先介绍排毒期的饮食吧.docVIP

先介绍排毒期的饮食吧~~·排毒期饮食主要就是蛋白质，蔬菜水果都不吃早餐：豆浆一杯，蛋白粉一勺，VB两片，煮蛋的蛋清两个（理论上蛋清吃到饱为止，但是蛋黄最多吃半个，可以蘸酱油吃）午餐：豆浆半杯，蛋白粉一勺，VB两片，蛋白主食（吃到饱为止）晚餐：豆浆一杯，蛋白粉一勺，VB两片，蛋白主食（吃到八分饱）睡前：吃复合维生素片（就是类似善存，倍力健一类的，对减肥没啥作用，是LZ担心缺乏微量元素才吃的，有米的亲亲们看情况吃）PS：蛋白主食就是富含丰富蛋白质又没有油的食物，大家可以充分发挥，自由搭配LZ经常吃的有卤牛肉，卤鸡胸，清蒸鱼，清蒸虾，拌豆腐皮，拌豆腐丝等等~~~猪肉，羊肉和鸭肉严格禁止啊~~~排毒期主食一口都不能沾的哦~~~ 下面介绍正常日饮食，正常日饮食主要以蛋白质，蔬菜，水果为主，不能喝饮料，不能沾油腻早餐：豆浆+蛋白粉，VB一片，鸡蛋清，蛋白小吃，蔬菜水果自由搭配（豆浆是最好的减肥饮品，但是如果想换换口味就喝脱脂牛奶，脱脂酸奶）午餐：豆浆+蛋白粉，VB一片，蛋白主食，蔬菜水果（自己发挥吧，但是别炒，可以煮，蒸，凉拌，忌油）晚餐：豆浆+蛋白粉，VB一片，蛋白主食少吃点，蔬菜水果可以多吃PS：蔬菜，吃哪种都可以，包括所有的菌类，每顿可以种类多一点。中午一定要吃热乎的，煮和蒸都可以，晚上可以凉拌了吃。如果有无油不欢的妹子，可以素炒，但是一定要用橄榄油。记住不能用肉炒菜啊，如果你可以接受的话，卤牛肉炒菜是可以的，哈哈，不过不能忌油的妹子，减肥速度可能会慢一些。水果：理论上只能吃柚子，反正我没吃其他水果，只吃柚子和黄瓜（如果黄瓜也算水果的话），想吃其他水果的妹子，麻烦你找一下水果糖粉含量表，看完我估计你也只吃柚子了。而且饭后吃柚子可以降血糖滴哦~~~柚子不限量，想吃多少都行。LZ每天都是用搅拌机把豆浆，蛋白粉，鸡蛋，柚子搅拌成奶昔状来吃的，味道不要太好哦~~柚子最好要买红心的，红心柚子口感好一些~~ 的注意事项来了~~~关于蛋白主食！！！！！！！！每顿只能吃一种蛋白食物啊~~~~切记切记！！！！！如果你一顿又吃豆腐又吃牛肉的话，瘦不下来也是木办法滴~~~~LZ更绝，一天只吃一种蛋白食物（其实是懒得），今天中午LZ吃的卤牛肉，那么晚上一定还是卤牛肉，虽然我还想吃豆腐干，但是，只能放在明天吃~~~每餐只吃一种蛋白质食物的理论依据：以往认为，人在一餐之中宜同时吃几种蛋白质食物，这样可使所含氨基酸起到互补作用，从而提高营养及瘦身价值，如鸡蛋+牛奶、牛肉+豆腐等都是曾被认为的最佳组合方式。但后来发现此法不妥，因为不同的蛋白质需要不同的时间和不同的消化液来消化，一餐要有效地消化两种或两种以上的不同蛋白质很困难。由于蛋白质是一种比其他养分更难消化的营养物质，故每餐最好从上述优质蛋白食物中选择一种，民间“有肉就不吃豆腐”的说法确有一定科学道理。 关键点，就是喝水~~~每天大量喝水是必须的，因为摄入的蛋白质很多，你会口渴~~~喝水尽量喝温水，喝凉水会长肉肉滴，根据中医理论，大多数肥胖者都是胃热痰瘀型和脾虚湿阻型~~~~归根结底是因为什么？因为体湿~~~~这个跟吃冰贪凉有很大关系。LZ就是爱喝凉水，俗话说的喝凉水也长肉~~~所以，妹子们记住~~~~温水温水~~~~如果体内痰湿太大的妹子，在减肥前先调理身体吧~~~红豆，薏米，芡实这三样煮粥，清的部分当水喝，稠的豆子当晚饭吃，吃一个月调理好身体再减肥~~生理期不可以吃薏米哦~~嗯，写到这里，最初的3+28天的方法基本上大家都知道了~~~有妹子问，便秘怎么办~~~这个嘛，多吃水果蔬菜按理说不会便秘的，而且B族维生素本身也有功效就是防止便秘。但是万一还是便秘了肿么办~~~LZ有终极妙招~~~就是拔罐子~~~肚脐眼上拔一个大罐子，左右两边各拔一个小罐子，15分钟后起罐。连着拔三天，保证通畅~~~LZ亲身验证的哦~~ 嗯 下面介绍巩固期~~这个嘛其实很简单，我就不用大篇幅介绍了巩固期一共两周~~每周分为5天巩固日+2天排毒日巩固日的食谱就是早餐，晚餐和正常日相同，午餐加入粗粮主食但是注意，就是肉和粮食不能同时吃！！！比方说你这顿饭要吃卤牛肉，那么你就不能吃米饭了。你这顿如果要吃米饭，你就配蔬菜和豆制品。简单地说就是肉类和淀粉别碰面~~~粗粮主食嘛，神马玉米面，莜面，窝头都能吃，但是别吃精大米和精白面就行了。LZ因为脾胃湿寒，所以巩固期的午餐就吃红豆薏米芡实粥，加蔬菜豆腐皮大拌菜。嗯 食谱应该是到这里就结束了，大家有什么不明白的直接跟帖问吧~~有没有哪位妹子已经做出表格的，发上来共享一下吧~~~ LZ用的穴位有四十多个，但是腹部的这几个叫做主穴，因为这几个穴位是用来促进新陈代谢，减轻食欲，增强饱腹感的，而且这几个穴位会帮助你快速变成小鸟胃，