5大户外减肥运动让你春天轻松瘦身.PDF

当前文档由后花园网文自动生成，更多内容请访问 HTTP://WWW.HHYWW.NET 5大户外减肥运动 让你春天轻松瘦身 来源于:99健康网资讯 本文导读：春天来了，爱美的美眉们马上要穿上亮丽的春装了，可是身上 的赘肉怎么办？春季瘦身方法是什么？小编教你5招早春户外运动甩掉赘肉。 运动减肥是一种很好的减肥方法，其中户外健身更是能够让我们的身体进 行有氧燃脂。那么到底选什么户外运动最减肥呢？春天户外运动减肥方法有哪 些呢？ 春天不减肥，夏季徒伤悲。春天是个健康投资减肥投资的最佳时节，利用 这个春暖花开的美好时节，进行一些户外运动，和大自然亲密接触，吸收和感 受新鲜的空气，最好不过了。去室外进行快走，骑单车，登山和放风筝都是很 不错的哦！ 春季瘦身方法一：快走 在春意初露的日子里，快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻 炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不 同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果 。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正 好与步行一万步所耗热量相当。 提示：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟 之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每 天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。 着装提示：快走运动对服装的要求不是很挑剔。上装穿吸汗和排汗功能较 好的运动短袖T恤或者茄克即可，下装则建议穿含有莱卡成分的运动裤，这会让 你的肢体伸展自如而毫无压迫感。另外，一双合脚舒适，最好带有缓冲气垫的 运动鞋也能帮你很好减轻足部疲劳。 春季瘦身方法二：打高尔夫 一个高尔夫球的击球动作需要动用全身肌肉和关节，特别是腰部、肩部和 双臂等部位来完成，利于锻炼身体柔韧性，还能够矫正不良体态。高尔夫是一 项很好的温和运动，打75分钟球约消耗445卡能量，相当于以每小时16公里的速 度骑车65分钟。打高尔夫球，对人体耐力要求很高，在户外连续走上一两个小 时，它既能锻炼心脏，又不会加重心脏负担。 着装提示：高尔夫是一项绅士运动，当然对服装也有特殊的要求。一般来 说上身要求穿着有领有袖的恤衫，不允许穿圆领汗衫、吊带背心、牛仔系列服 装、超短裙、过短短裤等过于休闲的服装上场。下身一般则都要求穿长裤，棉 质的休闲长裤是最佳的选择。至于高尔夫球鞋，出于保护草坪的需要，在球场 上只能穿着特制的胶钉球鞋。 春季瘦身方法三：街头足球 谁说足球一定要在足球场上踢？街头、广场一样能成为你的绿茵场。不要 抱怨没时间运动，不要抱怨没有条件，不如就抓紧时间，约上2、3朋友，在街 头的空地上奔跑起来吧！街头足球并不需要精湛的球技和激烈的对抗，身体也 能够得到充分的放松和足够的运动量。 提示：在踢足球时要注意先进行简单的热身运动，让身体充分舒展开，以 免在运动过程中造成拉伤和扭伤。 着装提示：上身建议穿着吸汗和排汗功能较好的运动短袖T恤加上长袖运动 夹克，下身穿着舒适宽松的运动长裤即可。专业的足球鞋不是必须的，但建议 穿胶钉球鞋，以防奔跑和急转急停过程中滑倒。 春季瘦身方法四：登山 登山是一项极佳的有氧运动，山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、 增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。山间道 路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走 在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢 体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧 张的大脑得到放松和休息。 提示：登山一般选择在清晨，但强度不宜过大，以心率保持在120-