山の運動生理とトレーニング APAN PORT OUNCIL.PDF

平成24年度 大学生登山リーダー春山研修会 2012,5,23 登山の運動生理とトレーニング 山本正嘉（鹿屋体育大学） １．大学登山部員の体力の問題点 ２．体力トレーニングの考え方と方法 ①トレーニングとは？ ②全身持久力のトレーニング ③筋力・筋持久力のトレーニング ④故障を防ぐためのトレーニング a．膝関節痛 b．腰痛 ３．登山中の疲労を防ぐために ①エネルギー補給 ②水分補給 １．大学登山部員の体力に関する問題点 登山中の身体トラブル調査・・・1998-1999年の研修生113名の回答 35% トラブルがあるということは，何らかの意味で体力 30% 不足の可能性が大． ト 25% そして，その多くが筋力か，持久力不足によるもの ラ （★今年も同様の調査をします） ブ 20% ル 発 15% 生 率 10% （ ％ 5% ） 0% 肩 靴 ザ 下 膝 登 他 腰 筋 脚 む 筋 足 そ ト が ず ッ り の り の の 肉 力 く の 首 の ラ こ れ ク で 痛 で 人 痛 痛 不 み 痙 の 他 ブ る に 脚 み 肺 に み 足 攣 捻 ル よ が や 比 で 挫 な る ガ 心 べ 軽 し 腕 ク 臓 て 快 の ガ が バ に し ク 苦 テ 歩 び に し や け （山本ら，登山研修，2000） れ な い す な る い い 講師（優秀な登山家）の身体トラブル １９９８－１９９９年の講師19名の回答 （山本ら，登山研修，2000） 70% 60% たくさん山に登る＋豊富な登山経験 ＋普段のトレーニングによって， ト 50% 十分な体力が身についている ラ ブ 40% ル 30% 発 生 20% 率 （ 10% ％ 0% ） 腰 膝 ザ 肩 筋 筋 登 足 下 む 靴 脚 他 そ ト の の ッ が 肉 の り 首 り く ず 力 の の ラ 痛 痛 ク こ 痛 痙 で の で み れ 不 人 他 ブ み み に る 攣 肺 捻 脚 足