放方式，值得一用。 4.听音乐和看喜剧 单纯听音乐的效果不是很好。如果人生气或伤心，听欢快的音乐是不舒服的。只有和人的心态一致的乐曲，才能起作用。其实最终结果，还是引导人，在乐曲的煽动下，进行运动和哭泣.如果看喜剧，能完全进入状态，大声笑、喊出来，有效果。 5.倾诉 倾诉的对象，要选择得当。一般是选择静静倾听的、能够体会你内心痛苦的好友，知己。如果选的是老大妈式的说教者。效果将非常糟糕。也有选择写日记，博客，把情绪事件一起写出来。也能改善心情。 6.在具备医师执照的医生指导下，服用药物。可直接消除应激物质。效果是立竿见影的，人会立刻拥有心情豁然开朗的感觉。但不建议长期服用。亦可选择正确的穴位推拿按摩方式，同样可以消除压力，达到放松的效果。 不良的压力释放方式 1.酗酒、抽烟 麻痹自己的大脑。应激物质仍然停留在体内，继续损害各个器官。 2.睡觉 暂时转移情绪。应激物质仍然停留在体内 3.赌博 效果同上。属于暂时转移情绪。赢钱了还有点快乐，输了更糟糕。同时还会抑制人的大脑前额叶。使人情感冷漠，喜怒无常。 4.疯狂购物和饮食 属于暂时转移情绪.在人的潜意识当中，拥有大量的物质，和庞大的躯体，代表自己强大.获得自尊和满足。 5.电脑游戏 （1）麻痹大脑，暂时转移情绪。在网游这个虚拟的社会中，没有法律和道德的规范，能获得尊重和荣誉。超长时间的玩，导致内分泌失调，大脑前额叶病变。在单光子断层扫描仪SPECT的扫描下，前额叶萎缩，扣带回活动异常，使人分辨不清现实和虚拟，情感冷漠，喜怒无常。