8大注意,追加健康砝码.doc

8大注意，追加健康砝码 1、 注意脊椎健康 当下的人们，手机不离手，走路低着头，对着电脑身体前倾……人们不在意的这些“小动作”，无形中就给脊柱增加了巨大压力。当人们头部低至60°时，颈椎承受的重量为34.4公斤，相当于挂上两个西瓜的重量。长期低头，会让颈部肌肉持续处于痉挛状态，导致颈部血流不畅，甚至会伤到颈椎。 　　所以，我们久坐或长时间伏案工作时，应每隔1小时起来活动一下，转转头部、扭扭腰部；看手机时，最好能采用平视的姿势，最好不要长时间低头看手机。 2、注意减少血管损伤 人的寿命同人的血管尤其是动脉血管寿命相当，动脉的硬化容易诱发心梗、脑梗等疾病。高热量、高脂肪高糖、高油胆固醇、高盐、吸烟、肥胖等因素，都是加速动脉硬化的因素。 　　我们最好平时多吃些玉米、山药。因为玉米富含膳食纤维，利于降血脂；山药富含黏液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性。另外，蘑菇、香菇、草菇、平菇等菌类高蛋白质、低脂肪，具有降胆固醇的功效。 3、注意胃肠健康 　 很多人平时喜欢辛辣、重口味、高油脂、暴饮暴食，这会影响胃肠的正常功能。人们应该注意平时不要大吃大喝，也不要不吃不喝，更不要乱吃乱喝，因为这样做都会对胃肠造成伤害！ 　　其实，粗茶淡饭最养生，肠胃最喜欢的是粗纤维食物。膳食纤维能促进肠道蠕动，增加饱腹感，促进消化，减少便秘，建议大家多吃些谷物、豆类、蔬菜。 4、注意用眼卫生 　 长时间使用电脑、手机、电视等电子产品，眼睛长期无法得到休息，很多人都出现了眼睛酸胀干涩的情况。眼睛过于劳累，也会牵连五脏六腑，出现诸如头痛、失眠、烦躁、恶心等疲劳症状。 所以，我们平时要尽量控制使用电脑、手机等电子产品的时间，每隔45分钟，就要休息10分钟左右。另外，可常喝枸杞菊花茶明目，按摩眼部穴位护眼。 5、注意保持适当的体重 　　肥胖是人类健康的打大敌，肥胖会导致多种疾病。据科学统计癌症、糖尿病、骨关节炎、心脏病、高血脂、高血压等都与肥胖有关。腰部肥胖容易导致内脏脂肪沉积，会导致更大的危害！ 据权威机构统计，腹型肥胖的男性患心脏病的概率，要比其他男性高42%；而腰围肥大的女性患心脏病的概率，通常比其他女性要高44%。 　　所以，我们要注意保持体重的适度，要多做有氧运动，可选择田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步等运动方式。其中，快步走、游泳、跳舞和骑自行车是最适合心脏的运动，能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖，特别适合中老年人。 6、注意保持肺部健康 　 据统计，我国烟民至少有病3.16亿。吸烟成了很多人，特别男性的生活习惯。但吸烟会导致肺部受伤，主动吸烟者慢阻肺的发病率约为20%至30%，而80%肺癌患者都有吸烟的嗜好。 　　戒烟，远离烟草是保持肺部健康的主要方法。对于烟民来说，想抽烟时，可尽量用其他食物代替，多吃蔬菜、水果，多喝水，多运动。用坚果、口香糖等代替香烟，也是一种不错的选择。 7、注意肝脏健康 　 酒精是肝脏健康的杀手。因为人们饮酒，90%的酒精要通过肝脏代谢，而代谢过程中产生的乙醛具有肝脏毒性和致癌性。饮酒过量、过快或空腹喝酒时，肝脏不能及时处理，就会造成肝脏损伤。 　　据相关机构统计，人们每天饮用低度白酒（38度）不超过50毫升（1两），葡萄酒不超过150毫升（1杯），啤酒不超过450毫升（1瓶），可以保持肝脏的正常代谢。所以，建议大家要注意在肝脏能够承受范围内饮酒，最好戒酒。 8、注意心态健康 北卡罗来纳大学的研究表明，不论人们处在哪个年龄段，心情忧虑的人相比于性格阳光灿烂的人来说，提前死亡的概率高达14%。这也是解释了为什么有人拜访了很多百岁老人，苦苦寻找衣食住行的长寿标准，结果没发现标准，但却发现了一个共同点——心宽。 平时生活中，不生气或少生气，凡事都想开点，保持精神愉悦，对保持我们的身体健康来说必不可少。