备孕期间饮食指南.doc

备孕期间饮食指南 　　顺利的受孕要求健康的卵子与优质的精子相结合，不过，在这一过程中也会出现一些障碍，未准爸妈们可以通过饮食的方法来进行调养，帮助精子与卵子顺利地会面、结合，早日孕育出健康、优质的宝宝。 　　精子与卵子结合之后形成受精卵，才有可能孕育宝宝。那你们知道精子和卵子在结合过程中会遇到哪些障碍，又有哪些食物可以帮助精子和卵子碰面进而结合? 　　精卵结合会遇到哪些障碍? 　　新生命孕育是以精卵相结合开始的。别说精子、卵子的生成和排出需要多少复杂的程序和调控，就从精子已经进入阴道后来说，也并不是一帆风顺地就能与卵子结合的。一般来说精子从阴道到输卵管中的受精部位要经过三道障碍。 　　第一道障碍是子宫颈。这是子宫的大门，通常由宫颈粘液充当卫士把守着。宫颈粘液有两种成分，一种是呈单纤维状排列的总子胶粒，另一种是由蛋白质、盐和水组成浆液，这两种成分的数量和理化性质，随着月经的周期而产生变化，在排卵的前期和排卵期，体内雌激素占优势，于是胶粒纤维呈平行排列，而浆液量则增多而变稀薄，宫颈外口逐渐扩大，宫颈变得松软，这些改变都有利于精子通过。排卵期后，孕激素占优势，胶状带的排列就变成网状，且浆液变得少而粘稠，宫颈外口又逐渐缩小，宫颈的紧张度也增加，这样就阻碍了精子的进入。 　　第二道障碍是在子宫内，子宫内膜液虽然有营养物体可使精子获能，并为定居前的胚胎提供营养。但它也含有大量白细胞，能把死精子或活力较弱的精子吞噬，因而只有活力很强的精子才能继续前进。 　　第三道障碍在子宫进入输卵管的交界处。输卵管的平滑肌受交感神经的控制不断地进行收缩。在月经周期中雌激素占优势时，平滑肌的收缩力增强，使精子难以进入输卵管。 　　有些人结婚多时仍未怀孕，其因素之一可能在于精子的质量太差，闯不过这重重障碍;另一方面还因没有掌握好恰当的时机。排卵期是子宫大门畅开，最有利于精子进入的时机，故要想生育的夫妇就要抓紧这有利的时机而准备避孕的人就应该避开这个时机。 　 　哪些食物可以提高精卵子的活力，帮助精卵顺利结合，让备孕妈妈好孕呢? 　　好孕食物一 小米 　　小米等谷物是人体蛋白质和碳水化合物的主要来源之一。由于打磨不那么精，保留了其中丰富的维生素B1、维生素B2和维生素E，钙、铁、锌的含量也比多数谷物高。其淡黄色不仅来源于维生素B2，还有胡萝卜素和其他黄色抗氧化保健成分。 　　好孕食物二 燕麦 　　作为健康粮食的代表，燕麦现在出现在越来越多人的餐桌上面，更是大家早餐的首选。其实燕麦不仅非常健康，更可以为备孕男女提高孕力呢。 　　燕麦在全球上享有的盛誉不是浪得虚名，其维生素B1和铁、锌、钾、镁、锰等多种矿物质含量都在谷类中名列前茅，还含有多糖类保健成分。 　　好孕食物三 坚果 　　我们最熟悉的见过就是花生、核桃、芝麻等，这些坚果类的食物一向以“健脑”闻名，其实这些食物也是有助于提高备孕夫妇的精卵活力，提高受孕几率，而且在备孕期间吃什么益智的食物，将来出生的宝宝会很机灵的哦。 　　坚果含丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和锌、钙等矿物质。果仁外薄皮的涩味则是来源于具有抗氧化性的植物化学成分。 　　好孕食物四 深绿色叶菜、苔菜 　　典型代表的深绿色叶菜有西兰花、油菜、小白菜和菠菜等。这些蔬菜它们几乎不提供能量，却是多数营养素的宝库，富含维生素K、胡萝卜素、维生素C、叶酸、钙、铁、膳食纤维等，同时含有多种抗氧化的植物化学成分，如叶黄素、芦丁、槲皮素等等。 　　好孕食物五 深红黄色蔬菜、水果 　　通常含有丰富的胡萝卜素、番茄红素、叶黄素等抗氧化成分，水果通常是生吃，还可以保留大多数维生素C。 　　在蔬菜中，深红黄色的典型代表蔬菜有番茄、红椒、红萝卜、紫甘蓝、南瓜、黄椒等，深黄红色蔬菜的维生素A及铁质都比浅绿色蔬菜高。 　　好孕食物六 菌藻类食物 　　菌藻类包括海带、紫菜等海藻和各种蘑菇。海藻富含海藻胶、碘、钙、锌等多种矿物质，蘑菇则含有较丰富的蛋白质、B族维生素、香菇多糖，还含有维生素D的前体。这类食物不仅口感不错，也是能够带来好孕哦。 　　好孕食物七 鸡蛋 　　鸡蛋常被用作参考蛋白，是最适合人体需要的、最容易吸收、质量最高的蛋白质。同时作为全卵，营养素非常全面和优质，且富含保健作用很好的卵磷脂。 　　好孕食物八 奶类 　　奶类制品大家都知道营养丰富，没想到也是能够提高精卵活力。常见的奶类产品就是我们熟悉的牛奶、酸奶和奶酪了。 　　奶类制品除了维生素C和铁太少，维生素D偏少以外几乎没什么缺点。最突出的是钙和维生素A丰富。发酵乳制品还含有更多的B族维生素和促进肠道健康的益生菌。所以除了使用奶制品之外，大家也要均衡搭配各种营养。 　　好孕食物九 豆腐 　　豆腐富含优质蛋白质和钙，而且在制作过程中去除了大部分大豆异黄酮，不必担心摄入植物雌激素过多影响孕前激素水平。要注意的是北豆腐含钙