久坐身材不走样.ppt

久坐身材不走样 方法 方法：坐直，腰和胸往前挺，并感觉到腰椎和胸椎向上顶，同时用力收紧腰部，有节奏地收放，感到有点酸胀后，保持收腹产腰的姿势。PS：一天都保持这个姿势会很累，只要隔一会儿有意识的做上一二次即可。 走路甩掉萝卜腿 去健身跑步太浪费时间，利用每天上下班走一走（路远的可以先走一段再坐车），这才是超性价比的修身法。 方法 姿势：姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹也不会缩小。 步幅：想要修身，就不能像平常散步一样随便，适当加大步幅，大步流星地向前走，能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。 步法：后脚跟先着地，交重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟自然上提，腿的曲线就会变得坚实匀称。 只要呼吸，就收腹 空气是生命，通过呼吸在体内循环，因为太过亲近，我们反而容易忽略呼吸的重要性。 方法 浓度呼吸“清洁”肺部：每天清晨、中午或睡前，到室外空气清新处作深呼吸运动。深呼吸时缓慢抬起双臂，然后作咳动作，使气流从口、鼻喷出。如此反复做10遍，每做完一遍后进行数次政党呼吸。 腹式呼吸“收紧”小腹：吸气时要深深的吸入，感觉小腹涨起，呼气时，小腹缩紧，将气息全部排出。PS：开始会不太习惯，但平常走路和站立时，配合腹式呼吸。有助于收紧不腹，刺激肠胃蠕动促进体内废物排出。 标准美腿 Q1：你的腿部肌肤够完美吗？ A1：首先要没有腿毛，肌肤光滑细腻。 其次腿部没有赘肉，脚踝线条流畅。 最后一点，肌肉柔软有弹性。 测测看，离美腿指标有多远？ 小腿长度：等于身高的26.3% 大腿最大圆周：大约是小腿长度的3/4 三围尺寸：上围等于最大圆周，中围是上围加下围除以2，下围是上围的63% 2008年5大糖果流行色 蔷薇粉，打造快乐精灵 柠檬黄，为好感加分 橘红色，最炫焦点女王 蜜瓜绿，变身清新女孩 晴空蓝，成就优雅天使 * * * * * * * * * * 每天坐在电脑前，变化最明显的当属我们的小腹了，这个位置偏又不好减， 与其抽出时间特意去健身房，不如会“坐”班，让小腹消失在上班时。 * *