摆脱亚健康十小贴士.pdf

新闻原始稿件 第 1 页 2015-09-6 18:09 摆脱亚健康十小贴士 导读: 据统计，随着社会转型的加快、各种矛盾的凸显，社会心理问题日渐突出。 高学历人群、高压力人群、高要求人群的新三高人群 心理亚健康的比例达60%以上。那么，到底如何才能摆脱亚 　　据统计，随着社会转型的加快、各种矛盾的凸显，社会心理问题日渐突 出。高学历人群、高压力人群、高要求人群的新三高人群 心理亚健康的比例达60%以上。那么，到底如何才能摆脱亚健康呢?今天小编 为你详细介绍摆脱亚健康的10个小贴士，希望对你有用呦!　　1、利用琐碎时 间打盹。　　例如下班地铁上打个盹，晚上若继续工作便会很有效率。出差 的飞机上敷一张补水保湿面膜，给皮肤做个深呼吸。　　2、办公室养盆花草。 　由于当今的白领往往在鳞次栉比的高楼内工作，不能定时开窗通风，楼内 的空气循环大都靠通风设备，而这些设备因为不能定时清理，通常伴有不少 呼吸道的细菌。花草的种植可以帮助改善空气质量，在养护的同时也能放松 身心。　　3、每天的生活作息有规律。　　保证充足的睡眠时间，一日三餐 Page 1 of 60 新闻原始稿件 第 2 页 2015-09-6 18:09 必需定时定量。特别是一些女性白领为了保持身材苗条，往往偷工减料 ，饥一顿饱一顿，殊不知脂肪的减少会影响免疫力，此乃养生大忌。另外， 不按时睡眠，有可能会造成睡眠紊乱，而失眠可以使人体免疫力降低，容易 感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病传染病的受害者。要有好的睡 眠，首先要按时，还要追求质量而非数量。睡得好不好不与睡眠时间成正比， 而与睡眠深浅成正比。导读: 据统计，随着社会转型的加快、各种矛盾的凸显，社会心理问题日渐突出。 高学历人群、高压力人群、高要求人群的新三高人群 心理亚健康的比例达60%以上。那么，到底如何才能摆脱亚 　　4、提前一站下车。　　不要忘记类似散步一类的虽然简单，但却十分有 利于身心的活动。倘若上班或是出门办事需要乘地铁或是搭公共汽车，最好 提前一站下车，步行到达目的地。　　5、常常听轻松愉快的音乐。　　节奏 欢快的音乐很容易使人心情放松，现代医学已把音乐疗法作为治疗心理疾病 的常见手段之一。以下是世界着名心理专家波德斯基为不同症状的病人，开 出的不同药方：肖邦《夜曲》：治疗神经衰弱症;莫扎特《剧场的管理人》： 治疗精神忧郁症;贝多芬《第八号钢琴奏鸣曲》：治疗高血压;巴哈《D 小调小提琴协奏曲》：治疗胃肠失调。　　6、周末约上好友做运动。　　如 Page 2 of 60 新闻原始稿件 第 3 页 2015-09-6 18:09 游泳、羽毛球、乒乓球和网球等等，这些运动不仅帮助你活动筋骨、增加肺 活量，还可以帮你宣泄一些精神压力。平日里多做一些有氧运动、腹式呼吸 (呼吸后将气保留在腹部一会儿，再慢慢呼出)。　　7、切勿久坐不起。　 每当工作一两个小时的时候，便可起来走动走动，适当地伸展四肢、眺望远 方可以缓解神经、增进血液循环。又如平日在地铁或者百货商店，可以多走 一走楼梯，活动一下筋骨。导读: 据统计，随着社会转型的加快、各种矛盾的凸显，社会心理问题日渐突出。 高学历人群、高压力人群、高要求人群的新三高人群 心理亚健康的比例达60%以上。那么，到底如何才能摆脱亚 　　8、及时做好心理调节。　　平常多和朋友、亲人聊一聊天，不要把苦闷 的事情憋在心里。不少疾病例如胃肠炎、消化系统不良便是由于心中苦闷不 安造成的。　　9、多吃清淡的蔬食。　　蔬菜水果可补充人体必要的营养元 素。现今的白领应酬繁多，天天山珍海味、觥筹交错，久而久之必然加重内 脏负荷。而一些清淡的蔬食可以平衡体内的元素，提高人的免疫功能。除此 以外，还可以补充食用些保健产品，但要记住这些只能起到辅助的作用。 10、空闲时多按摩身体穴道。　　像眼睛、耳朵、脚底板这些身体穴位集中 处可常按摩。如多做眼保健操可缓解用眼疲劳;用大拇指和食指从上至下