第2章生活リズムの確立と睡眠.PDF

第2章 生活リズムの確立と睡眠 1 睡眠リズムの発達 ポイント1 ヒトは昼行性の動物です ヒ トは約24時 間を1日 とする地球のリズムの上で生活する昼行性の動物です 。その 習慣は生後、環境の影響を受けながら確立していきます。 赤ちゃんは誕生後に明暗の区別ができる環境のもとで,「 昼間に起きている」ことを身 に付け、生後およそ4ヶ 月頃昼夜の区別ができるようになり、午睡(昼寝)の回数や時間の減 少とともに、 「朝起きる一夜は眠る」リズムを確立していきます(図1)。 時) 図1ヒ トの睡眠の発達 生後1ヵ 月 左図はヒトの睡眠－覚醒リズムの発達を表したもの。 「－」の実線部分が睡眠、すなわち寝ている時間帯、 空白部分が覚醒、すなわち起きている時間帯を表す。 2ヵ 月 【出典：瀬川昌也、小児医学、1987、No5】 眠 睡 と 立 確 の ム ズ リ 活 生 3ヵ 月 4ヵ 月 5ヵ 月 6ヵ 月 はやねちゃん やなせたかし 2 早寝 ・早起きが必要な根拠 私たちは生体時計を持っています ポイント2 私たちの身体にある生体時計は1日 約25時 間で動いています。そのため早寝よりも遅寝、 昨日より1時 間遅くまで寝て、1時 間遅くまで起きている方が楽な身体の仕組みになって います。もし暗室で生活すると起床 ・就床時刻が次第に後ろにずれていくことが実験でわ かっています。 このため生体時計を毎朝調節する必要があり、脳の視交叉上核(し こうさじょうかく) 12 という時計遺伝子があるところで、朝の光を認識することによって生体時計の調節が行わ れています。毎朝太陽の光を浴びることでいわば脳の生体時計をリセットしているのです (図2)。 「目覚まし時計」は脳 にある