“小腹婆”走开!瑜伽7式,顽固赘肉拜了个拜!.pdf

“小小腹腹婆婆”走走开开！！瑜瑜伽伽7式式，，顽顽固固赘赘肉肉拜拜了了个个拜拜！！ 2016快到头了，年前立下的减肥誓言，有没有 现?是不是一顿美餐就轻轻松松打破 了决心，“吃饱了再减，不吃哪有力气减肥”时常被挂在嘴边，一回家就葛优瘫，吃饱 了也要瘫，工作时候更想瘫。“瘫”简直是人类史上的疑难，就是想吃不想动，那你该 拿什么拯救你的“游泳圈”? “茁壮成长”的小肚子，马上就要跨年了，如果你想带着它到明年，那你就继续葛优瘫 吧! 如果你想条顺肉薄的回家过年，让七大姑八大姨好好感叹一把“瘦了呀”，让小学同 学，初中同学，高中同学都齐刷刷的投来“你变了”的目光，顺带在大学同学面前炫 耀，让他们都认为你混的“相当好”! 囤肉党们，是不是该行动起来了?赶紧抓住2016的尾巴，瘦它个天翻地覆，回家过年 让人人都夸! So，“大腹婆”走开!瑜伽干货拿去，准备开启健身的小马达，瘦身成功亮瞎你七大姑八 大姨的眼睛吧！ 动作1：高抬腿 高抬腿是卷腹好招，简单便捷，练过几周之后，你会发现，腿细了，“游泳圈”也渐渐 消失不见了! 动作2：高抬腿倒立 在空中立起双腿，向后弯曲，过头顶，直到倒立起上半身，双脚点地。卷腹到这种程 度，水桶腰必定被KO掉! 动作3：屈腿抱膝 一腿直起，一腿弯曲，双手抱腿，向上拉伸，虐腹，拉伸大腿根，就是这么狠! 动作4 ：空中蹬自行车 双手抱头，双腿做起空中蹬自行车动作，一起一落，动态瘦腿，虐腹也超有效! 动作5：空中蹬自行车+侧卷腹 空中自行车蹬起，抱头侧边卷腹，侧腹部“老顽固”赘肉，不怕减不掉你! 动作6：开合抱 双腿并拢，双臂过头顶向后打开，然后双腿向胸前弯曲，双手抱膝聚拢，虐腹的同 时，也练出翘臀来! 动作7 ：倒V字桥 瑜伽桥式，臀部立起，让大腿和上半身悬空，双臂移动，在身体中线处握住停留，不 仅仅是腰，连肩臂都被虐瘦! 7招带你上演瘦腰杀!每个动作坚持20-30次，循环3-4个轮回，窈窕身材练出来。 本文作者：瘦身玩家